Un vientre plano entrenamiento eficiente Para Everyone

In mi experiencia, un entrenamiento eficaz vientre plano se dirige a una diversidad de diferentes músculos del estómago y no sólo se centra en uno. Usted tal vez escuchado algunos de sus amigos hablar de hacer alrededor de 500 abdominales al día y alardear de ello. A decir la verdad, que es uno de los tipos más ineficiente de ejercicio se puede hacer y que uno estaré proporcionando a continuación es mil veces más eficiente que eso.
Debemos entender que nuestro estómago se compone de diferentes músculos, no sólo uno. Está dividido en varias partes que deben tenerse en cuenta al diseñar los ejercicios del estómago enfocadas
1) Eleva la pierna -. Pierna plantea orientar sus músculos abdominales inferiores, que son tal vez el más difícil de construir, así que asegúrate de forma adicional de esfuerzo y dedicación cuando se les hace. Para empezar, se acuesta boca arriba con las piernas extendidas, manteniendo los brazos o en su lado. Muy poco a poco, levantar las piernas a unas cuantas pulgadas pulgadas del piso, aún manteniéndolos rectos. Mantenga la postura que cuelgan por alrededor de 7-10 segundos y luego gradualmente tome abajo. Siga haciendo esto por cerca de 8 veces y luego pasar al siguiente ejercicio
2) Abdominales Dobles -. Abdominales normales no son demasiado terrible, pero con abdominales dobles, contraer los músculos aún más, lo que resulta en un trabajo extra completado. Al igual que en la espalda y la posición de sus manos detrás de la cabeza. Tome su cuerpo hacia su Kness al mismo tiempo, con lo que su Kness hacia su cuerpo, lo que resulta en una contracción del estómago en dos direcciones. Trate de hacer 10 de ellos y pasar a la próxima sesión de ejercicios
3) Ab Rodillos -. Este tipo de ejercicio requiere un determinado instrumento. Sólo tiene que encontrar algo que rueda bien. Una mancuerna redondeada hace normalmente el truco para éste. Sin embargo, es posible que desee encontrar rodillos ab reales en el mercado, si usted realmente quiere la cosa real. Para hacer el ejercicio, asumir la posición de flexión de brazos, poniendo ambas manos sobre la mancuerna o rodillo ab. Después de eso, mantener esta posición de pie sobre sus dedos del pie. Ahora trate de rodar la mancuerna hacia su estómago, lo que resulta en su cuerpo arqueando un poco. Mantenga la postura durante unos 8-10 segundos y luego dejarse llevar y hacer retroceder a su primera posición. Este entrenamiento puede parecer un poco exigente para llevar a cabo al principio, pero en sólo cuestión de semanas, usted se sorprenderá de su recuperación de la inversión. Debido a la complejidad, hacer sólo cinco de estos y pasar a la siguiente
4) Los crujidos de lado a lado -. Estos se centrarán en los músculos oblicuos que están más a menudo olvidados por un buen número de personas para entrenar. Asumir una postura sentada encima de poner las manos detrás de la cabeza. Traer su cuerpo hacia arriba como lo haría una normal de abdominales, sino como una diferencia, tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo luego de vuelta a su posición inicial. Replicar el mismo paso para el codo derecho y la rodilla izquierda. Replicar esto por cerca de 10 veces.
Después de haber completado todos los ejercicios de la primera ronda, replicar todos los ejercicios durante 3 rondas, asegurándose de hacer una pausa sólo después de haber terminado los cuatro ejercicios. No rompa después de cada ejercicio como la mayoría de los entrenamientos. Asegúrese de hacer las cuatro sesiones de entrenamiento de forma continua. Esto agotará su estómago fácilmente lo que resulta en más trabajo en comparación con hacerlo 500-1000 abdominales por día. Siga esta rutina vientre plano en un número de semanas y usted se sorprenderá de los resultados.

• Entrenamiento vientre plano efectiva
• Ayuda a bajar de peso y de estómago Fat