Een efficiënte platte buik Workout voor iedereen

In mijn ervaring, een effectieve platte buik training richt zich op een verscheidenheid van de verschillende buikspieren en niet alleen focust op één. U misschien gehoord dat sommige van je vrienden praten over het doen van ongeveer 500 sit-ups per dag en op te scheppen over. Om je de waarheid vertellen, dat is een van de meest inefficiënte aard van de oefening kan maken en dat degene die ik hieronder zal verstrekken is duizend keer efficiënter dan dat.
We moeten begrijpen dat onze maag is samengesteld verschillende spieren, niet slechts één. Het is gescheiden in verschillende delen die in aanmerking moet worden genomen bij het ontwerpen van gerichte maagoefeningen
1) been brengt -. Leg verhoogt richten op uw onderbuik spieren die misschien wel de meest moeilijk te bouwen zijn, dus zorg ervoor dat je extra te maken inzet en toewijding als je ze doet. Om op je rug liggen met je benen verlengd, waarbij je je armen of je zijde te beginnen, leugen. Heel geleidelijk aan, til je benen een paar duim van inches van de vloer, nog steeds houden ze recht. Houd dat opknoping houding voor ongeveer 7-10 seconden daarna geleidelijk naar beneden. Blijf dit doen voor ongeveer 8 keer ga dan naar de volgende oefening kopen van 2) Double Crunches -. Normaal crunches zijn niet al te verschrikkelijk, maar met dubbele crunches, je je spieren samentrekken nog meer, wat resulteert in extra werk opgeleverd. Net als op je rug en plaats je handen achter je hoofd. Neem je lichaam naar je kness op hetzelfde moment het brengen van uw kness naar je lichaam, wat resulteert in een maag krimp in twee richtingen. Proberen te doen 10 van deze en gaan op de volgende training
3) Ab Rollers -. Dit soort oefening vereist een bepaald instrument. Zoek gewoon iets wat goed rolt. Een afgeronde halter gewoonlijk doet de truc voor deze ene. Echter, wilt u misschien echte ab rollers vinden in de markt als je echt wilt dat de real thing. Om de oefening te doen, neem aan dat de push-up positie, het plaatsen van beide handen op de halter of ab roller. Na dat, onderhouden van deze positie door op te staan ​​op je tenen. Probeer nu om de halter te rollen naar je maag, wat resulteert in je lichaam gebogen een beetje. Houd de houding gedurende ongeveer 8-10 seconden en dan losgelaten en rol terug naar uw eerste positie. Deze workout is misschien een tikkeltje te eisen om te presteren op het eerste, maar in slechts een kwestie van weken, zal je verbaasd zijn terugverdiend zijn. Vanwege de complexiteit, doen slechts vijf van deze en doorgaan naar de volgende
4) Crunches van links naar rechts -. Deze zal zich richten op uw schuine spieren die het vaakst door een flink aantal mensen vergeten om te trainen. Ga uit van een sit-up houding je handen achter je hoofd. Breng uw lichaam omhoog alsof je een normale sit-up zou doen, maar als een verschil, raak je rechterknie met je linker elleboog dan terug naar de beginpositie. Repliceren dezelfde stap voor uw rechterelleboog en linkerknie. Repliceren dit voor ongeveer 10 keer.
Na afloop van alle oefeningen voor een ronde, repliceren alle oefeningen voor 3 rondes, het maken van bepaalde om alleen te pauzeren nadat u alle vier de oefeningen klaar bent. Niet breken na elke oefening zoals de meeste workouts. Zorg ervoor dat je alle vier de trainingen continu doen. Dit zal uitputten je maag gemakkelijk wat resulteert in meer werk in vergelijking met het doen van 500-1000 sit-ups per dag. Volg deze platte buik training in een aantal weken en u zult versteld staan ​​van de resultaten.

• Effectieve platte buik Workout
• Helpen om gewicht te verliezen en maag Fat