Učinkovit Flat Stomach vadba za vsakogar

Po mojih izkušnjah, učinkovita ravno želodec vadba usmerjena raznolikost različnih mišice trebuha in ne samo osredotoča na enega. Si morda slišal nekaj prijateljev govori o tem, okoli 500 sit-ups na dan in hvalil o tem. Če povem po pravici, da je eden izmed najbolj neučinkovitega vrsto vadbe lahko bi in da eno bom zagotavljanju spodaj je tisočkrat bolj učinkovito kot to.
Bi morali razumeti, da je naš želodec sestavljen različnih mišic, ne samo eden. To je razdeljen na več delov, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju usmerjenih želodčnih vaje
1) Leg dvigne -. Leg sproža ciljate nižje želodec mišice, ki so morda najbolj težko zgraditi tako poskrbite, da dodatno trud in predanost, ko jih naredite. Če želite začeti, ležijo na hrbtu z nogami razširjenimi, ki hranijo svoje roke ali vaše strani. Zelo počasi, dvignite noge nekaj centimetrov off centimetrov od tal, ki jih še vedno držimo naravnost. Imejte ki visi drže za približno 7-10 sekund, nato pa postopoma dol. Naj bo to storila za približno 8-krat, nato premakniti na naslednjo vajo
2) dvojne škrtanje -. Normalno škrtanje niso preveč grozno, ampak z dvojnimi trebušnjakov, ste pogodbo mišice še več, kar je povzročilo dodatno opravljenega dela. Tako kot na hrbtu in postaviti roke za glavo. Vzemite svoje telo za svojo kness hkrati prinaša svoje kness proti telesu, kar povzroči želodčne krčenje v dveh smereh. Poskusite narediti 10 od teh in gredo na naslednjo vadbo
3) Ab Rollers -. Ta vrsta vadbe je potreben določen instrument. Samo najti nekaj, kar Rolls dobro. Zaobljena dumbbell običajno ne trik za to. Vendar pa boste morda želeli, da bi našli prave ab valje na trgu, če si dejansko želijo pravo stvar. Za vajo, prevzame položaj push-up, dajanje obe roke na dumbbell ali ab valja. Po tem, ohraniti ta položaj ga je stal na prstih. Zdaj poskušajo roll dumbbell proti trebuhu, kar v telesu boči malo. Držite držo za približno 8-10 sekund in nato spustim in roll nazaj na prvo mesto. Ta vaja se morda zdi tad zahtevno izvesti na prvi, ampak v samo nekaj tednih, boste presenečeni njegovega maščevanje. Zaradi zapletenosti, ne samo pet od teh in nadaljuje na naslednjo
4) Crunches od strani do strani -. Ti bodo ciljate poševne mišice, ki jih lepo število ljudi, najpogosteje pozabili na vlak. Predpostavimo sit-up držo sam v svoje roke za glavo. Pripeljite svoje telo navzgor, kot bi ti naredil normalno sit-up, ampak kot razlika pritisnite desno koleno z levim komolca nato nazaj v začetni položaj. Posnemati isti korak za desnim komolcem in levega kolena. Enakovredni to za približno 10-krat.
Po končani vse vaje za en krog, posnema vse vaje za 3 krogih, zaradi česar so nekatere za premor šele potem, ko ste končali vse štiri vaje. Ne lomite po vsaki vaji kot večina vadbo. Poskrbite, da boste storili vse štiri treninge neprekinjeno. To bo izčrpa vaš želodec lahko povzroči več dela v primerjavi s tem 500-1000 sit-ups na dan. Upoštevajte to ravno želodec vadbo v nekaj tednih in presenečeni boste o rezultatih.

• Učinkovito Flat Stomach Workout
• Pomaga izgubiti težo in želodca Fat