Hatékony lapos has edzés Everyone

In Tapasztalataim hatékony lapos has edzés megcélozza a sokféle különböző gyomor izmait, és nem csak az egyikre összpontosít. Akkor talán hallott néhány barátai beszélnek csinál mintegy 500 felülés naponta hencegni. Hogy megmondjam az igazat, hogy az egyik legkevésbé hatékony a fajta gyakorlat lehet, hogy, és hogy az egyik én lesz biztosítva az alábbiakban ezerszer hatékonyabb, mint ezt. Matton Meg kell értenünk, hogy a gyomor áll a különböző izmok, nem csak egy. Van osztva több részre, amelyeket be kell venni a tervezés során fókuszált gyomor gyakorlatok. Matton 1) láb emel - Leg vet célozhatja alsó hasizmok, amelyek talán a legnehezebb építeni, úgyhogy győződjön meg róla, hogy a további erőfeszítés és odaadás, ha nem őket. Kezdeni, hazugság a hátadon a lábad hosszabbítani, miközben a kar vagy az oldalára. Nagyon lassan, emelje fel a lábait, néhány centire centire a padló, még mindig tartja őket egyenesen. Tartani, hogy a lógó testtartás mintegy 7-10 másodpercig, majd fokozatosan vegye le. Tartsa ezt a körülbelül 8-szor, majd lépni a következő gyakorlat. Matton 2) Double Crunches - Normál felülések nem túl szörnyű, de dupla felülések, hogy szerződést izmaidat még, így extra munka befejezését. Mint a hátadon, és helyezze a kezét a feje mögött. Vegye tested felé a térdek egyidejűleg hozza a térdek felé tested, így a gyomor összehúzódása két irányban. Próbáld meg 10 ilyen, és menj a következő edzés. Matton 3) Ab Hengerek - Ez a fajta gyakorlat megköveteli bizonyos eszköz. Valamivel, hogy a tekercsek is. A lekerekített súlyzó általában működik a trükk ez. Előfordulhat azonban, hogy szeretné megtalálni igazi ab görgők a piacon, ha valóban szeretné az igazi. Ehhez a gyakorlathoz, vállalja a push-up pozícióját, ha mindkét kezed a súlyzó vagy ab hengert. Ezt követően, tartja a pozícióját állva a lábujjak. Most próbálja dobni a súlyzó felé a gyomor, ami a tested ívelő egy kicsit. Tartsa a testtartás körülbelül 8-10 másodpercig, majd elengedem, és visszaállíthatja az első helyen. Ez az edzés tűnhet egy srác igényes elvégzésére az első, de az csak hetek kérdése, meg fog lepődni, a megtérülés. Bonyolultsága miatt, nem csak öt ilyen, és folytassa a következő. Matton 4) felülések oldalirányban - Ezek célozza majd a ferde izmok, amelyeket a leggyakrabban elfelejtette jó néhány embert a vonat. Tegyük fel, hogy egy sit-up testtartás, hogy a keze a feje mögött. Hogy a szervezet felfelé, mint tennéd normális sit-up, de a különbség, érintse meg a jobb térd a bal könyökét, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Megismételni ugyanazt a lépést a jobb könyökét és a bal térdét. Megismételni ezt a körülbelül 10-szer. Matton Miután elvégezte az összes gyakorlatokat egy kör, lemásolni a gyakorlatokat 3 fordulóban, így bizonyos, hogy szüneteltesse csak miután befejezte négy feladatot. Ne szünet után minden gyakorlatot, mint a legtöbb edzés. Bizonyosodj meg, mind a négy edzést folyamatosan. Ez kimeríti a gyomor könnyebben ami több munkát képest csinál 500-1000 felülést naponta. Kövesse ezt a lapos has edzés a hetek számát, és meg fog lepődni az eredményeket.

• Hatékony lapos has edzés
• Segít a fogyásban és Gyomor Fat