Efektyvus Butas Skrandis Treniruotės For Everyone

Iš savo patirties, veiksminga butas skrandžio treniruotė skirta daug įvairių pilvo raumenis įvairovę ir ne tik orientuota į vieną. Jūs galbūt girdėjote kai kurie iš jūsų draugų pasikalbėti apie tai apie 500 sit-ups per dieną ir girtis apie tai. Pasakyti jums tiesą, tai yra vienas iš labiausiai neefektyvaus tipo pratimų galima padaryti ir kad vienas aš teiks Žemiau yra tūkstantį kartų efektyviau nei tai.
Turėtume suprasti, kad mūsų skrandis sudarytas skirtingų raumenų, o ne tik vienas. Jis padalintas į keletą dalių, kurios rengiant tikslinius skrandžio pratimai turi būti atsižvelgta į
1) Kojų Didina -. Kojų kelia nukreipti savo apatinę pilvo raumenis, kurie gal sunkiausia sukurti taip, įsitikinkite, kad jums atlikti papildomus pastangų ir pasišventimo, kai jūs juos. Norėdami pradėti, guli ant nugaros, o jūsų kojos pratęstas, laikydami rankas ar savo pusę. Labai pamažu, pakelkite kojas keli coliai išjungti colių nuo grindų, dar juos išlaikyti tiesios. Laikyti, kad kabo laikyseną maždaug 7-10 sekundžių, tada palaipsniui imtis jį žemyn. Laikykite tai daryti maždaug 8 kartus, tada pereiti prie kito pratimo
2) Double Atsilenkimai -. Normalus atsilenkimai nėra labai baisi, bet su dvigubais atsilenkimai, jums sutartis savo raumenis dar labiau, todėl papildomo darbo baigtas. Kaip ant nugaros ir padėkite savo rankas už galvos. Paimkite savo kūną į jūsų kness tuo pačiu metu pareikšti savo kness į savo kūną, todėl skrandžio susitraukimas dviem kryptimis. Pabandykite tai padaryti 10 iš jų ir eiti į kitą treniruotę
3) Ab Volai -. Šis pratybų natūra reikalauja tam tikro priemonę. Tiesiog rasti kažką, kad ritininis gerai. Apvalią hanteliais paprastai daro už šį vieną triuką. Tačiau, jūs galbūt norėsite rasti realių ab volai rinkoje, jei jūs iš tikrųjų norite, kad realus dalykas. Norėdami atlikti šį pratimą, tarkime, push-up, uždėdami abi savo rankas ant hanteliais ar ab voleliu. Po to, išlaikyti nuolatinio jūsų pirštai šią poziciją. Dabar bando roll hanteliais į jūsų skrandį, todėl jūsų kūno Visaapimantis truputį. Laikykite laikyseną apie 8-10 sekundžių ir tada išliejo ir įvirsta į savo pirmąją poziciją. Šis treniruotės gali pasirodyti tad reikalaudama atlikti ne pirmas, bet vos kelias savaites, Jums bus nustebinti savo atsipirkimo. Dėl sudėtingumo, daryti tik penki iš jų ir pereiti į kitą
4) Atsilenkimai į šonus -. Tai bus nukreipti savo įstrižomis raumenis, kurie dažniausiai pamiršta nemažai žmonių mokyti. Tarkime, sėdėti-up laikyseną pradėti savo rankas už galvos. Pareikšti savo kūną aukštyn kaip darytumėte normalų Sit-up, bet kaip skirtumas, liesti savo dešinę kelio kaire alkūne tada atgal į savo pradinę padėtį. Pakartotiniai tą patį veiksmą ine alkūnės ir kairiojo kelio. Pakartotiniai tai maždaug 10 kartų.
Atlikęs visus pratimus vieną raundą, atkartoti visus pratimus 3 raundus, todėl tikrai pristabdyti tik kai baigsite visus keturis pratimus. Negalima nutraukti po kiekvieno pratimo kaip ir dauguma treniruotes. Įsitikinkite, kad jūs visas keturias treniruotes nuolat. Tai išnaudos jūsų skrandis lengvai todėl daugiau darbu, palyginti su daro 500-1000 atsilenkimų per dieną. Sekite šią plokščią pilvą treniruotės kelias savaites, ir jums bus nustebinti rezultatų.

• Efektyvus Butas Skrandis Workout
• Padėti numesti svorio ir pilvo Fat