Eine effiziente flachen Bauch Workout für meine Erfahrung, eine effektive flachen Bauch Training Everyone

In zielt auf eine Vielfalt verschiedener Bauchmuskeln und nicht konzentriert sich nur auf einem. Sie vielleicht einige Ihrer Freunde zu tun rund 500 Sit-ups pro Tag sprechen hörte und prahlen darüber. Um Ihnen die Wahrheit sagen, dass eine der ineffiziente Art der Übung ist, kann man machen und dass man werde ich unten zur Verfügung stellen ist tausendmal effizienter als das.
Wir sollten verstehen, dass unser Magen zusammengesetzt ist, verschiedener Muskeln, nicht nur einen. Es ist in mehrere Teile getrennt, die berücksichtigt werden müssen, wenn der Schwerpunkt Magen Übungen Gestaltung
1) Beinheben -. Bein hebt den unteren Bauchmuskeln Ziel, die vielleicht am schwierigsten zu bauen, so stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche machen Anstrengung und Hingabe, wenn Sie das tun sie. Um zu starten, liegen auf dem Rücken, die Beine verlängert, die Arme oder Ihrer Seite zu halten. Sehr langsam, heben Sie die Beine ein paar Zoll vom Zoll über dem Boden, noch sie gerade. Halten Sie, dass für etwa 7-10 Sekunden Haltung hängen sie dann nach und nach abnehmen. Halten Sie diese dann für etwa 8-mal tun, um mit der nächsten Übung bewegen
2) Doppel Crunches -. Normale Crunches sind nicht allzu schrecklich, aber mit Doppel knirscht, Vertrag abschließen Sie Ihre Muskeln noch mehr, was zusätzliche Arbeit abgeschlossen. Wie auf dem Rücken und positionieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Nehmen Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer kness zugleich Ihre kness zum Körper zu bringen, was zu einer Magen Kontraktion in zwei Richtungen. Versuchen Sie, 10 von diesen zu tun und auf dem nächsten Training gehen
3) Ab Rollers -. Diese Art der Übung erfordert ein bestimmtes Instrument. Finden Sie einfach etwas, das gut rollt. Eine abgerundete Hantel normalerweise funktioniert der Trick für diese ein. Allerdings sollten Sie echte ab Rollen auf dem Markt zu finden, wenn Sie tatsächlich die reale Sache wollen. Um die Übung zu tun, übernehmen die Push-up-Position, legen Sie beide Hände auf der Hantel oder ab Rolle. diese Position Danach pflegen, indem Sie auf den Zehen stehen. Nun versuchen, die Hantel in Richtung Magen zu rollen, was in Ihrem Körper ein wenig wölben. Halten Sie die Position für etwa 8-10 Sekunden und dann losgelassen und rollen zurück auf Ihre erste Position. Dieses Training ist vielleicht ein bisschen erscheinen anspruchsvolle zuerst durchführen, sondern in nur wenigen Wochen werden Sie überrascht von seiner Payback sein. Aufgrund der Komplexität, tun nur fünf davon und zum nächsten gehen
4) Crunches von Seite zu Seite -. Diese werden Ihre schrägen Muskeln konzentrieren, die am häufigsten durch eine gute Anzahl Menschen vergessen zu trainieren. Angenommen, ein Sit-up Haltung setzen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Bringen Sie Ihren Körper nach oben, wie Sie einen normalen Sit-up tun würde, sondern als ein Unterschied, berühren Sie das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen dann zurück in die Ausgangsposition. Replizieren Sie den gleichen Schritt für Ihren rechten Ellenbogen und linken Knie. Replizieren dies für etwa 10-mal.
Nachdem eine Runde alle Übungen abgeschlossen replizieren alle Übungen für drei Runden, so dass bestimmte nur zu pausieren, nachdem Sie alle vier Übungen beendet haben. Sie brechen nicht nach jeder Übung, wie die meisten Trainingseinheiten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle vier Trainings kontinuierlich tun. Dies wird erschöpfen Ihr Magen leicht in mehr Arbeit resultierende im Vergleich zu tun 500-1000 Sit-ups pro Tag. Folgen Sie dieser flachen Bauch Training in einer Reihe von Wochen, und Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein.

• Mit Wirkung zum flachen Bauch Workout
• Hilfe, Gewicht zu verlieren und Bauch Fett