En effektiv flad mave Workout For Everyone

In min erfaring, en effektiv flad mave træning rettet mod en mangfoldighed af forskellige mave muskler og ikke blot fokuserer på én. Du måske hørt nogle af dine venner taler om at gøre omkring 500 sit-ups om dagen og prale om det. At fortælle dig sandheden, som er en af ​​de mest ineffektive type motion man kan lave, og at jeg vil yde nedenfor er tusind gange mere effektiv end det.
Vi må forstå, at vores mave er sammensat af forskellige muskler, ikke kun én. Den er opdelt i flere dele, der skal tages i betragtning ved udformningen fokuserede mave øvelser
1) ben rejser -. Leg rejser målrette dine nedre mave muskler, der er måske det sværeste at bygge så sørg for at foretage yderligere indsats og engagement, når du gør dem. For at starte, ligge på ryggen med benene udvidede, holde dine arme eller din side. Meget gradvist, løft dine ben et par inches off inches fra gulvet, stadig holder dem lige. Hold at hænge arbejdsstillinger for omkring 7-10 sekunder derefter gradvist tage det ned. Hold gøre dette for omkring 8 gange derefter gå videre til den næste øvelse
2) Dobbelt Crunches -. Normale crunches er ikke alt for forfærdeligt, men med dobbelt crunches, du kontrakt dine muskler endnu mere, hvilket resulterer i ekstra arbejde afsluttet. Ligesom på ryggen og placere dine hænder bag hovedet. Tag din krop mod din kness samtidig bringe din kness mod din krop, hvilket resulterer i en mave sammentrækning i to retninger. Prøv at gøre 10 af disse og gå på den næste træning
3) Ab Tromler -. Denne form for motion kræver en vis instrument. Bare finde noget, der ruller godt. En afrundet håndvægt normalt gør det trick for denne ene. Men kan du finde rigtige ab ruller på markedet, hvis du rent faktisk ønsker den ægte vare. For at gøre øvelsen, antager push-up position, placere begge dine hænder på håndvægt eller ab rulle. Efter at fastholde denne position ved at stå på tæerne. Nu forsøg på at rulle håndvægt mod din mave, hvilket resulterer i din krop overordnede lidt. Hold kropsholdning i ca 8-10 sekunder og derefter sluppet løs og rulle tilbage til din første position. Denne træning kan synes en smule krævende at udføre i starten, men i bare et spørgsmål om uger, vil du blive overrasket over dens tilbagebetalingstid. På grund af kompleksiteten, gøre netop fem af disse og fortsætte til næste
4) Crunches fra side til side -. Disse vil målrette dine skrå muskler, der oftest er glemt af en god del folk til at træne. Antag en sit-up kropsholdning lægge hænderne bag hovedet. Medbring din krop opad som du ville gøre en normal sit-up, men som en forskel, røre ved din højre knæ med venstre albue og derefter tilbage til din udgangsposition. Repliker samme skridt for din højre albue og venstre knæ. Repliker dette for omkring 10 gange.
Have afsluttet alle øvelserne for en runde, replikere alle øvelserne i 3 runder, gøre visse kun at holde pause, når du er færdig med alle fire øvelser. Må ikke bryde efter hver øvelse som de fleste træningsprogrammer. Sørg for at du gør alle fire træningsprogrammer kontinuerligt. Dette vil udmatte din mave nemt resulterer i mere arbejde i forhold til at gøre 500-1000 sit-ups om dagen. Følg denne flad mave træning i et antal uger, og du vil blive overrasket over resultaterne.

• Effektiv flad mave Workout
• Hjælp til at tabe sig og mave fedt