Эффективная Плоский Живот тренировки Для Всех

По моему опыту, эффективный плоский живот программа нацелена на разнообразие различных мышц живота, а не только сосредотачивается на одном. Вы, возможно, слышали некоторые из ваших друзей говорить о делать около 500 приседаний в день и хвастать об этом. Честно говоря, это одна из самых неэффективных тип упражнений можно сделать и что один я буду предоставлять ниже в тысячу раз эффективнее, чем это.

Мы должны понимать, что наш желудок состоит различных мышц, а не только один. Она разделена на несколько частей, которые должны быть приняты во внимание при разработке целенаправленных упражнений желудка

1) подъемы ног. - Подъемы ног нацелить ваши нижние мышцы живота, которые, возможно, наиболее трудно построить поэтому убедитесь, что вы делаете дополнительную усилия и преданность делу, когда вы делаете их. Для начала, лягте на спину, ноги вытянуты, держа руки или вашу сторону. Очень постепенно, поднимите ноги несколько дюймов от дюймов от пола, все еще держа их прямо. Держите, что висит осанку в течение приблизительно 7-10 секунд, а затем постепенно взять его вниз. Продолжайте делать это в течение примерно 8 раз, то перейти к следующему упражнению

2) Двойные Хрусты -. Нормальные хрустит не так уж и страшно, но с двойными сухарики, вы заключаете контракт ваши мышцы еще больше, что приводит к дополнительной работы завершены. Как и на спине и поместите ваши руки за голову. Возьмите ваше тело к вашему kness в то же время принося свой kness к телу, что приводит к сокращению желудка в двух направлениях. Попробуйте сделать 10 из них и идти на следующей тренировке

3) Ab Катки -. Этот вид упражнения требует определенного инструмента. Просто найти что-то, что катится хорошо. Округлый гантель обычно делает трюк для этого. Тем не менее, вы можете найти реальные ролики АВ на рынке, если вы на самом деле хотите реальную вещь. Для этого упражнения, предположим, что пуш-ап позиции, положив обе руки на гантель или аб ролика. После этого, сохранить эту позицию, стоя на пальцах ног. Теперь попытка свернуть гантель к вашему животу, в результате чего в вашем теле выгибая немного. Удерживайте позу в течение примерно 8-10 секунд, а затем пусть рыхлой и откат к первой позиции. Эта тренировка может появиться чуть с требованием выполнить сначала, но всего за несколько недель, вы будете удивлены его окупаемости. Из-за сложности, сделать только пять из них и перейти к следующему

4) сухарики из стороны в сторону. - Они будут направлены ваши косых мышц, которые наиболее часто забывают большое количество людей, чтобы тренироваться. Предположим, сидячую позу до сдачи руки за голову. Принесите ваше тело вверх, как вы могли бы сделать нормальный сидячую вверх, но как разница, трогать правое колено с левым локтем затем обратно в исходное положение. Репликация тот же шаг за правый локоть и левое колено. Репликация это в течение приблизительно 10 раз.

Выполнив все упражнения в течение одного раунда, тиражировать все упражнения для 3-х раундов, убедившись, чтобы сделать паузу только после того, как вы закончили все четыре упражнения. Не ломайте после каждого упражнения, как и большинство тренировок. Убедитесь, что вы делаете все четыре тренировки непрерывно. Это истощит ваш желудок легко в результате чего больше работы, проделанной по сравнению с делать 500-1000 приседаний в день. Следуйте по этой плоской тренировки живота в течение нескольких недель, и вы будете удивлены результатами.

• Эффективный плоский живот Workout
• Помогите похудеть и Желудок Fat