Tehokas Tasainen vatsaan Harjoitusajat Everyone

In kokemukseni, tehokas litteä vatsa workout tavoitteet monipuolisesti eri Vatsalihakset eikä vain keskittyy yhteen. Sinä ehkä kuullut joidenkin ystäväsi puhuvat tekee noin 500 istumaannousuja päivässä ja kehuskella sitä. Voit kertoa totuus, joka on yksi kaikkein tehoton liikuntalaji voi tehdä ja että minun tulee tarjota alla on tuhat kertaa tehokkaampi kuin.
Meidän pitäisi ymmärtää, että meidän vatsaan koostuu eri lihakset, ei vain yksi. Se on jaettu useisiin osiin, jotka on otettava huomioon suunniteltaessa keskittynyt vatsan harjoituksia.
1) Leg Nostaa - Leg herättää kohdistaa alavatsan lihaksia, jotka ovat ehkä kaikkein vaikea rakentaa joten kannattaa tehdä lisää vaivaa ja omistautumista kun teet niitä. Aloita makaa selällään jalat laajennettu kiinni käsivarret tai puolella. Hyvin vähitellen, nosta jalat muutaman tuumaa pois tuumaa irti lattiasta, silti pitää ne suoraan. Pidä että roikkuu asento noin 7-10 sekuntia sitten vähitellen ottaa sen alas. Pidä tätä varten noin 8 kertaa sitten siirtyä seuraavaan harjoituksen.
2) Double rutistus - Normaali crunches eivät ole liian kauhea mutta kaksinkertaisella rutistuksia, et sopimus lihaksia vieläkin, jolloin ylimääräistä työtä päätökseen. Kuten selälläsi ja aseta kädet pään taakse. Ota kehoa kohti kness samalla tuo kness kohti kehon, jolloin vatsassa supistuminen kahteen suuntaan. Yritä tehdä 10 näistä ja siirry seuraavaan harjoitus.
3) Ab Jyrä - Tällainen harjoitus vaatii tietyn väline. Vain löytää jotain, joka rullaa hyvin. Pyöristetty käsipaino tavallisesti ei temppu tämä. Saatat kuitenkin haluta löytää todellista ab rullat markkinoilla, jos todella haluavat todellinen asia. Voit tehdä harjoituksen, oletetaan, että push-up asema, asettamalla molemmat kädet käsipaino tai ab telalla. Sen jälkeen, säilyttää tämä asema pysyvä varpaille. Nyt yrittää heittää dumbbell kohti vatsaa, jolloin kehon kaikenkattavat hieman. Pidä asento noin 8-10 sekuntia ja sitten päästää irti ja rullaa takaisin ensimmäiseen asentoon. Tämä harjoitus saattaa tuntua hitusen vaativa suorittaa ensin, mutta vain muutamassa viikossa, tulet hämmästymään sen takaisinmaksuaika. Monimutkaisuuden takia, juuri viisi näistä ja siirry seuraavaan.
4) rutistus puolelta toiselle - Nämä kohdistaa vino lihaksia, jotka ovat useimmiten unohtaa hyvä määrä ihmisiä kouluttaa. Oletetaan sit-up asento laittamalla kädet pään taakse. Tuo elin ylöspäin kuten te tekisitte normaalia sit-up, mutta erilaisena, kosketa oikea polvi vasemmalla kyynärpää sitten takaisin alkuasentoon. Toistaa sama askel oikealla kyynärpää ja vasen polvi. Jäljitellä tätä noin 10 kertaa.
Suoritettuaan kaikki harjoitukset yhden kierroksen, toistavat kaikki harjoitukset 3 kierrosta, että tietyt keskeyttää vasta, kun olet lopettanut kaikki neljä harjoituksia. Älä riko jokaisen harjoituksen kuten useimmat liikuntaa. Varmista, että teet kaikki neljä liikuntaa jatkuvasti. Tämä loppuvat vatsaa helposti johtaa enemmän aikaan verrattuna tekemässä 500-1000 istumaannousuille päivässä. Seuraa tätä litteä vatsa treenata useita viikkoja ja tulet hämmästymään tuloksista.

• Tehokas Tasainen vatsaan Workout
• Auttaa laihtua ja vatsa Fat