Efektívne Ploché brucho cvičenie pre každého

Podľa mojich skúseností, efektívne ploché brucho cvičenia sa zameriava rozmanitosť rôznych brušné svaly a to nielen sa zameriava na jedného. Vy snáď počul niektoré z vašich priateľov hovorí o tom, okolo 500 sit-up denne a chvastať. Aby som vám povedal pravdu, to je jeden z najviac neefektívne typu cvičenia sa dá robiť a že raz budem poskytovať dole je tisíckrát účinnejší ako to.
Mali by sme pochopiť, že náš žalúdok je zložený z rôznych svalov, nie len jeden. Je rozdelená do niekoľkých častí, ktoré treba vziať do úvahy pri navrhovaní zameranej žalúdočnej cvičenie
1) nôh zvyšuje -. Noha zvyšuje zacieliť spodné brušné svaly, ktoré sú snáď najťažšie vybudovať takže sa uistite, aby ďalšie úsilie a nadšenie, keď do nich. Ak chcete začať, ležať na chrbte s nohami rozšírenými Dajte pozor, aby ste paže alebo svoju stranu. Veľmi pozvoľna, zdvihnite nohy niekoľko palcov off palca nad podlahou, ktorá je stále držať rovno. Udržujte že visí držanie tela po dobu asi 7-10 sekúnd, potom postupne vziať to dole. Nechajte to tak asi 8 krát potom prejsť na ďalšie cvičenia
2) Dvojité drví -. Normálne drví nie sú príliš strašné, ale s dvojitými drví, vy zmluvu vaše svaly ešte viac, čo má za následok dodatočné práce dokončená. Rovnako ako na chrbte a umiestnite ruky za hlavu. Vezmite svoje telo smerom k kness zároveň prináša vaše kness na svojom tele, čo vedie k žalúdočnej kontrakcie v dvoch smeroch. Skúste si urobiť 10 z nich a ísť na ďalšie cvičenia
3) Ab Valce -. Tento druh cvičenia vyžaduje určitý nástroj. Stačí nájsť niečo, čo dobre valcov. Zaoblená činka zvyčajne robí trik pre tento jeden. Avšak, možno budete chcieť nájsť skutočné ab valčeky na trhu v skutočnosti ak chcete skutočnú vec. Ak chcete cvičenie, zastávať funkciu push-up, uvedenie obe ruky na činky alebo AB Roller. Po tom, udržať túto pozíciu tým, že stojí na nohách. Teraz pokúsi vrátiť činku smerom k žalúdku, čo vedie vo svojom tele prehla trochu. Držte pozíciu po dobu asi 8 až 10 sekúnd a potom uvoľniť a vrátiť sa späť do svojho prvú pozíciu. Toto cvičenie môže zdať tad náročné hrať v prvej, ale počas niekoľkých týždňov, budete prekvapení jeho splácanie. Vzhľadom na zložitosť, robiť len päť z nich a pristúpiť k ďalšej
4) drví zo strany na stranu -. Tie budú cieliť šikmé svaly, ktoré sú najčastejšie zabudli značný počet ľudí trénovať. Predpokladajme, sit-up držanie tela a nezačne si ruky za hlavu. Aby vaše telo nahor ako by ste urobili normálne sit-up, ale ako rozdiel stlačte pravé koleno s ľavým lakťom a potom späť do východiskovej polohy. Replikovať rovnaký krok pre pravé koleno a ľavé koleno. Replikovať to asi 10 krát.
Mať dokončil všetky cvičenia na jedno kolo, replikovať všetky cvičenia pre 3 kolá, takže isté len pozastaviť potom, čo ste dokončili všetky štyri cvičenia. Neporušujú po každom cvičení ako väčšina tréningu. Uistite sa, že všetky štyri tréningy nepretržite. Tým sa vyčerpá váš žalúdok ľahko vedie k väčšej odvedenej práce v porovnaní s tým 500-1000 situps denne. Postupujte podľa tohto ploché brucho cvičenie v niekoľkých týždňov a budete prekvapení výsledky.

• Efektívne Ploché brucho Workout
• Pomôže schudnúť a žalúdka Fat