Un efficace Flat Stomach Workout For Everyone

Dans mon expérience, une séance d'entraînement efficace ventre plat cible une diversité des différents muscles de l'estomac et non se concentre seulement sur un. Vous peut-être entendu certains de vos amis parler de faire environ 500 sit-ups par jour et se vanter à ce sujet. Pour vous dire la vérité, qui est l'un des types les plus inefficaces d'exercice, on peut faire et que l'on Je fournirai ci-dessous est un millier de fois plus efficace que cela.
Nous devons comprendre que notre estomac est composé des différents muscles, non seulement une. Il est séparé en plusieurs parties qui doivent être prises en considération lors de la conception des exercices d'estomac ciblés
1) levées de jambe -. Leg soulève cibler vos muscles abdominaux inférieurs qui sont peut-être les plus difficiles à construire alors assurez-vous de faire plus effort et le dévouement lorsque vous les faites. Pour commencer, allongé sur le dos avec vos jambes étendues, en gardant vos bras ou votre côté. Très progressivement, soulevez vos jambes à quelques pouces de pouces du sol, en les gardant droite. Gardez cette posture suspendue pendant environ 7-10 secondes puis prendre progressivement vers le bas. Continuez à faire ceci pendant environ 8 fois, puis passer à l'exercice suivant
2) Craquements Double -. Craquements normaux ne sont pas trop mauvais, mais avec des craquements doubles, vous contractez vos muscles encore plus, ce qui entraîne un surcroît de travail terminé. Comme sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Prenez votre corps vers votre kness en même temps apporter votre kness vers votre corps, ce qui entraîne une contraction de l'estomac dans deux directions. Essayez de faire 10 de ceux-ci et aller sur la prochaine séance d'entraînement
3) Ab Rollers -. Ce genre d'exercice nécessite un certain instrument. Il suffit de trouver quelque chose qui roule bien. Un haltère arrondi fait habituellement le tour pour celui-ci. Cependant, vous voudrez peut-être trouver de véritables rouleaux ab sur le marché si vous voulez vraiment la vraie chose. Pour faire l'exercice, prendre la position de push-up, plaçant les deux mains sur l'haltère ou ab rouleau. Après cela, maintenir cette position en se tenant debout sur vos orteils. Maintenant, essayer de rouler les haltères vers votre estomac, ce qui entraîne votre corps cambrant un peu. Maintenez la position pendant environ 8-10 secondes, puis laisser aller et revenir à votre première position. Cette séance d'entraînement peut paraître un peu exigeant pour effectuer au début, mais juste une question de semaines, vous serez surpris de son retour sur investissement. En raison de la complexité, faire juste cinq de ceux-ci et procéder à la prochaine
4) Craquements de gauche à droite -. Ceux-ci vont cibler vos muscles obliques qui sont le plus souvent oubliés par un bon nombre de personnes à former. Supposons une posture de sit-up mettre vos mains derrière votre tête. Apportez votre corps vers le haut comme vous le feriez d'un sit-up normal, mais comme une différence, toucher votre genou droit avec votre coude gauche, puis revenir à votre position de départ. Répliquer la même étape pour votre coude droit et au genou gauche. Répliquer cela pour environ 10 fois.
Après avoir terminé tous les exercices pour un tour, de reproduire tous les exercices pendant 3 rounds, ce qui rend certain de faire une pause seulement après que vous avez terminé les quatre exercices. Ne pas casser après chaque exercice comme la plupart des séances d'entraînement. Assurez-vous que vous faites tous les quatre séances d'entraînement en continu. Cela épuiser votre estomac résultant facilement dans plus de travail par rapport à faire 500-1000 sit-ups par jour. Suivez cette séance d'entraînement de ventre plat dans un certain nombre de semaines et vous serez surpris des résultats.

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