Ab övningar för Tvär mage Muscles

A grupp magmusklerna som många gånger får försummas i ab träningsrutiner är de tvärgående magmuskler. Dessa centrala magmusklerna sitta under rectus magmusklerna. Ett stort antal av magövningar rikta rectus magmusklerna och den vertikala abs, ignorerar de tvärgående magmuskler helt.

Även ab crunches, kärn utövandet av många magen träningspass rutiner, gör ingenting för de tvärgående magmuskler. Dessa centrala magmusklerna är i själva verket några av de viktigaste du bör fokusera på. Dessa magmusklerna ansluta till både lägre ryggmusklerna och rectus magmusklerna för att bilda en skyddande gördel för hela buken.

Alla magen motion rutin fokuserat på att platta magen måste bestå av särskilda magövningar för tvär magmuskler. Prova följande magövningar och ta lite tid att utveckla din abs och börja arbeta för att få det tonas mage du alltid önskat.

Bäcken Tilt

bäcken tilt utförs genom att lägga din rygg på en plan yta, såsom golvet eller på ett träningspass bänk. Om du gör detta på golvet använda en aerob matta för att dämpa överkroppen.

1. Böj knäna 90 grader så att fötterna ligga platt på golvet.
2. Höj bäckenet från golvet.
3. Håll bäckenet från golvet för ungefär räkna till två, en räkning av två Mississippi eller längre kommer att vara bra.
4. Sedan föra bäckenet tillbaka till den aeroba mattan eller träna bänk och bara röra den för en snabb sekund.
5. Fortsätt att upprepa dessa rörelser tills du är klar med en uppsättning av 10-15 reps.
6. Gör 2-3 uppsättningar av 10-15 repetitioner och vila ca 30 till 45 sekunder mellan varje set.

Se till att styra rörelser av kroppen och upprätthålla en liten spänning på magmuskulaturen under övningen och använd inte din kropps momentum för att hjälpa dig att göra detta magen övning. Håll också din torso på golvet medan du utför detta buken motion.

Andning buken Crunch

Andnings magen kritan magen motion är en ganska enkel övning som du kan köra nästan var som helst du vill. Det är inte så lätt att fylla i början. Dessutom, när du lär dig vad du behöver göra för att slutföra det, kan du göra detta magen övning när du vill. Den en anledning denna mage övning kan vara svårt att göra är att du kommer att använda magmusklerna på ett sätt som du inte är vana vid. Jag gör det när jag använder en elliptisk maskin, som vilar mellan träningsuppsättningar eller bara gå runt att ta hand om den dagliga verksamheten.

Här är vad du måste göra för att slutföra det:

en. Sitt upprätt i en stol eller stå naturligt och försök att mjuka upp din torso.
2. Andas och tänka att dra naveln i ryggen och pressa magmusklerna.
3. Håll spänningen i 10 sekunder innan lätta upp magmuskulaturen.
4. Upprepa sedan dessa steg tills du kan avsluta en grupp på 10-15 reps.
5. Också, inte hålla andan. Många människor är benägna att hålla andan vid första som kommer att göra att utföra övningen svårare och mindre effektiv.

Om du har möjlighet att hålla denna spänning under minst 10 sekunder, försök att hålla spänningen för en lite längre. Målet är att hålla denna spänning på magmuskulaturen tills du inte känner det längre och du kan göra en fullt utnyttjande uppsättning av 10-15 repetitioner utan problem.

Du bör också kunna prata normalt när du utför denna övning. Så, det är därför du kan utföra denna övning nästan var som helst. Det kan ta lite tid att vänja sig vid det, men när du gör, kan du använda den när du vill hjälpa tona dina magmuskler.

Scissor Kicks

Här är ytterligare ett buken övning som du utför när du använder en matta på golvet eller från en träningsbänk.

1. Lade sig på den aeroba mattan med ryggen platt och benen rakt ut framför dig.
2. Därefter placera händerna handflatorna ner under dina glutes för att hålla ryggen mot träningsbänk.
3. Höj båda fötterna om tio inches från golvet och pekar tårna ifrån dig.
4. Släpp en fot nära golvet utan att röra den, och lyft upp den andra foten högre.
5. Nu ändra placeringen av fötterna - ta upp den nedre benet och släppa låret
6.. Gör så här igen för en grupp på 10-15 reps för varje ben.

Det finns två sätt att göra denna övning:

Snabb - Byt ut dina ben snabbt tills du är klar med övningen set. Långsam (rekommenderas) - upprätthålla varje benposition i två sekunder och upprätthålla en konstant spänning på magmuskulaturen.

Det finns en hel del andra magövningar med fokus på den tvärgående abs, men dessa 3 övningar borde vara tillräckligt för att komma igång. Övningar för din mage som dessa är avgörande för någon mage toning ab träningsprogram. Det bästa är att du kan utföra dem utan att köpa något fint arbete ut utrustning och i avskildhet i ditt eget hem.

• Hur är det möjligt att få en platt mage
• Varför människor inte kan få en platt mage