Ab øvelser for Tværgående mave Muscles

A gruppe af mavemusklerne, at mange gange bliver forsømt i mavetræning rutiner er de tværgående mavemusklerne. Disse centrale mavemuskler sidde under rectus mavemuskler. En god del af maveøvelser målrette rectus mavemuskler og den lodrette abs, ignorerer de tværgående mavemusklerne totalt.
Selv ab crunches, kernen udøvelse af mange mave øvelser, gøre noget for de tværgående mavemusklerne. Disse centrale mavemuskler er i virkeligheden nogle af de vigtigste, du bør fokusere på. Disse mavemuskler forbindelse til både den nedre ryg muskler og rectus mavemusklerne til at danne et beskyttende bælte for hele din maveregion.
Enhver mave motion rutine med fokus på udfladning din mave skal bestå af specifikke abdominal øvelser for de tværgående mavemusklerne. Prøv følgende maveøvelser og tage noget tid at udvikle dine mavemuskler og begynder at arbejde for at få den tonet mave, du altid ønsket.
Pelvic Tilt
Den bækkenkip udføres ved at lægge ryggen på en flad overflade såsom gulvet eller på en workout bænk. Hvis du gør dette på gulvet bruge en aerob mat at afbøde din overkrop.
1. Bøj dine knæ 90 grader, så dine fødder ligger fladt på gulvet.
2. Løft dit bækken fra gulvet.
Tre. Hold dit bækken fra gulvet for omkring en optælling af to, en optælling af to Mississippi eller længere vil være godt.
4. Så bringe dit bækken tilbage ned til den aerobe måtte eller træning bænk og bare røre det for en hurtig sekund.
5. Fortsæt med at gentage disse bevægelser, indtil du er færdig med et sæt af 10-15 reps.
6. Do 2-3 sæt af 10-15 gentagelser og hvile omkring 30 til 45 sekunder mellem hvert sæt.
Sørg for at kontrollere kroppens bevægelser og opretholde en lille spænding på dine mavemuskler under øvelsen og ikke bruge din kroppens momentum til at hjælpe dig til at gøre denne mave øvelse. Også holde din torso på gulvet, mens du udfører denne abdominal øvelse.
Breathing Abdominal Crunch
Den vejrtrækning mave crunch mave øvelse er en temmelig simpel øvelse, du kan udføre næsten overalt du vil. Det er ikke så let at gennemføre i første omgang. Også, når du lære, hvad du skal gøre for at fuldføre det, kan du gøre dette mave øvelse, når du vil. Den ene årsag denne mave øvelse kan være svært at gøre, er, at du vil bruge dine mavemuskler på måder, du ikke er vant til. Jeg gør det, når jeg bruger en elliptisk maskine, hvile mellem træning sæt eller bare gå rundt at tage sig af de daglige aktiviteter.
Her er hvad du skal gøre for at fuldføre det:
en. Sid oprejst i en stol eller stå naturligt og forsøge at løsne op din torso.
2. Udånder og tænke på at trække din navle på ryggen og presse din mave muskler.
Tre. Hold spændingen i 10 sekunder, før lempelse op på dine mavemuskler.
4. Gentag derefter disse trin, indtil du kan afslutte en gruppe på 10-15 reps.
5. Også, ikke holde vejret. Mange mennesker er tilbøjelige til at holde vejret i første som vil gøre udfører øvelsen vanskeligere og mindre effektiv.
Hvis du er i stand til at holde denne spænding i mindst 10 sekunder, så prøv at holde spændingen for en lille smule længere. Målet er at holde denne spænding på dine mavemuskler, indtil du ikke føler det længere, og du kan gøre en fuld øvelse sæt af 10-15 gentagelser med noget problem.
Desuden bør du være i stand til at tale normalt som du udfører denne øvelse. Så det er derfor, du kan udføre denne øvelse næsten overalt. Det kan tage lidt tid at vænne sig til det, men når du gør det, kan du bruge det, når du vil hjælpe tone dine mavemusklerne.
Scissor Kicks

Her er endnu et abdominal øvelse, du udfører, mens du bruger en måtte på gulvet eller fra en træning bænk.
1. Lagde sig på den aerobe måtten med ryggen fladt og dine ben lige ud foran dig.
2. Dernæst placere dine håndflader ned under dine glutes til at holde din ryg mod øvelsen bænken.
3. Løft begge fødder omkring ti inches fra gulvet og pege tæerne væk fra dig.
4. Drop den ene fod tæt på gulvet uden at røre den, og løft den anden fod højere.
5. Nu ændre placeringen af ​​dine fødder - opdrage det nederste ben og slip låret
6.. Gør disse trin igen for en gruppe af 10-15 reps for hvert ben.
Der er to måder at gøre denne øvelse:
Fast - skifte dine ben hurtigt indtil du fuldføre øvelsen sæt. Langsom (anbefales) - vedligeholde hvert ben stilling i to sekunder og opretholde konstant spænding på dine mavemuskler.
Der er en masse andre maveøvelser med fokus på den tværgående abs, men disse 3 øvelser burde være tilstrækkeligt til at få dig i gang. Øvelser for din mave som disse er afgørende for enhver mave toning ab træningsprogram. Det bedste er, at du kan udføre dem uden at købe nogen fancy arbejde ud udstyr og i privatlivets fred for dit eget hjem.

• Hvordan er det muligt at få en flad mave
• Hvorfor folk ikke kan få en flad mave