Ab Vaje prečnega želodec mišice

Skupina trebušne mišice, da dobi mnogokrat zanemarja ab rutino usposabljanja so prečne ab mišice. Te temeljne trebušne mišice sedel pod rectus trebušne mišice. Lepo število trebušne vaje usmerjene k rectus trebušne mišice in navpično abs, ignoriranje prečne ab mišice popolnoma.

Tudi ab crunches, jedro izvajanje številnih želodec vaja rutino, ni za prečnih ab mišice. Ta temeljna trebušne mišice, so v resnici nekaj najpomembnejših tiste, ki jih je treba osredotočiti na. Te trebušne mišice povezati obe spodnjega dela hrbta mišice in rectus trebušnih mišicah, da se tvori zaščitno pas za celotno predelu trebuha.

Vsak želodec izvaja rutinsko osredotočena na uravnavanjem trebuhu mora biti sestavljen iz posebnih trebušne vaje za prečnih ab mišice. Poskusite naslednje trebušne vaje in traja nekaj časa, da razvijejo svoje abs in začeti z delom, da bi dobili napeta želodec ste vedno želeli.

medenice Tilt

nagib medenice se izvaja s polaganjem hrbet na ravno površino, kot so tla ali na treningu klopi. Če to naredite na tleh uporabiti aerobne mat ublažiti zgornji del telesa.

1. Upognite kolena 90 stopinj, tako da vaše noge ležijo plosko na tleh.
2. Povzdignil medenico od tal.
3. Držite medenico od tal za približno število dve, štetje dveh Mississippi ali dlje bo dobro.
4. Potem bi medenico nazaj na aerobno mat ali treningu klop in samo na dotik za hitro sekundo.
5. Ponavljate ta gibanja, dokler ste končali niz 10-15 ponovitev.
6. Ali 2-3 sklopov 10-15 ponovitvami in počiva približno 30 do 45 sekund, med vsak sklop.

Poskrbite za nadzor gibanja telesa in vzdržuje malo napetost na vaše trebušne mišice med vadbo in ne uporabljajte bodys zagon, ki vam pomaga, da to storijo želodčne vajo. Prav tako ne vaš trup na tleh, medtem ko izvedete ta trebušne vaje.

Dihanje trebuhu Crunch

dihanje želodec krč v trebuhu vaja je zelo preprosta vaja, ki jo lahko izvaja skoraj kjerkoli želite. To ni tako preprosto, da dokončate na prvi. Tudi, ko ste izvedeli, kaj morate storiti, da jo izpolnite, lahko to stori v želodcu vajo kadarkoli hočeš. Tista Razlog za to želodec vaja je lahko težko narediti, je, da boste uporabili vaše trebušne mišice na načine, ki niste vajeni. Sem to naredil, ko sem s pomočjo eliptični stroj, ki počiva med vadbenih sklopov ali pa samo sprehaja po skrbi za vsakodnevne aktivnosti.

Tukaj je tisto, kar morate storiti za njeno dopolnitev:

1. Pokončno sedeti na stolu ali stojijo naravno in poskus, da ublažijo vaš trup.
2. Izdihnite in pomislite vleče popek v hrbtu in stisnite vaš želodec mišice.
3. Pred lajšanje na vaše trebušne mišice držite napetost za 10 sekund.
4. Nato ponovite te korake, dokler ne konča skupino 10-15 ponovitev.
5. Prav tako ne drži sapo. Mnogi ljudje so nagnjeni k zadržijo dih na prvi, ki bo opravlja izvajanje težje in manj učinkovito.

Če ste sposobni voditi to napetost za najmanj 10 sekund, poskusite držite napetost za malo dlje. Cilj je, da bo ta napetost na vaše trebušne mišice, dokler ga ne čutijo več in lahko storite popolno vadbo niz 10-15 ponovitev brez problema.

Prav tako morajo biti sposobni normalno govoriti, ko opravlja to nalogo. Torej, to je razlog, zakaj si lahko opravlja to nalogo skoraj kjerkoli. To lahko traja nekaj časa, da se navadijo na to, ampak ko boste to storili, ga lahko uporabite, kadar želite pomagati ton vaše ab mišice.

Scissor brcne

Tu je še en trebušne vaje, ki jih izvajajo, medtem ko uporabljate mat na tleh ali na treningu klopi.

1. Legel na aerobno mat z hrbtu ravno in noge naravnost pred vami.
2. Naslednja položite roke dlani navzdol pod vašimi glutes, da pomagajo ohraniti svoj hrbet proti vadbe klopi.
3. Povzdignil obe nogi okoli deset centimetrov od tal in kažejo prste stran od vas.
4. Spusti z eno nogo v bližini na tla, ne da bi se ga dotaknili, in dvignite drugo nogo višje.
5. Sedaj spremeniti položaj noge - bruhati spodnjo nogo in spustite zgornjo nogo
6.. še enkrat te korake za skupino 10-15 ponovitev za vsako nogo.

Obstajata dva načina za to nalogo:

Fast - preklop noge hitro, dokler ne končajo izvajanje niz. Slow (priporočljivo) - vzdrževati vsak položaj nog za dve sekundi in stalno napetost v vaših trebušnih mišic.

Obstaja veliko drugih trebušne vaje, ki se osredotočajo na prečni abs, vendar te 3 vaje bi moralo biti dovolj, da se boš. Vaje za vaše trebuh kot ti so bistvenega pomena za vsako trebuh toning programom telesne vadbe ab. Najboljši del je, da jih lahko opravlja, ne da bi nakupom kakršne koli fancy dela iz opreme in v zasebnosti svojega doma.

• Kako Njena mogoče dobiti Stanovanje Belly
• Zakaj Cant ljudje dobili ravno Stomach