Ab Gyakorlatok keresztirányú hasizmok

A csoport hasizmok, hogy sokszor lesz elhanyagolt hasizom edzésére rutinok keresztirányú AB izmokat. Ezeket az alapvető hasizmok alatt ülni rectus hasizmok. Egy jó néhány felülésekhez cél a rectus hasi izmok és a függőleges abs, figyelmen kívül hagyva a keresztirányú AB izmokat teljesen.
Még ab felülések, a core gyakorlat sok gyomor edzés rutinok, nem tesz semmit a keresztirányú ab izmokat. Ezek a központi hasi izmok a valóságban néhány a legfontosabbak kell összpontosítania. Ezek hasi izmok egyaránt csatlakoztatható az alsó hátizmok és a rectus hasi izmok formában védő övet a teljes hasi területen.
gyomorproblémák edzésprogrammal összpontosított egyengető hasad kell állnia specifikus hasi gyakorlatokat keresztirányú ab izmokat. Próbálja ki a következő felülésekhez és eltart egy ideig, hogy dolgozzon ki a has és elkezd dolgozni, hogy a tónusú gyomor mindig kívánatos.
kismedencei Tilt
A kismedencei tilt végzi szóló hátat egy sima felületre, mint például a padlón vagy egy edzőpad. Ha ezt a padlón használható aerob szőnyeg tompítására a felsőtestét.
1. Hajlítsa be térdét 90 fokos, így a lábak fekszenek a padlón.
2. Emelheti a medence a padlóról.
3. Tartsa meg a medence a padlóról körülbelül egy kettőig számolva, a gróf két Mississippi, vagy hosszabb lesz jó.
4. Majd hozza meg a medence vissza a aerobic szőnyeg vagy edzőpad, és csak érintse meg a gyors második.
5. Továbbra is ismételje meg ezeket a mozgásokat, amíg befejezte egy sor 10-15 ismétlést.
6. Tedd 2-3 szett 10-15 ismétléssel és pihenni kb 30-45 másodpercet készlet.
Ügyeljen arra, hogy ellenőrizzék a mozgás a test és fenntartani egy kis feszültség a hasi izmok gyakorlása közben, és ne használja a bodys lendületet, hogy segítsen, hogy ezt gyomor gyakorlat. Továbbá, ne a törzs a földön, amíg végre ezt a hasi gyakorlat.
Légzés Hasi Crunch
A légzés gyomor crunch gyomor gyakorlat egy nagyon egyszerű gyakorlat, hogy akkor végre csak a bárhol tetszik. Ez nem is olyan könnyű befejezni az első. Továbbá, ha megtanulják, mit kell tennie, hogy kitölti, akkor ezt gyomor gyakorlat, amikor csak akar. Az egyik oka ennek a gyomor gyakorlását nehéz csinálni, hogy akkor használja a hasi izmok oly módon, hogy ha nem használják. Azt csinálni, ha én egy elliptikus gép, pihenő között edzés készlet, vagy csak sétálni, ügyelve a napi tevékenységet.
Itt van, mit kell tennie, hogy töltse ki:
1. Ülni egy székre, vagy állni, és természetesen próbálja lazítani a törzs.
2. Lélegezz ki, és úgy gondolja, hogy húzza a köldök be újra, és nyomja meg a gyomor izmait.
3. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, mielőtt megkönnyíti akár a hasi izmok.
4. Ezután ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg meg nem tudja befejezni egy csoport 10-15 ismétlést.
5. Továbbá, ne tartsa vissza a lélegzetét. Sokan hajlamosak tartani a levegőt az első amely biztosítja, hogy végre a gyakorlat nehezebb és kevésbé hatékony.
Ha képes tartani ezt a feszültséget legalább 10 másodpercig, próbálja tartja a feszültséget egy kicsit hosszabb. A cél az, hogy ez a feszültség a hasi izmok, amíg nem érzi, hogy többé, és meg tudod csinálni egy teljes körű gyakorlásának készlet 10-15 ismétlést nem probléma.
Is, akkor képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen normálisan, ahogy végre ezt a gyakorlatot. Szóval, ez az, amiért el tud végezni ezt a gyakorlatot csak a bárhol. Lehet, hogy egy kis időt, hogy megszokja, de ha igen, akkor tudja használni, ha szeretne segíteni hang a AB izmokat.
Scissor Kicks
Itt még egy hasi gyakorlat, hogy végezzen, miközben egy szőnyeg a padlón vagy egy edzőpad.
1. Fektesse le az aerob matracot hátad lapos, és a lábak egyenesen előtted.
2. Ezután helyezze kezét tenyérrel lefelé alatt a fenék, hogy segítsen megőrizni a hátát a edzőpad.
3. Emelje mindkét láb körülbelül tíz centire a padló, és pont a lábujjak tőled.
4. Dobd az egyik lábát, közel a földre anélkül, hogy hozzáérne, és emelje fel a másik lábát magasabb.
5. Most változtatni a pozícióját a láb - hozza fel az alsó lábszár és vidd a combba.
6. Vajon ezek a lépések ismét egy csoportja 10-15 ismétlést minden szakaszra.
kétféleképpen csinálni ezt a gyakorlatot:
Fast - kapcsolja be a lábát, amíg el nem teljes a gyakorlat készlet. Lassú (ajánlott) - fenntartása egyes lábak helyzetét két másodpercig és fenntartani állandó feszültség a hasi izmok.
Van egy csomó más felülésekhez összpontosítva a keresztirányú abs, de ezek a 3 gyakorlatot kellene elegendő ahhoz, hogy mész. Gyakorlatok a hasizmok, mint ezek elengedhetetlenek a gyomorproblémák tonizáló ab edzésprogram. A legjobb az egészben az, hogy végre tud hajtani őket anélkül vásárol kézimunka ki eszközök és a magánélet saját otthonában. Katalógusa

• Hogyan lehetséges, hogy a lapos has
• Miért emberek vidám kap egy sima Stomach