Exercices Ab pour le groupe Estomac Muscles

A Transverse des muscles abdominaux que plusieurs fois obtient négligés dans ab routines de formation sont les muscles abdominaux transversaux. Ces muscles abdominaux centraux sont assis sous les muscles abdominaux rectus. Un bon nombre d'exercices abdominaux rectus cibler les muscles abdominaux et les abdominaux vertical, ignorant les muscles transversaux ab totalement.
Même ab croque, l'exercice de base de nombreux programmes d'entraînement de l'estomac, ne rien faire pour les muscles abdominaux transversaux. Ces muscles abdominaux centraux sont en réalité certains des plus importants vous devriez vous concentrer sur les. Ces muscles abdominaux se connecter à la fois les muscles du bas du dos et les abdominaux rectus muscles pour former une ceinture de protection pour l'ensemble de votre région abdominale.
Toute routine d'exercice de l'estomac concentré sur aplatir votre ventre doit être composé d'exercices abdominaux spécifiques pour les muscles abdominaux transversaux. Essayez les exercices abdominaux suivants et prendre un certain temps pour développer votre abs et commencer à travailler pour obtenir l'estomac tonique vous avez toujours désiré.
pelvien Tilt
L'inclinaison pelvienne est effectuée en posant le dos sur une surface plane, comme le sol ou sur un banc d'entraînement. Si vous faites cela sur le plancher utiliser un tapis aérobie pour amortir le haut du corps.
1. Pliez vos genoux à 90 degrés de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol.
2. Élevez votre bassin sur le sol.
3. Maintenez votre bassin sur le sol pendant environ un compte de deux, un compte de deux Mississippi ou plus sera bon.
4. Ensuite, mettre votre bassin vers le bas sur le tapis ou d'entraînement aérobie banc et juste toucher pour un deuxième rapide.
5. Continuez à répéter ces mouvements jusqu'à ce que vous avez terminé un ensemble de 10-15 reps.
6. Faire 2-3 séries de 10-15 répétitions et se reposer environ 30 à 45 secondes entre chaque série.

Assurez-vous de contrôler les mouvements de votre corps et de maintenir un peu de tension sur vos muscles abdominaux pendant l'exercice et ne pas utiliser votre bodys élan pour vous aider à faire cet exercice de l'estomac. Aussi, gardez votre torse sur le sol pendant que vous exécutez cet exercice abdominal.
respiration abdominale Crunch
La respiration estomac exercice crise de l'estomac est un exercice assez simple que vous pouvez exécuter partout où vous le souhaitez. Il est pas si facile à remplir dans un premier temps. Aussi, lorsque vous apprendre ce que vous avez à faire pour terminer, vous pouvez faire cet exercice de l'estomac chaque fois que vous voulez. L'une des raisons pour cet exercice de l'estomac peut être difficile à faire est que vous allez utiliser vos muscles abdominaux de façon que vous n'êtes pas habitué. Je le fais quand je me sers d'une machine elliptique, de repos entre les séries d'entraînement ou tout simplement marcher autour de prendre soin de leurs activités quotidiennes.
Voici ce que vous avez à faire pour compléter:
1. Assoyez-vous sur une chaise ou debout naturellement et essayer de desserrer votre torse.
2. Expirez et penser à tirer votre nombril à votre dos et serrez vos muscles de l'estomac.
3. Maintenez la tension pendant 10 secondes avant de se détendre sur vos muscles abdominaux.
4. Ensuite, répétez ces étapes jusqu'à ce que vous pouvez terminer un groupe de 10-15 reps.
5. Aussi, ne retenez pas votre souffle. Beaucoup de gens ont tendance à retenir leur souffle dans un premier temps qui fera exécuter l'exercice plus difficile et moins efficace.
Si vous êtes capable de garder cette tension pendant au moins 10 secondes, essayez de maintenir la tension pour un peu plus longtemps. Le but est de garder cette tension sur vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vous ne vous sentez pas plus et vous pouvez faire un jeu de plein exercice de 10-15 répétitions sans problème.
En outre, vous devriez être en mesure de parler normalement que vous effectuez cet exercice. Donc, ceci est la raison pour laquelle vous pouvez effectuer cet exercice à peu près partout. Il peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais quand vous le faites, vous pouvez l'utiliser chaque fois que vous voulez aider à tonifier vos muscles abdominaux.
Scissor Kicks
Voici un autre exercice abdominal que vous effectuez en utilisant un tapis sur le sol ou à partir d'un banc d'entraînement.
1. Lay down sur le tapis aérobie avec votre dos plat et vos jambes droites en face de vous.
2. Ensuite, placez vos mains, paumes vers le bas sous vos fessiers pour aider à garder votre dos contre le banc d'exercice.
3. Élever les deux pieds environ dix pouces du sol et pointer vos orteils loin de vous.
4. Déposez un pied près du sol sans le toucher, et soulever l'autre pied plus élevé.
5. Maintenant, changez la position de vos pieds - faire apparaître le bas de la jambe et de laisser tomber la jambe supérieure
6.. Effectuez ces étapes à nouveau pour un groupe de 10-15 répétitions pour chaque jambe.
Il y a deux façons de le faire cet exercice:
rapide - basculer rapidement vos jambes jusqu'à ce que vous avez terminé le jeu d'exercice. Lent (recommandé) - maintenir chaque position de la jambe pendant deux secondes et de maintenir une tension constante sur vos muscles abdominaux.

Il y a beaucoup d'autres exercices abdominaux se concentrant sur les abdominaux transversale, mais ces 3 exercices devrait être suffisant pour vous permettre de continuer. Exercices pour vos abdominaux comme celles-ci sont essentielles à tout estomac tonifiant programme d'exercice ab. La meilleure partie est que vous pouvez les exécuter sans avoir à acheter un équipement de travail hors de fantaisie et dans l'intimité de votre propre maison.

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