Ejercicios abdominales para los músculos del estómago transversales

Un grupo de músculos abdominales que muchas veces se descuida en las rutinas de entrenamiento de abdominales son los músculos abdominales transversales. Estos músculos abdominales centrales se sientan debajo de los músculos abdominales rectos. Un buen número de ejercicios abdominales dirigen a los músculos abdominales rectos y los abdominales vertical, haciendo caso omiso de los músculos abdominales transversales totalmente.
Incluso ejercicios abdominales, el ejercicio básico de muchas rutinas de entrenamiento estómago, no hacen nada para los músculos abdominales transversales. Estos músculos abdominales centrales son en realidad algunos de los más importantes que usted debe centrarse en. Estos músculos abdominales se conectan a ambos los músculos de la espalda y los músculos abdominales rectos para formar una faja protectora para su área abdominal.
cualquier rutina de ejercicios de estómago se centró en aplanar el abdomen debe consistir en ejercicios abdominales específicos para los músculos abdominales transversales. Pruebe los siguientes ejercicios abdominales y tomar algún tiempo para desarrollar los músculos abdominales y empezar a trabajar para conseguir el estómago tonificado que siempre ha deseado.
Inclinación pélvica
La inclinación de la pelvis se realiza mediante la fijación boca arriba sobre una superficie plana, como el suelo o en un banco de entrenamiento. Si lo hace en el suelo usar una colchoneta aeróbico para amortiguar parte superior del cuerpo.
1. Doble las rodillas 90 grados para que sus pies queden planos en el suelo.
2. Elevar la pelvis del suelo.
3. Mantenga la pelvis del suelo alrededor de un recuento de dos, la cuenta de dos o más de Mississippi será bueno.
4. A continuación, llevar la pelvis hacia abajo a la estera o hacer ejercicio aeróbico y el banco sólo tiene que tocar ni por un segundo rápida.
5. Continuar a repetir estos movimientos hasta que haya terminado una serie de 10-15 repeticiones.
6. Hacer 2-3 series de 10-15 repeticiones y descansar alrededor de 30 a 45 segundos entre cada serie.
Asegúrese de controlar los movimientos de su cuerpo y mantener un poco de tensión en los músculos abdominales durante el ejercicio y no utilice su bodys impulso para ayudarle a hacer este ejercicio de estómago. También, mantener el torso en el suelo mientras se ejecuta este ejercicio abdominal.
respiración abdominal del crujido
El ejercicio contracción del estómago respiración estómago es un ejercicio muy simple que se puede ejecutar en cualquier lugar que desee. No es tan fácil de completar en un primer momento. Además, al aprender lo que tiene que hacer para completarla, puede hacer este ejercicio de estómago cada vez que desee. La una de las razones de este ejercicio estómago puede ser difícil de hacer es que va a utilizar los músculos abdominales de manera que no está acostumbrado. Lo hago cuando estoy usando una máquina elíptica, descansando entre series de ejercicios o simplemente pasear por el cuidado de las actividades diarias.
Esto es lo que tiene que hacer para completarla:
1. Siéntese derecho en una silla o de pie de forma natural y tratar de aflojar su torso.
2. Exhale y pensar en tirar de su ombligo hacia la espalda y apretar los músculos del estómago.
3. Mantenga la tensión durante 10 segundos antes de retroceder para arriba en sus músculos abdominales.
4. A continuación, repita estos pasos hasta que pueda terminar un grupo de 10-15 repeticiones.
5. Además, no contenga la respiración. Muchas personas tienden a contener la respiración en un primer momento lo que hará que se realiza el ejercicio más difícil y menos eficaz.
Si usted es capaz de mantener esta tensión durante al menos 10 segundos, intenta mantener la tensión durante un poco más de tiempo. El objetivo es mantener esta tensión en los músculos abdominales hasta que no se siente por más tiempo y se puede hacer un conjunto pleno ejercicio de 10-15 repeticiones sin ningún problema.
Además, debe ser capaz de hablar normalmente a medida que realiza este ejercicio. Por lo tanto, es por eso que se puede realizar este ejercicio en cualquier lugar. Se puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse a ella, pero cuando lo hace, se puede utilizar siempre que lo desee para ayudar a tonificar los músculos abdominales.
tijera golpea con el pie
Aquí es uno más ejercicio abdominal que se realiza durante el uso de una estera en el suelo o desde un banco de entrenamiento.
1. Acuéstate en el tapete aeróbico con la espalda plana y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
2. A continuación, coloque sus manos con las palmas hacia abajo debajo de los glúteos para ayudar a mantener su espalda contra el banco de ejercicio.
3. Elevar los dos pies aproximadamente diez pulgadas del piso y apuntar con los dedos de los pies de distancia de usted.
4. Caída de un pie cerca del suelo sin tocarlo, y levante el otro pie superior.
5. Ahora cambia la posición de sus pies - que aparezca la parte inferior de la pierna y soltar la pierna superior
6.. Haga estos pasos de nuevo para un grupo de 10-15 repeticiones para cada pierna.
Hay dos maneras de hacer este ejercicio:
rápido - cambiar rápidamente las piernas hasta que se complete el conjunto del ejercicio. Lento (recomendado) - mantener cada posición de las piernas durante dos segundos y mantener una tensión constante en los músculos abdominales.
Hay un montón de otros ejercicios abdominales centrados en los abdominales transversales, pero estos 3 ejercicios debería ser suficiente para que te va. Los ejercicios para los abdominales como éstas son esenciales para cualquier estómago tonificación programa de ejercicios ab. La mejor parte es que se puede realizarlas sin necesidad de comprar ningún trabajo fuera equipo de lujo y en la intimidad de su propia casa.

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