Ab Упражнения для поперечной Желудок Muscles

A группы мышц живота, что во много раз пренебрегают в учебных рутин СПР поперечные мышцы AB. Эти основные мышцы живота сидеть под прямой мышцы брюшной мышцы. Большое количество упражнений брюшной целевой прямой мышцы мышцы живота и вертикальной абс, не обращая внимания на поперечные мышцы брюшного пресса полностью.

Даже AB хрустит, основное упражнение многих процедур желудка тренировки, ничего не делают для поперечных аб мышц. Эти основные мышцы живота в действительности некоторые из наиболее важных из них вы должны сосредоточиться. Эти мышцы живота соединиться с обеих нижних мышц спины и прямой мышцы мышцы живота, чтобы сформировать защитный пояс для всей вашей брюшной области.

Любая процедура живота упражнения сосредоточены на уплощение ваш живот должен состоять из конкретных брюшных упражнений для поперечных мышц аб. Попробуйте следующие упражнения и брюшные занять некоторое время, чтобы развить свой абс и начать работать, чтобы получить тонусе желудок вы всегда желательно.

тазовый наклон

Тазового наклона осуществляется путем укладки спину на ровную поверхность, например, на полу или на скамейке тренировки. Если вы сделаете это на полу использовать аэробные коврик, чтобы смягчить верхнюю часть тела.

1. Согните колени на 90 градусов, так что ваши ноги лежат на полу.
2. Поднимают таз от пола.
3. Держите таз от пола в течение приблизительно два счета, в два счета Миссисипи или дольше будет хорошо.
4. Затем довести таз вниз к аэробной мат или тренировки скамейке и просто прикоснуться к ней для быстрой секунды.
5. Продолжайте повторять эти движения до тех пор, пока вы закончите набор 10-15 повторений.
6. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдыха от 30 до 45 секунд между каждым набором.

Убедитесь в том, чтобы контролировать движения вашего тела и поддерживать небольшое напряжение на мышцы живота во время тренировки и не использовать импульс, чтобы комбинезоны помочь вам сделать это упражнение в желудке. Кроме того, держите туловище на полу в то время как вы выполняете эту брюшной упражнения.

Дыхание Брюшной Хруст

Дыхание живот хруст живот упражнения довольно простое упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте вам нравится. Это не так легко завершить в первую очередь. Кроме того, когда вы узнаете, что вам нужно сделать, чтобы завершить его, вы можете сделать это упражнение в желудке, когда вы хотите. Одна из причин этого желудок упражнение может быть трудно сделать то, что вы будете использовать ваши мышцы живота таким образом, что вы не привыкли. Я делаю это, когда я использую эллиптическую машину, отдыхая между наборами тренировки или просто ходить вокруг заботиться о повседневной деятельности.

Вот что вам нужно сделать, чтобы завершить его:

1. Сядьте прямо на стуле или стоять, естественно, и попытаться ослабить туловище.
2. Выдохните и думать о потянув пупка в свою спину и сжать мышцы живота.
3. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд до ослабления на мышцы живота.
4. Затем повторите эти шаги, пока вы не можете закончить группу из 10-15 повторений.
5. Кроме того, не задерживайте дыхание. Многие люди склонны задерживать дыхание на первый взгляд, который сделает выполнение упражнения более сложным и менее эффективным.

Если вы в состоянии держать это напряжение в течение не менее 10 секунд, попробуйте держать натяжение немного дольше. Цель состоит в том, чтобы держать это напряжение на мышцы живота, пока вы не чувствуете его больше, и вы можете сделать полный набор упражнений 10-15 повторений без проблем.

Кроме того, вы должны быть в состоянии говорить нормально, как вы выполняете это упражнение. Таким образом, именно поэтому вы можете выполнять это упражнение только в любом месте. Это может занять немного времени, чтобы привыкнуть к нему, но когда вы делаете, вы можете использовать его всякий раз, когда вы хотите, чтобы помочь тон мышцы брюшного пресса.

Scissor Kicks

Вот еще одно упражнение, которое брюшная вы выполняете при использовании коврик на полу или от скамейки тренировки.

1. Лягте на коврик с аэробной спину плоской и ваши ноги прямо перед вами.
2. Затем положите руки ладонями вниз под вашими ягодицами, чтобы помочь держать спину от скамейки упражнений.
3. Поднимают обе ноги около десяти дюймов от пола и направьте ваши пальцы подальше от вас.
4. Отбросьте одну ногу ближе к полу, не касаясь его, и поднимите другую ногу выше.
5. Теперь измените положение ваших ног - поднять нижнюю ногу и опустить верхнюю ногу
6.. Выполните эти действия еще раз для группы 10-15 повторений для каждой ноги.

Есть два способа сделать это упражнение:

Быстро - переключить ноги быстро, пока вы не закончите набор упражнений. Slow (рекомендуется) - сохранить каждую позицию ног в течение двух секунд и поддерживать постоянное напряжение на мышцы живота.

Есть много других брюшных упражнений с акцентом на поперечной абс, но эти 3 упражнения должны быть достаточными, чтобы продолжить. Упражнения для брюшного пресса, как они имеют важное значение для любого желудка тонизирующее аб программы упражнений. Лучшая часть заключается в том, что вы можете выполнять их, не покупая любые фантазии работы устаревшего оборудования и в частной жизни Вашего собственного дома.

• Как это возможно, чтобы получить плоский живот
• Почему люди не можете получить плоский живот