Ab oefeningen voor de Transversale Maag Muscles

A groep van buikspieren dat vele malen wordt verwaarloosd in ab training routines zijn de dwarse buikspieren. Deze kern buikspieren zitten onder de rectus buikspieren. Een flink aantal van buikspieroefeningen richten op de rectus buikspieren en de verticale buikspieren, het negeren van de dwarse buikspieren helemaal.
Zelfs ab crunches, de kern uitoefening van vele maag workout routines, doen niets voor de dwarse buikspieren. Deze kern buikspieren zijn in werkelijkheid een aantal van de belangrijkste degene die je moet zich richten op. Deze buikspieren aan te sluiten op zowel de onderste rugspieren en de rectus buikspieren om een ​​beschermende gordel voor uw hele buikstreek te vormen.
Elke maag trainingsschema gericht op het afvlakken van je buik moet bestaan ​​uit specifieke buikspieroefeningen voor de dwarse buikspieren. Probeer de volgende buikspieroefeningen en neem de tijd om je buikspieren te ontwikkelen en te gaan werken aan de afgezwakt maag je altijd gewenst te krijgen.
Pelvic Tilt
Het bekken wordt uitgevoerd door het leggen van je rug op een vlakke ondergrond, zoals de vloer of op een training bank. Als je dit doet op de vloer gebruiken een aërobe mat om je bovenlichaam te vangen.
1. Buig je knieën 90 graden, zodat je voeten plat op de vloer.
2. Verhoog je bekken van de vloer.
3. Houd je bekken van de vloer voor ongeveer een telling van twee, een telling van twee Mississippi of langer goed zal zijn.
4. Breng dan je bekken terug naar de aërobe mat of sporten bankje en net raken het voor een snelle tweede.
5. Doorgaan met deze bewegingen herhalen tot je een set van 10-15 herhalingen klaar bent.
6. Do 2-3 sets van 10-15 herhalingen en rust ongeveer 30 tot 45 seconden tussen elke set.
Zorg ervoor dat u de bewegingen van je lichaam te controleren en handhaven van een beetje spanning op je buikspieren tijdens de oefening en maken geen gebruik van uw lichaam momentum om u te helpen om dit maag oefening te doen. Ook, houd je romp op de grond, terwijl je deze buikspieroefening uit te voeren.
Breathing buikkraken
De maag ademhaling maag crunch oefening is een vrij eenvoudige oefening die je zowat overal je kan uitvoeren. Het is niet zo eenvoudig in te vullen op het eerste. Ook wanneer je leert wat je moet doen om het te voltooien, dan kunt u deze maag oefening te doen wanneer u maar wilt. De ene reden dat dit maag oefening kan moeilijk om te doen is dat je je buikspieren zal gebruiken op een manier die je niet gewend bent. Ik doe het als ik het gebruik van een elliptische machine, rust tussen de training sets of gewoon wandelen rond het verzorgen van de dagelijkse activiteiten.
Hier is wat je moet doen om het te voltooien:
1. Zit rechtop in een stoel of staan ​​natuurlijk en proberen om los te komen van uw bovenlichaam.
2. Adem uit en denk aan het trekken van je navel in om je rug en knijp je buikspieren.
3. Houd de spanning gedurende 10 seconden voordat versoepeling op uw buikspieren.
4. Herhaal deze stappen totdat u een groep kunt afmaken van 10-15 herhalingen.
5. Ook niet in het bezit van uw adem. Veel mensen zijn geneigd om hun adem in te houden op het eerste, die zal het uitvoeren van de oefening moeilijker en minder effectief.
Als je in staat om deze spanning gedurende ten minste 10 seconden te houden zijn, probeer die de spanning voor een beetje langer. Het doel is om deze spanning op uw buikspieren te houden totdat je het niet meer voelen en je kunt een volledige uitoefening set van 10-15 herhalingen met geen enkel probleem.
Ook moet je in staat zijn om normaal te praten als je deze oefening uit te voeren. Dus, dit is de reden waarom je deze oefening zowat overal kan uitvoeren. Het kan wel een beetje tijd om te wennen, maar als je dat doet, kunt u deze gebruiken wanneer je maar wilt helpen toon je buikspieren.
Scissor Kicks
Hier
is nog een abdominale oefening die u uitvoert tijdens het gebruik van een mat op de grond of vanuit een workout bank.
1. Ging op het aërobe mat met je rug plat en je benen recht uit voor je.
2. Vervolgens plaats je handen handpalmen naar beneden onder je bilspieren te helpen houden je rug tegen de oefenbank.
3. Elevate beide voeten ongeveer tien duim van de vloer en wijzen je tenen van je af.
4. Drop één voet in de buurt van de vloer, zonder het aan te raken, en til de andere voet hoger.
5. Verander nu de positie van uw voeten - breng het onderste been en neerzetten van het bovenbeen
6.. Hebben deze stappen opnieuw voor een groep van 10-15 herhalingen voor elk been.
Er zijn twee manieren om deze oefening te doen:
Fast - schakel je benen snel totdat je de oefening set compleet. Slow (aanbevolen) - behouden elk been positie gedurende twee seconden en onderhouden van een constante spanning op je buikspieren.
Er zijn een heleboel andere buikspieroefeningen te focussen op de dwarse buikspieren, maar deze 3 oefeningen zou voldoende moeten krijg je gaat worden. Oefeningen voor je buikspieren als deze zijn essentieel voor elk maag toning ab trainingsprogramma. Het beste deel is dat je ze kunt uitvoeren zonder het kopen van een buitensporig werk apparatuur en in de privacy van uw eigen huis.

• Hoe is het mogelijk om Get A Flat Belly
• Waarom mensen Cant Get een platte buik