Ab Pratimai skersinis pilvo Muscles

A grupės pilvo raumenis, kad daug kartų bus ignoruojamas ab mokymo kasdienybe yra skersinės ab raumenys. Šie pagrindiniai pilvo raumenys sėdėti pagal rectus pilvo raumenis. Nemažai pilvo pratimai nukreipti rectus pilvo raumenis ir vertikalios abs, ignoruojant skersines ab raumenys visiškai.

Net AB atsilenkimai, pagrindinė pratybų daugelio skrandžio treniruotės kasdienybe, nieko skersinių ab raumenys. Šie pagrindiniai pilvo raumenys yra aktualus kai kurių svarbiausių turėtumėte sutelkti dėmesį. Šie pilvo raumenys prisijungti prie abiejų apatinės nugaros raumenis ir rectus pilvo raumenis formuoti apsauginį diržą visą savo pilvo srityje.

Bet skrandis vykdant kasdieninį sutelktas į plokštesnės savo pilvo turi sudaryti konkrečių pilvo pratimai skersinių ab raumenys. Bandykite šiuos pilvo pratimus ir šiek tiek laiko parengti savo abs ir pradėti dirbti, kad gauti atspalvių skrandį jūs visada pageidaujama.

Dubens Tentas

dubens pakrypimas atliekamas nustačius nugarą ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, grindų arba ant suoliuko treniruotės. Jei tai padarysite ant grindų naudokite aerobikos kilimėlis sušvelninti savo viršutinę kūno dalį.

1. Sulenkti kelius 90 laipsnių kampu taip, kad jūsų kojos gulėti ant grindų.
2. Pakelkite dubenį nuo grindų.
3. Laikykite savo dubenį nuo grindų maždaug per grafo dviejų, dviejų Misisipės ar ilgiau skaičius bus gerai.
4. Tada pareikšti savo dubenį atgal į aerobikos kilimėlis ar treniruotės suoliuko ir tiesiog palieskite jį greitai sekundę.
5 d. Toliau kartoti šiuos judesius, kol baigsite 10-15 pakartojimų rinkinio.
6 d. Ar 2-3 rinkiniai 10-15 pakartojimų ir poilsio apie 30 iki 45 sekundžių tarp kiekvieno komplekto.

Įsitikinkite, kad kontroliuoti savo kūno judesius ir išlaikyti šiek tiek įtampą savo pilvo raumenis pratybų metu, o ne naudoti savo bodys pagreitį, siekiant padėti jums padaryti šį skrandžio pratimą. Be to, turėkite savo liemens ant grindų, o jūs vykdyti šį Presas.

Kvėpavimo pilvo Crunch

Kvėpavimas skrandžio krizė skrandžio pratimas yra gana paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kur jums patinka. Ji yra ne tai, kad nesudėtinga per pirmąjį. Be to, kai jūs išmoksite, ką turite daryti, kad ją užpildyti, galite tai padaryti skrandžio pratimą, kai norite. Vienas priežastis tai skrandžio pratimas gali būti sunku padaryti, kad jums naudoti savo pilvo raumenis taip, kad nesate naudojami. Aš tai padaryti, kai aš naudoju elipsinė mašina, poilsio tarp treniruočių rinkinių ar tiesiog vaikščioti aplink rūpinasi kasdiene veikla.

Štai ką jūs turite padaryti jį baigti:

1. Sėdėti ant kėdės ar natūraliai stovėti ir bando atlaisvinti savo liemens.
2. Iškvėpkite ir galvoja traukdami savo bamba į nugarą ir išspausti savo pilvo raumenis.
3. prieš smuktelėjimas ant jūsų pilvo raumenis palaikykite 10 sekundžių įtampą.
4. Tada pakartokite šiuos veiksmus tol, kol galite baigti grupę 10-15 pakartojimų.
5. Be to, nereikia sulaikyti kvėpavimą. Daugelis žmonių yra linkę sulaikyti kvėpavimą ne pirmas kuris leis Pratimą sunkiau ir mažiau veiksmingas.

Jei sugeba išlaikyti šią įtampą ne mažiau kaip 10 sekundžių, pabandykite laikydami už šiek tiek ilgiau įtampą. Tikslas yra išlaikyti šį įtampą jūsų pilvo raumenis, kol jūs neturite jausti ilgiau, ir jūs galite padaryti pilną pratimų rinkinį 10-15 pakartojimų su jokių problemų.

Be to, jums turėtų būti suteikta galimybė pasikalbėti normaliai, kaip jums atlikti šį pratimą. Taigi, tai yra, kodėl jums gali atlikti šį pratimą beveik visur. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko priprasti prie jo, bet kai jūs darote, jūs galite naudoti ją, kai norite padėti tonas jūsų ab raumenys.

Žirkliniai Išspiria

Čia yra dar vienas Presas, kad jums atlikti, naudojant kilimėlį ant grindų arba iš treniruotės stende.

1. Paguldykite ant aerobinio kilimėlis su nugara plokščia ir kojų tiesiai priešais jus.
2. Be to, vieta savo delnų žemyn pagal jūsų glutes padėti išlaikyti nugarą nuo pratybų stende.
3. Pakelkite abi kojas maždaug dešimties colių nuo grindų ir atkreipti jūsų pirštai nuo tavęs.
4. Drop vieną koją arčiau grindų neliesdami jos ir pakelkite kitą koją
5 aukštesnis.. Dabar pakeisti jūsų kojų poziciją - auklėti apatinę koją ir upuść viršutinę koją
6.. Ar šiuos veiksmus vėl 10-15 pakartojimų kiekvieno etapo grupės.

Yra du būdai, kaip padaryti šį pratimą:

Greitas - Perjungti kojas greitai, kol baigsite pratybų rinkinys. Lėtas (rekomenduojama) - išlaikyti kiekvieną koją poziciją dvi sekundes ir išlaikyti pastovią įtampą ant savo pilvo raumenis.

Yra kitų pilvo pratimai daugiausia dėmesio skiriama skersine abs daug, bet šie 3 pratimai turi būti pakankamas, kad gauti eini. Pratimai jūsų pilvo, kaip tai yra svarbu, bet skrandžiui Tonizuojantis ab mankštos programą. Geriausia dalis yra ta, kad galite atlikti juos neperkant jokio išgalvotas dirbti įrangą ir į savo namų privatumą.

• Kaip Jo galima gauti plokščias pilvas
• Kodėl žmonės Cant gauti vienodo skrandžio