Ab harjoituksia poikittainen vatsan Muscles

A ryhmä vatsalihasten että monta kertaa saa laiminlyödä vatsaharjoitteluun rutiinit ovat poikittaiset ab lihaksia. Nämä keskeiset vatsalihasten istua Rectus vatsan lihaksia. Hyvä määrä vatsan harjoitukset kohdistaa rectus vatsalihasten ja pystysuoran abs, välittämättä poikittainen ab lihaksia kokonaan.
Jopa ab rutistus, ydin harjoitus monien vatsan harjoituksia, tee mitään poikittaisen ab lihaksia. Nämä keskeiset vatsalihakset ovat todellisuudessa joitakin tärkeimpiä sinun pitäisi keskittyä. Nämä vatsalihasten yhteyden sekä alaselän lihakset ja rectus vatsalihasten muodostaa suojaavan kilven varten koko vatsan alueella.
tahansa vatsa käyttää rutiininomaisesti keskittynyt litistyminen vatsan on oltava erityisiä vatsan harjoituksia poikittaisen ab lihaksia. Kokeile seuraavia vatsan harjoitukset ja kestää jonkin aikaa kehittää your abs ja aloittaa työskentelyn saada äänisen vatsa aina haluttu.
lantion kallistus
Lantion kallistus suoritetaan asettamalla selkää tasaiselle pinnalle, kuten lattialle tai harjoitus penkillä. Jos teet tämän lattialla käyttää aerobinen matto pehmusteet ylävartalo.
1. Taivuta polvia 90 astetta niin, että jalat makuulla lattialla.
2. Uudentasoinen lantio irti lattiasta.
3. Pidä lantio irti lattiasta noin laskien kaksi, laskien kaksi Mississippi tai kauemmin on hyvä.
4. Sitten tuo lantion takaisin alas aerobinen maton tai harjoitus penkki ja vain koskettaa sitä nopeaa toista.
5. Jatka toistaa näitä liikkeitä, ennen kuin olet joukko 10-15 toistoa.
6. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa ja loput noin 30 45 sekunnin välillä jokaisen sarjan.
Varmista kontrolloida liikkeitä kehon ja ylläpitää hieman jännitystä vatsan lihaksia harjoituksen aikana ja älä käytä bodys vauhtia auttaa tekemään tämän vatsan harjoituksen. Lisäksi pitää vartalo lattialla, kun käytät tätä vatsan käyttää.
Hengitys Vatsan Crunch
Hengitys mahassa crunch vatsa liikunta on melko yksinkertainen käyttää, että voit suorittaa juuri missään haluat. Se ei ole niin helppo suorittaa ensin. Myös silloin, kun opit mitä sinun täytyy tehdä se loppuun, voit tehdä tämän vatsa harjoituksen kun haluat. Yksi syy tähän vatsan harjoitus voi olla vaikea tehdä, että voit käyttää vatsalihaksia tavoilla, et ole käytetty. Teen sen kun olen käyttäen elliptinen kone, lepää välillä harjoitus sarjaa tai vain käveleminen huolta päivittäisiä toimia.
Tässä on mitä sinun täytyy tehdä se loppuun:
1. Istumaan tuolilla tai seisoa luonnollisesti ja yrittää löysätä vartalo.
2. Hengittää ja ajatella vetämällä oman navan sisään selkää ja purista vatsaa lihaksia.
3. Pidä jännitys 10 sekuntia ennen auton vähentämällä vatsan lihaksia.
4. Toista nämä vaiheet, kunnes voit lopettaa ryhmän 10-15 toistoa.
5. Älä myöskään pidätä hengitystä. Monet ihmiset ovat taipuvaisia ​​pidättämään hengitystä aluksi joka tekee suorittaa harjoituksen vaikeampaa ja tehottomampaa.
Jos pystyt pitämään tätä jännitettä vähintään 10 sekuntia, pidä jännitys varten vähän kauemmin. Tavoitteena on pitää tämä jännitteitä vatsan lihaksia kunnes et tunne sitä enää, ja voit tehdä koko harjoituksen joukko 10-15 toistoja ilman ongelmia.
Lisäksi sinun pitäisi pystyä puhumaan normaalisti kuin teet tämän harjoituksen. Tämä on siis miksi et voi tehdä tämän harjoituksen juuri missään. Se voi kestää vähän aikaa tottua siihen, mutta kun teet, voit käyttää sitä, kun haluat auttaa sävy sinun ab lihaksia.
Scissor Potkaisee
Tässä on yksi enemmän vatsan käyttää, että teet käyttäessäsi matto lattialla tai peräisin harjoitus penkki.
1. Säädettävä aerobisen matto selkä tasainen ja jalat suoraan edessä.
2. Seuraavaksi aseta kädet kämmenten alas alla glutes auttaa pitämään selkä vasten harjoituksen penkki.
3. Nostaa molemmat jalat noin kymmenen tuumaa irti lattiasta ja osoittavat varpaita poispäin.
4. Pudottaa yhden jalka lähellä lattiaa koskematta sitä, ja nosta toinen jalka korkeampi.
5. Nyt muuttaa asentoa jalat - esiin pohja jalkojen ja pudota reiteen.
6. Tee nämä toimet uudelleen ryhmä 10-15 reps jokaiselle osuudelle.
On kaksi tapaa tehdä tämän harjoituksen:
Fast - kytkin jalat nopeasti, kunnes täydellinen harjoitussetti. Hidas (suositeltu) - säilyttää kummankin jalan asentoon kahden sekunnin ajan ja ylläpitää jatkuvaa jännitystä vatsan lihaksia.
On olemassa paljon muita vatsan harjoitukset keskittyvät poikittaiseen abs, mutta nämä 3 harjoitukset pitäisi riittää saada olet menossa. Harjoituksia oman vatsa, kuten nämä ovat välttämättömiä mitään mahan toning ab käyttää ohjelmaa. Parasta on, että voit tehdä niitä ostamatta mitään kuvitteellisella treenata laitteiden ja yksityisyyden oma koti.

• Miten sen mahdollista saada litteä vatsa
• Miksi ihmiset Cant saada litteä vatsa