Ab Erpressung Fir Déi Queeschformat Mo. Muscles

A Grupp vun postwendend misse Muskelen dass oft an ab Training Dagesoflaf vernoléissegt kritt si de Queeschformat ab Muskelen. Dës Kär postwendend misse Muskelen souzen ënnert der rectus postwendend misse Muskelen. Eng gutt Nummer vun postwendend misse regéiert viséieren de rectus postwendend misse Muskelen an den vertikalen ABS, déi Queeschformat ab Muskelen heescht total.

Och ab crunches, de Kär Ausübe vu ville Mo. Workout Dagesoflaf, do näischt fir de Queeschformat ab Muskelen. Dës Kär postwendend misse Muskele sinn an aktuell e puer vun de wichtegsten mannste sollt Dir konzentréieren. Dës postwendend misse Muskelen matenee souwuel den ënneschten zréck Muskelen an der rectus postwendend misse Muskelen fir Äre ganze postwendend misse Beräich eng Schutz- girdle zu Form.

All Mo. Übung Iddi sech op Äre Bauch stellare spezifesch postwendend misse regéiert fir d'Queeschformat ab Muskele besteet muss. Probéiert déi folgend postwendend misse Evakuatiounsübungen an hinzéien Är ABS ze entwéckelen an ufänken ze schaffen den zwou Moo gespillt Dir ëmmer gewënscht.

RNT Schréiegt

Den RNT Schréiegt ass vun leeën Är zréck op eng flaach Fläch wéi de Stack oder op engem Fitness Awiesselung gesuergt. Wann Dir dëst um Buedem notzt eng aerobic mat Äre ieweschte Kierper ze Këssen.

1. Béien Knéien 90 Grad sou datt Är Féiss um Buedem flaach leien.
2. Elevate Är pelvis ugefaangen de Stack.
3. Stoe Är pelvis ugefaangen de Stack fir un engem Grof vun zwou, eng Grof vun zwee Mississippi oder méi wäert gutt.
4. bréngen dann Är pelvis erëm erof op de aerobic mat oder filmen Awiesselung a just upaken et fir eng séier zweet.
5. Fuert dës Bewegungen ze widderhuelen, bis Dir engem Set vu 10-15 Reps fäerdeg hunn.
6. Wëllt 2-3 baut vun 10-15 Prouwen a Rescht ronn 30 bis 45 Sekonnen tëschent all Saz benotzt.

Vergewëssert d'Beweegunge vun Äre Kierper ze kontrolléieren an eng kleng Spannungen op Är postwendend misse Muskelen während der Übung erhalen an notzt net Äre erun bodys Iech ze hëllefen dës Mo. Übung ze maachen. Och, halen Är torso um Buedem wann Dir dës postwendend misse Übung exekutéieren.

anhalen postwendend misse Crunch
D'Loft Mo kreien Mo. Übung
engem relativ einfach Übung ass, datt Dir iwwerall just iwwer exekutéieren kënnt Dir gären. Et ass net, datt einfach um éischte komplett. Och, wann Dir gewuer, wat Dir et maachen mussen komplett, kënnt dir dat Mo. Übung maachen wann Dir wëllt. D'ee Grond dëser Mo. Übung schwéier kann un ass do, datt Dir Är postwendend misse Muskelen an Weeër benotzt ginn, datt dir un net benotzt ginn. Ech maachen dat wann ech eng elliptesch Maschinn ech benotzen, Rou tëscht Workout baut oder just Trëppeltour ronderëm vun alldeeglechen Aktivitéiten oppassen.

Hei ass wat Dir et maachen mussen komplett:

1. Sëtzt Éierlechkeet an engem Stull oder stinn natierlech an Versuch Är torso zu kengem Moment an.
2. Ortho an mengen vun Äre navel an un Är erëm opgetaucht an Äre Mo Muskelen Positioun.
3. Stoe d'Spannung fir 10 Sekonne virum op Är postwendend misse Muskelen bäigedroen huet.
4. Da widderhuelen dës Schrëtt bis Dir e Grupp vu 10-15 Reps Arrivée kann.
5. Och, do engëm Är Otem. Vill Leit sinn eis exzellenter Goalchance koum, um éischte ze schätzen déi d'Übung méi schwéier a méi efficace maachen sinn funktionéiert.

Wann Dir fäerdeg sinn op d'mannst 10 Sekonne dëser Spannung ze halen fir, probéieren d'Spannung fir e bësse méi laang hält. D'Zil ass dëst Spannung op äre postwendend misse Muskelen ze halen bis dir et do net mengen matkrut an Dir kënnt mat kee Problem engem voll Übung Formatioun vun 10-15 Prouwen maachen.

Och, sollt Dir gebass gin normalerweis ze schwätzen, wéi Dir dës Übung Leeschtunge. Also, dat ass firwat Dir dës Übung Leeschtunge kann just iwwer hikommen. Et kann e bëssen Zäit huelen fir se ze kréien, déi awer, wann dir mengt, kënnt dir et benotzen, wann Dir Är ab Muskelen ze hëllefen wëllen ervirhiewen.

Scissor Fräistéiss Hei

ass ee méi postwendend misse auszeüben, datt Dir Leeschtunge während engem mat op de Stack oder aus engem Fitness Awiesselung benotzt.

1. Festzeleeën op der aerobic mat mat Äre zréck flaach an Är Terrain riicht eraus virun Iech.
2. Next, Plaz Chillout Är Hänn ënnert Ärem glutes erof ze Är zréck géint d'Übung Awiesselung hëllefen halen.
3. Elevate Uursaach ronn zéng Zentimeter laanscht de Buedem an Punkt Är Hänn vun dir ewech.
4. Drop ee Fouss no de Stack ouni et Klicken, an Zoufall aner Fouss héich weider.
5. änneren elo d'Positioun vun Ärem Féiss - bréngt ënnen Been an der ieweschter Been Lëscht
6.. Do dëse Schrëtt erëm fir e Grupp vu 10-15 Reps fir all Been.

Et ginn zwou Méiglechkeeten dës Übung ze maachen:

Fast - Säitewiessel Är Been séier bis Dir d'Übung Formatioun komplett. Luesen (recommandéiert) - erhalen all Been Positioun fir zwou Sekonnen an erhalen konstant Spannung op äre postwendend misse Muskelen.

Et gi vill vun anere postwendend misse Evakuatiounsübungen op der Queeschformat ABS leeën, mä dës 3 regéiert herrlech genuch gin dir lass ze kréien. Evakuatiounsübungen fir Är abdominals wéi dës sinn wichteg fir all Mo. toning ab desem Programm. Déi bescht Deel ass, datt Dir se ouni kaafen keng Loscht Aarbecht eraus Equipement an am Privatliewen vun ärer eegener Wunnecht Leeschtunge kann. VerfÜgung

• Wéi Seng Méiglech engem Appartement Belly Fir Géi
• Firwat Leit Eng flaach Mo. Get jo