Esercizi AB Il gruppo trasversale Stomaco Muscles

A dei muscoli addominali che molte volte viene trascurato nella routine di allenamento ab sono i muscoli addominali trasversali. Questi muscoli addominali nucleo siedono sotto i muscoli addominali retto. Un buon numero di esercizi addominali bersaglio i muscoli addominali retto e gli addominali verticali, ignorando i muscoli ab trasversali totalmente.
Anche ab scricchiolii, l'esercizio nucleo di molti programmi di allenamento di stomaco, non fanno nulla per le trasversali ab muscoli. Questi muscoli addominali nucleo sono in realtà alcuni di quelli più importanti si dovrebbe concentrare su. Questi muscoli addominali si collegano a entrambi i muscoli lombari e dei muscoli addominali retti in modo da formare una cintura di protezione per l'intera zona addominale.
Qualsiasi esercizio di routine stomaco focalizzata sulla appiattire la pancia deve essere costituito da specifici esercizi addominali per le trasversali ab muscoli. Provare i seguenti esercizi addominali e richiedere un certo tempo per sviluppare gli addominali e iniziare a lavorare per ottenere lo stomaco tonica hai sempre desiderato.
pelvica Tilt
L'inclinazione pelvica viene eseguita ponendo la schiena su una superficie piana come il pavimento o su un banco di allenamento. Se si esegue questa operazione sul pavimento utilizzare un tappetino aerobico per attutire il busto.
1. Piegate le ginocchia a 90 gradi in modo che i piedi si trovano sul pavimento.
2. Elevare il bacino da terra.
3. Tenere il bacino da terra per circa un conteggio di due, un conteggio di due Mississippi o più a lungo sarà buono.
4. Poi portare il bacino indietro al banco stuoia o allenamento aerobico e basta toccare per un secondo veloce.
5. Continuare a ripetere questi movimenti fino al termine di una serie di 10-15 ripetizioni.
6. Fare 2-3 serie di 10-15 ripetizioni e riposare circa 30 a 45 secondi tra ogni set.
Assicuratevi di controllare i movimenti del tuo corpo e mantenere un po 'di tensione sui muscoli addominali durante l'esercizio e non utilizzare il vostro slancio bodys per aiutarvi a fare questo esercizio di stomaco. Inoltre, mantenere il busto sul pavimento mentre si esegue questo esercizio addominale.
respirazione addominale Crunch
L'esercizio scricchiolio stomaco respirazione stomaco è un piuttosto semplice esercizio che si può eseguire un po 'ovunque ti piace. Non è così facile da completare all'inizio. Inoltre, quando si impara che cosa dovete fare per completarlo, si può fare questo esercizio di stomaco ogni volta che si desidera. L'unica ragione per cui questo esercizio stomaco può essere difficile da fare è che si intende utilizzare i muscoli addominali in modi che non sono abituati a. Lo faccio quando sto usando una macchina ellittica, a riposo tra le serie di allenamento o semplicemente passeggiando prendersi cura delle attività quotidiane.
Ecco cosa dovete fare per completarlo:
1. Stare seduti su una sedia o di stare in piedi e tentare di sciogliere il busto.
2. Espirate e pensare di tirare l'ombelico per la schiena e spremere i muscoli dello stomaco.
3. Tenere la tensione per 10 secondi prima di scendere fino sui muscoli addominali.
4. Quindi ripetere la procedura fino a quando si può finire un gruppo di 10-15 ripetizioni.
5. Inoltre, non trattenete il respiro. Molte persone sono inclini a trattenere il respiro in un primo momento che farà eseguire l'esercizio più difficile e meno efficace.
Se si è in grado di mantenere questa tensione per almeno 10 secondi, provare a tenere la tensione per un po 'più a lungo. L'obiettivo è quello di mantenere questa tensione sui muscoli addominali fino a quando non ti senti più a lungo e si può fare un esercizio di serie completa di 10-15 ripetizioni senza alcun problema.
Inoltre, si dovrebbe essere in grado di parlare normalmente, come si esegue questo esercizio. Quindi, questo è il motivo per cui è possibile eseguire questo esercizio un po 'ovunque. Si può prendere un po 'di tempo per abituarsi ad esso, ma quando lo fai, si può usare ogni volta che si vuole aiutare a tonificare i muscoli addominali.
Scissor Kicks
Ecco un altro esercizio addominale che si esegue durante l'utilizzo di un tappeto sul pavimento o da un banco di allenamento.
1. Adagiare sul tappeto aerobico con la schiena piatta e le gambe dritte davanti a voi.
2. Quindi, posizionare i palmi delle mani verso il basso sotto i glutei per aiutare a mantenere la schiena contro il banco di esercizio.
3. Elevare i piedi di circa dieci pollici dal pavimento e puntare le dita dei piedi lontano da voi.
4. Eliminare un piede vicino al pavimento senza toccarlo, e sollevare l'altro piede alto.
5. Ora cambiare la posizione dei piedi - aprire il fondo gamba e rilasciare la gamba superiore
6.. Fare Ripetere queste operazioni per un gruppo di 10-15 ripetizioni per ogni gamba.
Ci sono due modi per fare questo esercizio:
veloce - passare le gambe in modo rapido fino a completare il set di esercizio. Lento (consigliato) - mantenere ogni posizione delle gambe per due secondi e mantenere costante la tensione sui muscoli addominali.
Ci sono un sacco di altri esercizi addominali incentrati sulla addominali trasversali, ma questi 3 esercizi dovrebbe essere sufficiente per farti andare. Esercizi per gli addominali come questi sono essenziali per qualsiasi stomaco tonificante programma di esercizio ab. La parte migliore è che si possono eseguire senza comprare qualsiasi apparecchiatura lavoro fuori di fantasia e nella privacy della propria casa.

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