Ab cvičenie pre priečne Žalúdok Muscles

A skupiny brušných svalov, ktoré mnohokrát dostane zanedbané v AB školenia rutiny sú priečne ab svaly. Tieto základné brušné svaly posedieť pod Rectus brušných svalov. Dobré množstvo brušnej cvičenia zamerať sa na Rectus brušné svaly a vertikálne brušné svaly, ignoruje priečne ab svaly úplne. práčke Aj ab drví, jadro výkon mnohých žalúdok cvičenie rutiny, robiť nič pre priečnych ab svaly. Tieto základné brušné svaly sú v skutočnosti niektoré z tých najdôležitejších by ste mali zamerať. Tieto brušné svaly pripojiť k obom dolných chrbtových svalov a rectus brušné svaly tvoriť ochranný pás pre celý brušnej oblasti. práčke Každý žalúdok cvičením sa zameral na zlúčenie brucho sa musí skladať zo špecifických brušnej cvičenie pre priečnych ab svaly. Skúste nasledujúce brušné cvičenia a nejakú dobu trvať, ako rozvíjať svoje brušné svaly a začať pracovať sa dostať tónovaný žalúdok vždy žiaduce. práčke Panvové Tilt práčke Panvovej naklonenia sa vykonáva ktorým sa chrbtom na rovný povrch, napríklad na podlahu alebo na cvičenie lavičke. Ak to budete robiť na podlahe pomocou aeróbne podložku pre zmiernenie hornej časti tela. práčke 1. Pokrčte kolená o 90 stupňov tak, aby vaše nohy ležať na podlahe.
2. Povýšiť panvicu z podlahy.
3. Držte panvicu z podlahy asi počtu dvoch, v počte dvoch Mississippi alebo dlhšie bude dobré.
4. Potom priviesť panvicu späť na aeróbne cvičenie rohože alebo lavičku a len dotknúť sa ho pre rýchlu sekundu.
5. Aj naďalej opakovať tieto pohyby, kým ste dokončili sadu 10-15 opakovaní.
6. Preveďte 2-3 sád 10-15 opakovaniach a asi 30 až 45 sekúnd medzi každou sadu odpočinku. práčke Uistite sa, že kontrolovať pohyby svojho tela a udržať trochu napätia na vaše brušné svaly počas cvičenia a nepoužívať bodys impulz, ktorý vám pomôže urobiť žalúdok cvičenie. Tiež, aby sa vaše trupu na podlahe, zatiaľ čo spustenie tohto brušné cvičenia. práčke dýchanie Brušný Crunch v práčke dýchanie žalúdok kríza žalúdok cvičenie je veľmi jednoduchá cvičenie, ktoré môžete vykonať takmer kdekoľvek sa vám páči. To nie je tak ľahké dokončiť na prvom mieste. Tiež, keď sa naučíte, čo musíte urobiť, aby ju dokončíte, môžete tak urobiť tento žalúdka cvičenia, kedykoľvek budete chcieť. Ten dôvod, prečo to žalúdok cvičenie môže byť ťažké urobiť, je, že budete používať vaše brušné svaly takým spôsobom, že nie ste zvyknutí. Robím to, keď som pomocou eliptický stroj, odpočíva medzi cvičenie zostáv alebo jednoducho chodí starať sa o každodenné činnosti. práčke Tu je to, čo musíte urobiť, aby ju dokončiť: práčke 1. Sedieť vzpriamene na stoličke alebo stáť prirodzene a pokúsiť sa uvoľnili trup.
2. Vydýchnite a myslieť na ťahanie pupok do chrbta a stlačiť vaše brušné svaly.
3. Pred uvoľnenie do vašich brušných svalov držať napätie po dobu 10 sekúnd.
4. Potom opakujte tieto kroky, kým môžete zakončiť skupinu 10-15 opakovaniach.
5. Tiež nemajú zadržte dych. Mnohí ľudia majú sklon zadržať dych na prvý pohľad, ktorý bude vykonávať cvičenia ťažšie a menej efektívne. práčke Ak ste schopní udržať toto napätie po dobu najmenej 10 sekúnd, skúste držať napätie o trochu dlhšie. Cieľom je, aby toto napätie na vaše brušné svaly, kým nebudete cítiť dlhšie a vy môžete urobiť úplnú cvičenie sadu 10-15 opakovaní bez problémov. práčke Tiež by ste mali byť schopní hovoriť normálne, ako budete vykonávať toto cvičenie. Takže to je dôvod, prečo môžete vykonať toto cvičenie takmer kdekoľvek. To môže trvať trochu času zvyknúť si na to, ale keď to urobíte, môžete ho použiť kedykoľvek budete chcieť pomôcť tón svoje ab svaly. práčke Scissor Kicks v práčke Tu je ešte jeden brušnej cvičenie, ktoré môžete vykonávať pri používaní podložku na zem alebo z tréningu lavičky. práčke 1. Ľahol na aeróbne podložke s váš chrbát plochá a nôh rovno pred vami.
2. Ďalej položte ruky dlaňami nadol pod vašimi glutes, ktoré pomôžu udržať vaše chrbát proti výkonu lavice.
3. Zdvihnúť obe nohy asi desať palcov od podlahy a ukazovať prstami od seba.
4. Drop jednu nohu blízko k podlahe, bez toho aby sa ho dotýkali, a zdvihnite druhú nohu výš.
5. Teraz zmeniť polohu nôh - vychovávať spodnú nohu a pretiahnutie hornej nohu
6 .. Vykonajte tieto kroky znovu pre skupinu 10-15 opakovaní na každú nohu. práčke Existujú dva spôsoby, ako toto cvičenie: v práčke Fast - prepínať nohy rýchlo, kým dokončenie cvičenia set. Slow (odporúčané) - zachovať každej polohe nôh po dobu dvoch sekúnd a udržiavať konštantné napätie na vaše brušné svaly. práčke Existuje množstvo ďalších brušnej cvičení zameraných na priečne abs, ale tieto 3 cvičenie by malo byť dostatočné, aby vám ísť. Cvičenie pre vaše brušné svaly, ako sú tieto sú nevyhnutné pre akékoľvek žalúdka tónovanie ab cvičebný program. Najlepšie na tom je, že ich môžete vykonať bez nákupe akéhokoľvek efektné zacvičiť vybavenia a v súkromí svojho domova.

• Ako Jej možné získať ploché bruško
• Prečo ľudia Cant získať ploché brucho