Ab exercícios para os músculos do estômago transversais

Um grupo de músculos abdominais que muitas vezes fica esquecido em rotinas de treinamento de ab são os músculos abdominais transversais. Estes músculos abdominais centrais sentar-se sob os músculos abdominais reto. Um bom número de exercícios abdominais como alvo os músculos abdominais reto eo abs vertical, ignorando os músculos abdominais transversais totalmente.
Mesmo ab crunches, o exercício núcleo de muitas rotinas de treino de estômago, não fazem nada para os músculos abdominais transversais. Estes músculos abdominais centrais são, na realidade, alguns dos mais importantes que você deve focar. Estes músculos abdominais se conectar a ambos os músculos da região lombar e os músculos abdominais reto para formar uma cinta de proteção para toda a sua região abdominal.
Qualquer rotina de exercícios de estômago focada em achatamento sua barriga deve consistir de exercícios abdominais específicos para os músculos abdominais transversais. Tente os seguintes exercícios abdominais e levar algum tempo para desenvolver seu abs e começar a trabalhar para obter o estômago tonificado que você sempre desejou.
pélvica Tilt
A inclinação pélvica é realizada colocando as costas em uma superfície plana, como o chão ou em um banco de treino. Se você fizer isso no chão usar um tapete de aeróbica para amortecer o seu corpo superior.
1. Flexione os joelhos a 90 graus para que seus pés deitado no chão.
2. Elevar sua pélvis do chão.
3. Segure sua pélvis do chão por cerca de uma contagem de dois, uma contagem de dois Mississippi ou mais será bom.
4. Então traga a pélvis para trás para baixo para o banco tapete ou exercícios aeróbicos e apenas tocá-lo por um segundo rápido.
5. Continue a repetir estes movimentos até ter terminado um conjunto de 10-15 reps.
6. Faça 2-3 séries de 10-15 repetições e descansar cerca de 30 a 45 segundos entre cada conjunto.
Certifique-se de controlar os movimentos do seu corpo e manter um pouco de tensão em seus músculos abdominais durante o exercício e não usar o seu bodys impulso para ajudá-lo a fazer este exercício estômago. Além disso, mantenha o seu tronco no chão, enquanto você executa este exercício abdominal.
respiração abdominal Crunch

O exercício da trituração do estômago respiração estômago é um exercício muito simples que você pode executar em qualquer lugar que você gosta. Não é assim tão fácil de concluir em primeiro lugar. Além disso, quando você aprender o que você tem que fazer para completá-lo, você pode fazer este exercício estômago sempre que quiser. A única razão pela qual este exercício estômago pode ser difícil de fazer é que você vai usar seus músculos abdominais de uma forma que você não está acostumado. Eu faço isso quando estou usando uma máquina elíptica, descansando entre as séries de exercícios ou apenas andando cuidar das atividades diárias.
Aqui está o que você tem que fazer para completá-lo:
1. Sente-se ereto em uma cadeira ou ficar naturalmente e tentar soltar o seu torso
2.. Expire e pensar em puxar o seu umbigo em sua volta e apertar os músculos do estômago.
3. Mantenha a tensão durante 10 segundos antes de relaxar-se em seus músculos abdominais.
4. Em seguida, repita essas etapas até que você pode terminar um grupo de 10-15 reps.
5. Além disso, não prenda a respiração. Muitas pessoas tendem a prender a respiração no primeiro que fará realizar o exercício mais difícil e menos eficaz.
Se você é capaz de manter essa tensão durante pelo menos 10 segundos, tente segurar a tensão para um pouco mais. O objetivo é manter essa tensão sobre os músculos abdominais até que você não se sinta-lo por mais tempo e você pode fazer um conjunto pleno exercício dos 10-15 repetições sem nenhum problema.
Além disso, você deve ser capaz de falar normalmente enquanto você realizar este exercício. Então, é por isso que você pode realizar este exercício em qualquer lugar. Pode demorar um pouco de tempo para se acostumar com isso, mas quando você fizer isso, você pode usá-lo sempre que quiser para ajudar a tonificar os músculos abdominais.
Scissor Kicks
Aqui está mais um exercício abdominal que você executa ao usar um tapete no chão ou a partir de um banco de treino.
1. Deitou-se na esteira de aeróbica com as costas retas e as pernas para fora na frente de você.
2. Em seguida, coloque as palmas das mãos para baixo sob seus glúteos para ajudar a manter as costas contra o banco de exercício.
3. Eleve os dois pés sobre dez polegadas do chão e apontar os dedos dos pés longe de você.
4. Deixe cair um pé perto do chão sem tocá-lo, e levante o outro pé superior.
5. Agora, mudar a posição de seus pés - traga a perna inferior e solte a perna superior
6.. Fazer estes passos novamente para um grupo de 10-15 repetições para cada perna.
Há duas maneiras de fazer este exercício:
rápido - mudar suas pernas rapidamente até que você completar o conjunto do exercício. Lento (recomendado) - manter cada posição perna por dois segundos e manter constante tensão sobre os músculos abdominais.
Há um monte de outros exercícios abdominais com foco na abs transversal, mas estes 3 exercícios deve ser suficiente para você ir. Exercícios para os músculos abdominais como estes são essenciais para qualquer estômago tonificação programa de exercícios ab. A melhor parte é que você pode realizá-las sem ter que comprar qualquer equipamento de trabalho fora de fantasia e na privacidade da sua própria casa.

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