Ab Übungen für die Quer Magen Muscles

A Gruppe der Bauchmuskeln, die viele Male in Bauchtraining Routinen vernachlässigt wird die quer Bauchmuskeln. Diese Kernbauchmuskeln sitzen unter den Rectus Bauchmuskeln. Eine gute Anzahl von Bauch-Übungen zielen auf die Rectus Bauchmuskeln und die vertikale abs, die quer Bauchmuskeln vollkommen ignoriert.
Auch ab knirscht, der Kern Ausübung zahlreicher Magen-Workout-Routinen, tun nichts für die Querbauchmuskeln. Diese Kernbauchmuskeln sind in Wirklichkeit einige der wichtigsten sollten Sie konzentrieren sich auf. Diese Bauchmuskeln verbinden, um sowohl den unteren Rückenmuskulatur und die Rectus Bauchmuskeln für den gesamten Bauchbereich einen Schutzgürtel zu bilden.
Jede Magen Routine-Übung konzentriert sich auf den Bauch Abflachung der spezifischen Bauch-Übungen für die Querbauchmuskeln bestehen. Versuchen Sie, die folgenden Bauch-Übungen und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln und anfangen zu arbeiten, die getönten Bauch zu bekommen Sie immer gewünscht.
Becken- Tilt
Die Beckenneigung wird durch die Verlegung dem Rücken auf einer ebenen Fläche wie dem Boden oder auf einer Trainingsbank durchgeführt. Wenn Sie diese auf dem Boden zu tun verwenden eine aerobe Matte Oberkörper abzufedern.
1. Beugen Sie die Knie um 90 Grad, so dass die Füße flach auf dem Boden liegen.
2. Elevate Ihr Becken aus dem Boden.
3. Halten Sie Ihr Becken vom Boden für etwa eine Anzahl von zwei, eine Anzahl von zwei Mississippi oder länger wird gut sein.
4. Dann bringen Sie Ihr Becken wieder auf die Aerobic-Matte oder Trainingsbank und nur berühren sie für eine schnelle Sekunde.
5. Weiter, diese Bewegungen zu wiederholen, bis Sie einen Satz von 10-15 Wiederholungen beendet haben.
6. Haben 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen und ruhen etwa 30 bis 45 Sekunden zwischen jedem Satz.
Stellen Sie sicher, um die Bewegungen des Körpers zu steuern, und ein wenig Spannung auf Ihre Bauchmuskeln während der Übung beibehalten und verwenden Sie nicht Ihre Dynamik Bodys Ihnen zu helfen, diese Magen Übung zu tun. Also, halten Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden, während Sie diese Bauch-Übung ausführen.
Atem Abdominal Crunch
die Atmung Magen Crunch Magen Übung
eine ziemlich einfache Übung, die Sie überall nur etwa ausführen, die Sie mögen. Es ist nicht so einfach auf den ersten abzuschließen. Auch, wenn Sie erfahren, was Sie es zu tun haben, zu vervollständigen, können Sie diesen Magen Übung tun, wann immer Sie wollen. Der einzige Grund, warum diese Magen Übung nur schwer zu tun, ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln in einer Weise nutzen, die Sie nicht verwendet werden. Ich mache es, wenn ich eine elliptische Maschine verwende, ruht zwischen den Trainingssätzen oder einfach nur zu Fuß rund um der täglichen Aktivitäten zu kümmern.
Hier ist, was Sie es zu tun haben, zu vervollständigen:
1. Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl oder stehen natürlich und versuchen, Ihren Körper zu lockern.
2. Atmen Sie aus und denken Sie an Ihren Nabel in Ihrem Rücken ziehen und Ihre Bauchmuskeln drücken.
3. Halten Sie die Spannung für 10 Sekunden, bevor Sie Ihre Bauchmuskeln Lockerung.
4. Dann wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie eine Gruppe von 10-15 Wiederholungen beenden.
5. Auch nicht halten Sie Ihren Atem. Viele Menschen sind geneigt, ihren Atem auf den ersten zu halten, die die Ausübung schwieriger und weniger wirksam machen wird durchgeführt wird.
Wenn Sie in der Lage sind, mindestens 10 Sekunden, um diese Spannung zu halten für, versuchen Sie die Spannung für ein wenig länger zu halten. Das Ziel ist es, diese Spannung auf Ihre Bauchmuskeln zu halten, bis Sie es nicht das Gefühl, nicht mehr und man kann ohne Probleme eine volle Ausübung Satz von 10-15 Wiederholungen tun.
Außerdem sollten Sie in der Lage sein, normal zu sprechen, wie Sie diese Übung durchzuführen. Also, das ist, warum Sie diese Übung durchführen kann fast überall. Es kann ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, um sich daran zu gewöhnen, aber wenn Sie das tun, können Sie es verwenden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln helfen wollen Ton.
Scissor Kicks Hier
ist eine weitere Bauch-Übung, die Sie durchführen, während eine Matte auf dem Boden oder von einer Trainingsbank verwenden.
1. Legen Sie sich auf die aerobe Matte mit dem Rücken flach und die Beine gerade vor Ihnen.
2. Als nächstes legen Palmen Ihre Hände unter Ihr Gesäß nach unten auf dem Rücken gegen die Trainingsbank helfen.
3. Elevate beide Füße etwa zehn Zoll vom Boden auf und zeigen Sie Ihre Zehen von Ihnen entfernt.
4. Lassen Sie einen Fuß nahe am Boden, ohne sie zu berühren, und heben Sie den anderen Fuß höher.
5. Ändern Sie nun die Position der Füße - bringen die untere Bein nach oben und das obere Bein fallen
6.. Haben Sie diese Schritte noch einmal für eine Gruppe von 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein.
Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Übung zu tun:
schnell - schalten Sie die Beine schnell, bis Sie die Übung Satz vervollständigen. Langsam (empfohlen) - halten jedes Bein Position für zwei Sekunden, und halten eine konstante Spannung auf Ihre Bauchmuskeln.
Es gibt viele andere Bauchmuskelübungen auf der Quer abs konzentrieren, aber diese drei Übungen sollte ausreichend sein, um Sie gehen. Übungen für Ihre Bauchmuskeln wie diese sind wichtig für jeden Magen Tonung ab Übungsprogramm. Der beste Teil ist, dass man sie ohne Kauf einer Phantasie Arbeit Ausrüstung und in der Privatsphäre der eigenen Hause durchführen kann.

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