Ab Vježbe za poprečne Želudac Muscles

A grupe trbušnih mišića da mnogo puta dobiva zanemaren u ab trening rutine su poprečne ab mišiće. Ove temeljne trbušne mišiće sjediti ispod rectus trbušne mišiće. Dobar broj trbušne vježbe ciljati rectus trbušne mišiće i vertikalni ABS, ignorirajući poprečne ab mišiće u potpunosti.

Čak ab crunches, jezgra vježba mnogih želudac uvježbavanje rutina, učiniti ništa za poprečne ab mišiće. Ove temeljne trbušne mišiće su u stvarnosti neki od najvažnijih trebali usredotočiti na. Ove trbušne mišiće spojiti na oba donjeg dijela leđa i rectus trbušne mišiće da se formira zaštitni pojas za cijeli području abdomena.

Bilo želudac rutinske vježbe usmjerene na ravnanje trbuh mora sastojati od posebnih trbušne vježbe za poprečne ab mišiće. Pokušajte sljedeće trbušne vježbe i uzeti malo vremena da se razvije trbušne mišiće i početi raditi kako bi dobili tonirana želudac uvijek želio.

zdjelice Tilt

prsni nagib se izvodi polaganjem leđa na ravnu površinu, kao što je na podu ili na trening klupi. Ako ste to učinili na podu koristiti aerobni tepih da se ublaži gornji dio tijela.

1. Savijte koljena od 90 stupnjeva, tako da su noge ležati na podu.
2. Podignite zdjelicu od poda.
3. Držite zdjelicu od poda za oko brojeći do dva, drži dva Mississippi ili duže će biti dobro.
4. Tada bi zdjelicu natrag dolje na aerobne mat ili vježbanje klupe i samo ga dirati za brzi sekundu.
5. Nastavite ponavljati te pokrete sve dok ne završi set 10-15 ponavljanja.
6. Da li 2-3 seta 10-15 ponavljanja i odmora oko 30 do 45 sekundi između svakog seta.

Pobrinite se kontrolirati pokrete vašeg tijela i održavati malo napetosti na trbušnim mišićima tijekom vježbanja i ne koriste svoje tijelo zamah koji će vam pomoći da to učiniti u želucu vježbe. Također, imajte trup na podu dok izvršiti ovaj trbušne vježbe.

disanje trbuhu Crunch

Disanje trbuh kriza želudac vježba je prilično jednostavna vježba koju možete izvršiti samo o bilo gdje vam se sviđa. To se ne da lako završiti na prvom mjestu. Isto tako, kada ste saznali što morate učiniti da ga završi, možete to učiniti u želucu vježbu kad god želite. Jedan od razloga taj želudac vježbanja može biti teško učiniti je da će koristiti svoje trbušne mišiće na način da se ne koriste za. Ja to radim kad sam koristeći eliptičan stroj, odmara između treninga setova ili samo hodaju okolo brigu o svakodnevnim aktivnostima.

Evo što morate učiniti da ga završi:

1. Sjednite uspravno na stolicu ili stajati, naravno, i pokušati da se popustiti svoj torzo.
2. Izdahnite i misliti povlačenjem pupak na leđa i stisnite trbušne mišiće.
3. Držite napetosti tijekom 10 sekundi prije ublažavanje na trbušne mišiće.
4. Zatim ponovite ove korake dok ne može završiti skupinu od 10-15 ponavljanja.
5. Također, ne zadržavati dah. Mnogi ljudi su skloni zadržati dah na prvi koji će izvođenje vježbe teže i manje učinkovite.

Ako ste u mogućnosti da zadrži ovu napetost najmanje 10 sekundi, pokušajte drži napetost za malo duže. Cilj je zadržati ovu napetost trbušne mišiće dok ga ne osjećaju bilo više i što možete učiniti cijeli vježbe set 10-15 ponavljanja bez problema.

Također, trebali biste biti u mogućnosti razgovarati normalno, kao što izvode ove vježbe. Dakle, to je razlog zašto možete izvesti ovu vježbu samo o bilo gdje. On svibanj uzeti malo vremena da se navikne na to, ali kada to učinite, možete ga koristiti kad god želite pomoći ton vaše ab mišiće.

Scissor Kicks

Ovdje je još jedna trbušne vježbe koje izvodite dok koristite prostirku na podu ili od treninga klupe.

1. Lezi na aerobne tepih s leđa ravna i nogama ravno ispred vas.
2. Zatim, stavite svoje ruke dlanovima prema dolje ispod stražnjicu kako bi držati leđa protiv vježbanje klupe.
3. Podignite obje noge oko deset inča s poda i usmjerite prste daleko od vas.
4. Baci jednu nogu blizu poda, bez dodirivanja i podignite drugu nogu i veći.
5. Sada promijeniti položaj stopala - dovesti do dna nogu i spusti natkoljenice
6.. Da li ove korake opet za grupu od 10-15 ponavljanja za svaku nogu.

Postoje dva načina da to učinite ovu vježbu:

Brzi - prebacite noge brzo sve dok ne završite set za vježbanje. Sporo (preporučeno) - održavati svaki položaj nogu na dvije sekunde i održavati konstantnu napetost na trbušne mišiće.

Postoji mnogo drugih trbušne vježbe s naglaskom na poprečnom abs, ali ove 3 vježbe bi trebalo biti dovoljno da se ti ide. Vježbe za trbušne mišiće poput ovih su bitne za bilo želuca toniranje ab program vježbanja. Najbolji dio je da ih možete izvoditi bez kupnje bilo fancy vježbati opreme u privatnosti vlastitog doma. Pregled

• Kako je moguće da biste dobili ravan trbuh
• Zašto ljudi ne mogu dobiti stan želuca