All om att arbeta Tvär Mage en gruppering av muskler som ofta blir försummade i magen motion rutiner är tvär Mage, kärnan muskler som ligger under rectus abdominus.
flesta magövningar rikta rectus abdominus och de vertikala mage, ignorera tvär mage. Även crunches, stapelvara i de flesta buken träning, gör zilch för tvär mage. Dessa muskler är faktiskt det viktigaste målet, men eftersom de ansluter till de båda nedre ryggmusklerna och rectus abdominus och en gördel för hela buken. Alla rutin som syftar till att platta magen bör omfatta tvär mage som fokus. Med hjälp av följande övningar, kan du räkna ut ditt kors mage och verkligen göra framsteg på det platt mage. Som med alla träningspass rutin, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador.
Bäcken lutar här magen motion kräver liggande på rygg på en plan yta, t.ex. golvet eller en bänk. Använd en matta eller handduk att dämpa din ryggrad. Böj knäna så att dina fötter är platt på golvet. Höj bäckenet (och bara bäckenet) från golvet, hålla ett ögonblick, och sedan sänka den tillbaka ner. Upprepa för en hel uppsättning. Att upprätthålla en kontrollerad rörelse är avgörande för denna övning. Detta gör att du kan använda magmusklerna, snarare än kroppens fart, att göra arbetet med övningen. Också vara säker på att hålla högre kropp på golvet hela.
Crunchless Crunch Denna första övningen är relativt lätt, men kan också vara rimligt svårt. I grund och botten handlar det om att försöka dra naveln in mot ryggraden. Detta kan vara svårt, eftersom den förutsätter användning av muskler som du inte kan användas för att slå på. För att starta, antingen ligga eller på magen eller knäböja. Du kan önska att prova alla sätt och se vilka hjälper du känner övningen bättre. Slappna av i kroppen så mycket som möjligt, sedan försöker använda endast de nedre mage att flytta naveln mot ryggraden. Håll i 10 sekunder. Om du håller i 10 sekunder känns lätt, håll under en längre period. Målet är att hålla sammandragning tills du antingen inte kan känna det, eller om du känner dig andra muskler arbetar hårdare än tvär abdominus. När du känner detta, låt kontraktion ut.
Scissor sparkar Denna magen motion behöver också ligger på golvet. Placera händerna under din rumpa, hålla ryggen tryckt mot golvet. Sakta höja ett ben till en höjd av tio inches, sedan sakta sänka den tillbaka till golvet. Som nedre ena benet, höja den andra. Upprepa denna rörelse för en komplett uppsättning. Ha kontroll hela är viktigt att inte tillåta momentum få det bästa av dig. Din högre kropps bör förbli på golvet thru hela drag. Det finns massor av andra övningar inriktade på tvär mage, men dessa tre bör vara tillräckligt för att komma igång.
Mage övningar som dessa är nyckeln till någon mage-plattas plan och de är särskilt bra för gravida och post partum flickor.
Råfoder för sällskapsdjur är en risk för människor och djur
Är det mer sannolikt att kvinnor utvecklar lång COVID?
Forskare manipulerar bakteriearter i tarmen med hjälp av diet
Tarm- och orala mikrobiomer förutsäger allvarligheten av COVID-19
Studien beskriver den initiala baslinjen friska tarmmikrobiomdatabasen och överflödsprofilen
Rengöringsprodukter kan öka risken för astma i barndomen finner studier
Kan antivirala läkemedel som härrör från mikroalger bekämpa SARS-CoV-2 och andra virus?
Med framväxten av den pågående coronavirus-pandemin 2019 (COVID-19), orsakad av det allvarliga akuta andningssyndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2), en häftig sökning efter effektiva och säkra antiviral
Vita blodkroppar och deras roll i hjärnan
I en banbrytande studie, en grupp internationella forskare har funnit att hjärnan har specifika interna immunceller som hjälper till med normal hjärnutveckling och spelar en roll vid vissa neurologisk
Förlust av mikrobiom från antibiotikaanvändning påverkar svaret på influensavaccin
Varje levande person har biljoner mikrober som lever i mag -tarmkanalen, och mer än 400 bakteriearter i tarmen, mer än antalet celler i kroppen. Den normala tarmfloran är viktig för att upprätthålla e