Schaffen D'Kräiz Abdominals Muscle

All Iwwer D'Kräiz Abdominals engem Glidderung vun Muskelen schaffen, datt oft am Mo. Übung Dagesoflaf vernoléissegt kritt si d'Kräiz abdominals, de Kär Muskelen, datt ënnert der rectus abdominus leien.

meescht postwendend misse regéiert viséieren de rectus abdominus an den vertikalen abdominals, d'Kräiz abdominals ignoréieren. Och crunches, den Arier stäerkste postwendend misse alles, do zilch fir d'Kräiz abdominals. Dës Muskele sinn eigentlech déi wichtegst, awer zum Zil, wéi se matenee souwuel den ënneschten zréck Muskelen an der rectus abdominus a fir eng girdle fir de ganze beleidegt. All Iddi fir um Mo. stellare soll Kräiz abdominals als Schwéierpunkt gehéiert. Benotzt dëse regéiert, kënnt Dir Aarbecht Är Kräiz abdominals eraus a wierklech Fortschrëtter maachen op déi flaach Moo. Well mat all Workout Iddi, gin verschidden eng berufflech virum Ufank ze consultéieren an ëmmer richteg Fouss ze verhënneren Hëtzt weider.

RNT virwelzech Dëst Mo. Übung op Är zréck op eng flaach Fläch verlaangt doruechter, zB de Stack oder engem Awiesselung. Benotzt eng mat oder Handduch Är Pick zu Këssen. Béien Knéien sou datt Är Féiss flaach um Buedem sinn. Hiewe pelvis (an nëmmen Äre pelvis) huet de Stack, schätzen momentarily, an et dann erëm duerch méi niddreg. Widderhuelen fir eng ganz Rei. eng kontrolléiert herrlechen Erhalen ass un dëser Übung liewensnoutwenneg. Dëst erlaabt Iech Är postwendend misse Muskelen ze benotzen, anstatt erun äre Kierper ass, d'Aarbecht op der Übung ze maachen. Och, ginn verschidden Är héich Kierperschaft um Buedem ze halen uechter.

Crunchless Crunch Dat éischt Übung ass ëmmer einfach, mee och ëmmer méi schwiereg ginn. Hu si implizéiert versicht de Bauch Knäppchen an Richtung vum Pick ofsoen. Dëst kann komplizéiert ginn, well et de Gebrauch vun Muskelen handelt déi Iech vläicht net ze dacks op benotzt ginn. Ufänken, entweder gelunn oder op Är GUT oder kneel. Dir kënnt all Weeër ze probéieren wëllt an gesinn wat hëlleft Iech d'Übung besser sinn Gefill. Relax Äre Kierper esou vill wéi méiglech, da versichen nëmmen den ënneschten abdominals ze benotze fir Är Bauch Knäppchen Richtung Är Pick plënneren. Stoe fir 10 Sekonnen. Wann fir 10 Sekonnen mengn wuelfillt einfach, fir eng méi laang Zäit gefall. D'Zil ass d'Kontraktioun ze schätzen bis Dir entweder net dat Gefill kann, oder Iech aner Muskele bass Gefill schaffen haart wéi Kräiz abdominus. Wann Dir dëst bass Gefill, loosse der Kontraktioun aus.

Scissor Fräistéiss Dëst Mo. Übung brauch och um Buedem leien. Positioun Är Hänn ënner Hënneschten, hält Är zréck géint de Stack-Spiller stoungen. Lues eent Been zu enger Héicht vun zéng Zentimeter Dréimoment, dann ass et lues a lues op de Buedem ënnen um Réck. Well ënnen ee Been, respektiv déi aner. Widderhuelen dëser Motioun fir eng komplett ageriicht. Kontroll Erhalen uechter ass wichteg, net erun heiansdo déi beschten vun Iech ze kréien. Är héich Kierper soll um Buedem duerch de ganze plënneren bleiwen. Et gi vill aner regéiert Kräiz abdominals gezielt, mä dës 3 herrlech genuch gin Dir gespillt ginn.

Mo. regéiert wéi dës sinn Schlëssel fir all Bauch-stellare plangen, an si besonnesch gutt fir schwanger an Post-partum Meedercher. VerfÜgung

• Evakuatiounsübungen Dat Bauch Et
• Wien wëll Aanescht engem Appartement Mo. An enger Curvy Butt