Werken The Cross Abdominals Muscle

All About Werken Het kruis Abdominals een groepering van de spieren die vaak wordt veronachtzaamd in de maag oefeningen zijn het kruis buikspieren, de kern spieren die onder de rectusabdominus liggen.
meeste buikspieroefeningen richten op de rectusabdominus en de verticale buikspieren, het negeren van het kruis buikspieren. Zelfs crunches, het basisvoedsel van de meeste buik workouts, doen zilch voor de cross buikspieren. Deze spieren zijn in feite de belangrijkste te richten, maar aangezien zij zowel met de onderste rugspieren en rectusabdominus en een gordel voor de gehele onderbuik. Elke routine gericht op het afvlakken van de maag moet ook het kruis buikspieren als een focus. Met behulp van de volgende oefeningen, kunt u het werk van uw kruis buikspieren en echt vooruitgang te boeken op die platte buik. Zoals bij elke workout routine, zijn zeker een professional te raadplegen voordat u begint en altijd op te warmen om letsel te voorkomen.
Pelvic leunt Deze maag oefening vereist liggend op je rug op een vlakke ondergrond, zoals de vloer of een bankje. Gebruik een mat of handdoek om je rug te vangen. Buig je knieën, zodat uw voeten plat op de vloer. Til je bekken (en alleen je bekken) van de vloer, houd even, en laat deze dan weer naar beneden. Herhaal dit voor een hele reeks. Het onderhouden van een gecontroleerde beweging is van vitaal belang om deze oefening. Dit zal u toelaten om je buikspieren te gebruiken, in plaats van momentum van uw lichaam, om het werk te doen op de oefening. Ook is er zeker om je hogere lichaam op de vloer in te houden.
Crunchless Crunch Deze eerste oefening is redelijk eenvoudig, maar kan ook redelijk moeilijk zijn. In principe omvat zij proberen de navel trekken naar de ruggengraat. Dit kan lastig zijn, omdat zij het gebruik van spieren die niet kan worden gebruikt om te schakelen. Om te beginnen, ofwel liggen of op uw darmen of knielen. Je zou willen alle mogelijke manieren proberen en te zien die helpt je voelt de oefening beter. Ontspan je lichaam zo veel als mogelijk is, probeer dan alleen de onderste buikspieren te gebruiken om je navel bewegen in de richting je ruggengraat. Houd gedurende 10 seconden. Als die 10 seconden voelt gemakkelijk, te houden voor een langere periode. Het doel is om de samentrekking te houden totdat u niet kunt voelen, of je gevoel andere spieren werken harder dan het kruis abdominus. Als je dit voelt, laat de krimp uit.
Scissor Kicks Deze maag oefening moet ook op de vloer liggen. Plaats je handen onder je kont, houd je rug gedrukt tegen de vloer. Hef langzaam een ​​been tot een hoogte van tien inch, vervolgens langzaam terug naar de vloer. Als je onderste been, til de andere. Herhaal deze motie voor een complete set. Behoud van controle in heel belangrijk is, niet toelaat momentum om het beste van je krijgt. Je hogere instantie moet op de grond te blijven via de hele verhuizing. Er zijn tal van andere oefeningen gericht op de kruis buikspieren, maar deze 3 zou moeten volstaan ​​om je heen gaat zijn.
Maag oefeningen zoals deze zijn sleutel tot een buik-afvlakking plan, en ze zijn bijzonder goed voor zwangere en post-partum meisjes.

• Oefeningen die plat de Belly
• Wie wil een platte buik en een Curvy Butt