Työskentely Risti Vatsalihakset Muscle

All Tietoja Työskentely Risti Vatsalihakset ryhmittymä lihaksia, jotka usein saa huomiotta vatsassa käyttää rutiineja ovat risti vatsa, ryhtilihakset jotka sijaitsevat alle rectus abdominus.
Useimmat vatsan harjoitukset kohdistaa rectus abdominus ja pystysuoran vatsa, välittämättä risti vatsa. Jopa rutistuksia, katkottua eniten vatsan harjoitukset, tee zilch ristin vatsalihasten. Nämä lihakset ovat todella tärkeintä kohdistaa, mutta koska ne yhteyden sekä alaselän lihakset ja rectus abdominus ja vyön koko vatsa. Mikä tahansa rutiini, jonka tavoitteena on madaltuminen vatsaan tulisi sisältää ristin vatsa kuin keskittyä. Käyttäen seuraavia harjoituksia, voit treenata rajat vatsa ja todella edistyä että litteä vatsa. Kuten minkä tahansa workout rutiini, olla varma kuulla ammattilainen ennen alkua ja aina lämpene onnettomuuksien välttämiseksi.
Lantion nojaa Tämä vatsan harjoitus edellyttää makaa selällään tasaiselle alustalle, esimerkiksi lattian tai penkki. Käytä matto tai pyyhkeellä vaimentavat selkärankaa. Taivuta polvia niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla. Nosta lantion (ja vain lantion) irti lattiasta, pidä hetkellisesti, ja laske se takaisin alas. Toista koko joukon. Ylläpitäminen ohjatun liikkeen on elintärkeää tämän harjoituksen. Näin voit käyttää vatsalihaksia sijaan kehon vauhtia, tehdä työtä käyttämiselle. Myös olla varma pitää korkeamman kehon lattialle kaikkialla.
Crunchless Crunch Tämä ensimmäinen harjoitus on kohtuullisen helppoa, mutta voi myös olla kohtuullisen vaikeaa. Periaatteessa se liittyy yrittää vetää navasta kohti selkärankaa. Tämä voi olla hankalaa, koska siinä käytetään lihasten johon ei saa käyttää käynnistämisen. Aloita joko olla tai suolen tai polvistua. Voisit kokeilla kaikkia keinoja ja nähdä, mikä auttaa tunne harjoituksen paremmin. Rentoutua kehon niin paljon kuin mahdollista, yritä käyttää vain alemman vatsa siirtää navasta kohti selkärankaa. 10 sekunnin. Jos tilalla 10 sekuntia tuntuu helposti, pitää pidempään. Tavoitteena on pitää supistuminen kunnes joko ei voi tuntea sitä, tai et tunne muita lihaksia työskentelee kovemmin kuin risti abdominus. Kun et tunne tätä, anna supistuminen ulos.
Scissor Potkaisee Tämä vatsan harjoitus on myös lattialla. Aseta kädet alla selkään, pitää selkä vasten lattiaa. Nosta toinen jalka korkeuteen kymmenen tuumaa, sitten hitaasti laske se takaisin lattialle. Koska alempi yksi jalka, nosta toinen. Toista tämä jätetyn täydellinen. Hallinnan säilyttämiseksi koko on tärkeää, ei sallita vauhtia saada paras teistä. Korkeamman elimen pitäisi pysyä lattialla läpi koko liikkeellä. On olemassa paljon muita harjoituksia kohdistaminen risti vatsa, mutta nämä 3 pitäisi riittää saada olet menossa.
Vatsa harjoituksia, kuten nämä ovat avainasemassa tahansa maha-madaltuminen suunnitelma, ja ne ovat erityisen hyvä raskaana ja synnytyksen jälkeinen tyttöjä.

• Harjoituksia, jotka Flatten Vatsa
• Kuka muu haluaa litteä vatsa ja Kurvikas Butt