Darbas kryžiaus pilvo Muscle

All Apie Darbas kryžiaus pilvo daug raumenų, kad dažnai pasireiškia apleistų skrandžio pratybų rutiną yra skersiniai pilvo, pagrindiniai raumenys, kurie laukia žemiau rectus abdominus grupavimą.

Dauguma pilvo pratimai nukreipti rectus abdominus ir vertikalios pilvo, ignoruodama skersinius pilvo. Net atsilenkimai, daugumos pilvo treniruotes kuokštelinių, padaryti Zilch už skersinių pilvo raumenų. Šie raumenys yra iš tikrųjų svarbiausia nukreipti, tačiau, kaip jie sujungti tiek apatinę nugaros raumenis ir rectus abdominus ir už visai pilvo juosta. Bet rutina siekiama plokštesnės skrandį turėtų apimti kryžminius pilvo kaip dėmesio. Naudojant šiuos pratimus, galite dirbti savo kryžminio pilvo ir tikrai padaryti pažangą tą plokščią skrandį. Kaip ir su bet treniruotės įprastas, būti tikri, pasikonsultuoti profesionalus prieš pradedant ir visada kaista tinkamai, kad būtų išvengta žalos.

Dubens linksta Tai pilvo pratimai reikalauja gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pvz grindų arba suoliuko. Naudokite kilimėlį arba rankšluostį sušvelninti savo stuburo. Sulenkti savo kelio, kad jūsų kojos ant grindų. Pakelkite dubenį (ir tik savo dubens) nuo grindų, palaikykite trumpam, o tada nuleiskite žemyn. Pakartokite visą rinkinį. Išlaikyti kontroliuojamą judėjimas yra gyvybiškai svarbu šį pratimą. Tai leis jums naudoti savo pilvo raumenis, o ne savo kūno pagreitį, padaryti darbą pratybose. Be to, būti tikri, kad jūsų didesnis kūno ant grindų visoje.

Crunchless krizė Šis pirmasis pratimas yra pakankamai lengva, bet taip pat gali būti pagrįstai sunku. Iš esmės, tai apima bando traukti bamba link stuburo. Tai gali būti sudėtinga, nes ji apima raumenų kurį negali būti naudojami įjungiant naudojimą. Norėdami pradėti, arba melas arba ant jūsų žarnyne ar atsiklaupti. Galite pabandyti visus būdus ir pamatyti kuris padeda jaučiatės pratimas geriau. Atpalaiduokite kūną, kiek įmanoma, tada bandykite naudoti tik apatinė pilvo perkelti savo bamba link savo stuburo. Laikykite 10 sekundžių. Jei valdos 10 sekundžių jaučiasi lengva, palaikykite ilgiau. Tikslas yra laikyti susitraukimą, kol arba negali jausti, ar jūs jaučiatės kitus raumenis dirbti sunkiau nei kryžminio abdominus. Kai jaučiatės tai, tegul susitraukimo iš.

Žirkliniai Išspiria Tai pilvo pratimai taip pat turi gulėti ant grindų. Padėkite savo rankas po savo užpakalis, išlaikant nugarą prispaudžiant aukšte. Lėtai iškelti vieną koją iki dešimties colių aukščio, po to lėtai nuleiskite jį atgal į grindis. Kaip savo apatinę vienos kojos, pakelkite kitą. Pakartokite tai komplektas judesio. visoje išlaikyti kontrolę svarbu, neleidžiančią pagreitį gauti geriausią iš jūsų. Jūsų didesnis kūno turėtų likti ant grindų per visą manevrų. Yra daug kitų pratimų skirtos kryžiaus pilvo, bet tai 3 turėtų būti pakankamas, kad gauti eini.

Skrandžio pratimai, kaip tai yra raktas į bet pilvą-plokštesnės planą, ir jie ypač tinka nėščioms ir pogimdyminės mergaičių.

• Pratimai, kad priploti Pilvo
• Kas dar nori plokščio skrandžio ir Kreivi Butt