Trabalhando o músculo Cruz Abdominais

tudo sobre como trabalhar os músculos abdominais transversais um grupo de músculos que começa freqüentemente negligenciadas em rotinas de exercícios de estômago são os músculos abdominais transversais, os músculos do núcleo que se encontram abaixo do músculo reto abdominal.
A maioria dos exercícios abdominais como alvo o músculo reto abdominal e os músculos abdominais verticais, ignorando os músculos abdominais transversais. Mesmo flexões, a base da maioria dos exercícios abdominais, fazer zilch para os abdominais transversais. Estes músculos são, na verdade, o mais importante para atingir, no entanto, como eles se conectam a ambos os músculos das costas e do reto abdominal e de um cinto para todo o abdome. Qualquer rotina destinada a achatar o estômago deve incluir os músculos abdominais transversais como um foco. Usando os seguintes exercícios, você pode trabalhar seus músculos abdominais transversal e realmente fazer progressos no que apartamento estômago. Como acontece com qualquer rotina de treino, certifique-se de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos.
pélvica inclina Este exercício estômago requer deitado de costas sobre uma superfície plana, por exemplo, o chão ou um banco. Use um tapete ou toalha para atenuar sua coluna. Flexione os joelhos para que seus pés estão no chão. Levante sua pélvis (e apenas a pelve) do chão, segure momentaneamente, e depois baixá-lo de volta para baixo. Repita o procedimento para um conjunto inteiro. A manutenção de um movimento controlado é vital para este exercício. Isto irá permitir que você use os músculos abdominais, em vez de força do seu corpo, para fazer o trabalho sobre o exercício. Além disso, certifique-se de manter seu corpo superior no chão por toda parte.
Crunchless Crunch Este primeiro exercício é razoavelmente fácil, mas também pode ser razoavelmente difícil. Basicamente, ele envolve a tentar puxar o umbigo em direção à coluna. Isto pode ser complicado, uma vez que envolve a utilização de músculos onde não podem ser utilizados para ligar. Para começar, quer mentir ou em seu intestino ou ajoelhar-se. Você pode querer tentar todos os caminhos, e vede o que ajuda você está sentindo o exercício melhor. Relaxar o corpo, tanto quanto possível, em seguida, tentar usar apenas os músculos abdominais inferiores para mover o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha a posição por 10 segundos. Se segurando por 10 segundos sente fácil, mantenha por um período mais longo. O objetivo é manter a contração até que você não pode sentir isso, ou você está se sentindo outros músculos que trabalham mais duro que o abdominal transversal. Quando você está sentindo isso, deixe a contração fora.
Scissor Kicks Este exercício estômago também precisa deitado no chão. Posicione as mãos sob seu bumbum, mantendo as costas pressionadas contra o chão. Lentamente levantar uma perna a uma altura de dez polegadas e desça lentamente de volta para o chão. Como a sua parte inferior de uma perna, levante o outro. Repita este movimento para um conjunto completo. Manter o controle durante todo é importante, não permitindo o impulso para obter o melhor de você. Seu corpo superior deve permanecer no chão através de todo o movimento. Há muitos outros exercícios que visam os músculos abdominais transversais, mas estes 3 deve ser suficiente para você ir.
estômago exercícios como estes são fundamentais para qualquer plano de achatamento barriga, e eles são particularmente bons para as mulheres grávidas e pós-parto.

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