Delo The Cross trebuh mišice

All About Delo križu trebuh s skupino mišic, ki pogosto dobi zapostavljene v želodcu uresničevanje rutino so navzkrižna abdominals, jedro mišice, ki ležijo pod rectus abdominus.

Večina trebušne vaje usmerjeni v rectus abdominus in vertikalne trebuh, ignoriranje navzkrižne trebuh. Tudi škrtanje, rezana večine trebušne vadbo, naredite zilch za navzkrižno trebuh. Te mišice so dejansko najpomembnejši ciljati, vendar, kot jih povezati z spodnje hrbtne mišice in rectus abdominus in za pas za celotno trebuh. Vsako rutinsko namenjeno izravnavi želodec mora vsebovati navzkrižno trebuh kot pozornost. Uporaba naslednje vaje, ki jih lahko dela svoje čez trebuh in res napredek na tem ravno želodec. Kot pri vsakem treningu rutine, je gotovo, da se posvetuje strokovno pred začetkom in vedno segreje pravilno, da ne pride do poškodb.

medenice nagne Ta trebuhu vaja zahteva leži na hrbtu na ravni površini, na primer tla ali klopi. Uporabite mat ali brisačo za ublažitev vaše hrbtenice. Upognite kolena, tako da so vaša stopala plosko na tleh. Dvignite medenico (in samo vašo medenico) od tal, imajo za trenutek, nato pa ga spustite nazaj dol. Ponovite za celoten niz. Vzdrževanje nadzorovano gibanje je ključnega pomena za to nalogo. To vam bo omogočilo, da uporabite svoje trebušne mišice, namesto zagona vašega telesa, da ne dela na vadbo. Prav tako se prepričajte, da bo vaše večje telo na tla skozi.

Crunchless Crunch Prvi poskus je dokaj enostavno, vendar lahko tudi razmeroma težko. V bistvu, poskušamo potegniti popek v smeri hrbtenice. To je lahko težavno, saj vključuje uporabo mišic, ki jih ne sme uporabljati za vklop. Če želite začeti, bodisi leži ali črevesja ali poklekniti. Lahko bi želeli poskusiti vse načine, in glej, ki vam pomaga, da se počutite vaja bolje. Sprostite svoje telo, kolikor je to izvedljivo, potem poskusite uporabiti le nižje trebuh premakniti vaš popek proti hrbtenici. Držite za 10 sekund. Če držite za 10 sekund zdi enostavno, imajo za daljše obdobje. Cilj je, da imajo krčenje, dokler se bodisi ne čutim, ali čutiš druge mišice, ki delajo težje kot prečnega abdominus. Ko čutiš to, kaj krčenje ven.

Scissor brcne Ta trebuhu vaja mora prav tako leži na tleh. Postavite si roke pod rit, vodenje hrbet opirate na tla. Počasi dvigne eno nogo do višine desetih centimetrov, nato pa jo počasi nižje nazaj na tla. Kot spodnjega eni nogi, dvigniti drugi. Ponovite ta predlog za celoten sklop. Ohranjanje nadzora v celotnem Pomembno je, da ne dovolijo zagon, da bi dobili najboljše od vas. Vaš višji organ mora ostati na tleh skozi celotni poti. Obstaja veliko drugih vaj, ki ciljajo navzkrižne trebuh, ki pa 3 bi moralo biti dovolj, da se boš.

Trebušne vaje, kot so to ključ do kakršnega koli načrta, trebuh uravnavanjem, in oni so še posebej dobro za nosečnice in poporodna deklet.

• Vaje To uničite Belly
• Kdo želi ravno želodec in ovinkasti Butt