Lavorare il muscolo Croce Addominali

tutti di lavorare gli addominali trasversali un gruppo di muscoli che spesso viene trascurato nella routine di esercizi di stomaco sono gli addominali trasversali, i muscoli del core che si trovano al di sotto del muscolo retto addominale.
maggior parte degli esercizi addominali bersaglio il muscolo retto addominale e gli addominali verticali, ignorando gli addominali trasversali. Anche scricchiolii, il fiocco della maggior parte degli allenamenti addominali, fanno niente di niente per gli addominali trasversali. Questi muscoli sono in realtà il più importante per indirizzare, tuttavia, come si collegano a entrambi i muscoli lombari e il retto addominale e per una cintura per l'intero addome. Qualsiasi routine, tese a snellire lo stomaco dovrebbe includere gli addominali croce come un fuoco. Utilizzando i seguenti esercizi, si può lavorare fuori gli addominali croce e davvero fare progressi su quel ventre piatto. Come con qualsiasi routine di allenamento, essere certi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare lesioni.
pelvico si appoggia Questo esercizio stomaco richiede sdraiati sulla schiena su una superficie piana, ad esempio, il pavimento o una panchina. Utilizzare un tappetino o un asciugamano per attutire la colonna vertebrale. Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento. Sollevare il bacino (e solo il bacino) dal pavimento, tenere momentaneamente, e poi abbassarlo di nuovo verso il basso. Ripetere l'operazione per un intero set. Il mantenimento di un movimento controllato è vitale per questo esercizio. Questo vi permetterà di utilizzare i muscoli addominali, piuttosto che lo slancio del corpo, a fare il lavoro per l'esercizio. Inoltre, essere certi di mantenere il corpo più in alto sul pavimento in tutto.
Crunchless Crunch Questo primo esercizio è ragionevolmente facile, ma può anche essere ragionevolmente difficile. In sostanza, si tratta di cercando di tirare l'ombelico in verso la colonna vertebrale. Questo può essere difficile, in quanto comporta l'uso dei muscoli che non può essere utilizzato per l'accensione. Per iniziare, sia mentire o sul vostro intestino o inginocchiarsi. Si potrebbe desiderare di provare tutti i modi e vedere che aiuta si sente l'esercizio migliore. Rilassare il corpo, per quanto possibile, quindi provare a utilizzare solo gli addominali inferiori per spostare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per 10 secondi. Se tenuta per 10 secondi si sente facile, tenere premuto per un periodo più lungo. L'obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando non si sia può sentire, o ti senti altri muscoli che lavorano più duro del addominale croce. Quando ti senti questo, lasciare che la contrazione fuori.
Scissor Kicks Questo esercizio stomaco ha bisogno anche sdraiato sul pavimento. Posizionare le mani sotto il sedere, tenendo premuto contro il pavimento la schiena. Lentamente sollevare una gamba ad una altezza di dieci pollici, quindi abbassare lentamente indietro sul pavimento. Come la parte bassa della gamba, sollevare l'altra. Ripetere questo movimento per un set completo. Mantenere il controllo per tutto è importante, non consentendo slancio per ottenere il meglio di voi. Il tuo corpo superiore deve rimanere sul pavimento attraverso l'intero movimento. Ci sono un sacco di altri esercizi di targeting gli addominali trasversali, ma questi 3 dovrebbe essere sufficiente per farti andare.
esercizi di stomaco come queste sono fondamentali per qualsiasi piano di pancia-appiattimento, e sono particolarmente buoni per le donne incinte e post-partum.

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