Arbeiten The Cross Abdominals Muscle

Alles über die Quer Abdominals eine Gruppierung von Muskeln arbeiten, die häufig in Magen Übung Routinen vernachlässigt wird sind die Querbauchmuskeln, die Rumpfmuskulatur, die unterhalb der Rektusabdominis liegen.
Die meisten Bauch-Übungen zielen auf die Rektusabdominis und die vertikalen abdominals, die Quer Bauch zu ignorieren. Auch knirscht, die Grundnahrungsmittel der meisten Bauch-Workouts, tun Zilch für die Quer abdominals. Diese Muskeln sind eigentlich das wichtigste, aber zum Ziel, da sie eine Verbindung mit sowohl der unteren Rückenmuskulatur und die Rektusabdominis und für einen Gürtel für den gesamten Unterleib. Jede Routine darauf abzielen, die Magen Abflachung sollten die Quer abdominals als Schwerpunkt enthalten. Mit den folgenden Übungen können Sie arbeiten, um Ihre Quer abdominals und wirklich Fortschritte machen auf diesem flachen Bauch. Wie bei jedem Workout-Routine, sicher sein, eine professionelle vor Beginn zu konsultieren und immer richtig um Verletzungen zu vermeiden erwärmen.
Becken- lehnt Dieser Magen Übung auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche erfordert liegen, zum Beispiel dem Boden oder einer Bank. Verwenden Sie eine Matte oder ein Handtuch Ihre Wirbelsäule abzufedern. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihr Becken (und nur das Becken) aus dem Boden, halten Sie einen Moment, und dann wieder nach unten senken. Wiederholen Sie dies für eine ganze Reihe. eine kontrollierte Bewegung zu erhalten ist für diese Übung von entscheidender Bedeutung. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, anstatt Dynamik Ihres Körpers, die Arbeit an der Übung zu tun. Auch seien Sie sicher, dass Ihre höheren Körper auf dem Boden zu halten, im gesamten Gebäude.
Crunchless Crunch Diese erste Übung ist ziemlich einfach, aber auch recht schwierig sein kann. Im Grunde ist es beinhaltet versuchen, den Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dies kann schwierig sein, da es die Verwendung von Muskeln handelt, die Sie möglicherweise nicht auf das Einschalten verwendet werden. Um zu beginnen, entweder liegen oder auf Ihrem Darm oder knien. Sie könnten alle Möglichkeiten, um zu versuchen und sehen, die Ihnen hilft, die Übung besser fühlen. Entspannen Sie Ihren Körper so viel wie möglich, dann versuchen Sie nur die unteren Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie für 10 Sekunden. Wenn 10 Sekunden lang halten fühlt sich leicht, für einen längeren Zeitraum zu halten. Das Ziel ist es, die Kontraktion zu halten, bis Sie entweder nicht kann es fühlen, oder Sie andere Muskeln fühlen arbeiten härter als die Quer abdominus. Wenn Sie das Gefühl sind, lassen Sie die Kontraktion aus.
Scissor Kicks Diese Magen Übung muss auch auf dem Boden liegend. Positionieren Sie Ihre Hände unter den Po, halten Sie Ihren Rücken gegen den Boden gedrückt. Langsam ein Bein zu einer Höhe von zehn Zoll erhöhen, dann langsam auf den Boden des unteren Rückens. Als Ihr untere Bein, heben Sie den anderen. Wiederholen Sie diese Bewegung für einen kompletten Satz. Kontrolle Die Aufrechterhaltung der ganzen ist wichtig, seinen Schwung nicht erlaubt, das Beste von dir zu bekommen. Ihre höhere Körper sollte auf dem Boden durch den gesamten Zug bleiben. Es gibt viele andere Übungen, um die Quer abdominals Targeting, aber diese 3 sollte ausreichend sein, um Sie gehen.
Magen-Übungen wie diese sind der Schlüssel zu jedem Bauch-Abflachen Plan, und sie sind besonders gut für Schwangere und postnatalen Mädchen.

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