All Om Arbeide Tverr mage en gruppering av musklene som ofte blir neglisjert i magen øvelser er kryss mage, kjernemuskulaturen som ligger under rectus abdominus.
fleste mageøvelser målrette rectus abdominus og de vertikale mage, ignorerer korset Mage. Selv crunches, stiften av de fleste abdominal treningsøktene, gjør null til korset Mage. Disse musklene er faktisk det viktigste å målrette, men som de kobler til både den nedre ryggmuskulaturen og rectus abdominus og som et belte for hele magen. Enhver rutine som tar sikte på å flate magen bør omfatte kryss mage som fokus. Ved hjelp av følgende øvelser, kan du regne ut ditt kors Mage og virkelig gjøre fremskritt på at flat mage. Som med alle treningsprogram, være sikker på å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå skader.
Bekken lener Denne mage øvelsen krever liggende på ryggen på et flatt underlag, for eksempel gulvet eller en benk. Bruk en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet. Løft bekkenet (og bare bekkenet) fra gulvet, hold et øyeblikk, og senk den ned igjen. Gjenta for et helt sett. Opprettholde en kontrollert bevegelse er avgjørende for denne øvelsen. Dette vil gjøre deg i stand til å bruke magemusklene, heller enn kroppens momentum, for å gjøre arbeidet på trening. Også være sikker på å holde høyere kropps på gulvet hele.
Crunchless Crunch Denne første øvelsen er rimelig lett, men kan også være rimelig vanskelig. I utgangspunktet innebærer det å prøve å trekke navlen inn mot ryggraden. Dette kan være vanskelig, ettersom det innebærer bruk av muskler som ikke kan brukes til å slå på. For å starte, enten lyve eller på din gut eller knele. Du kan ønske å prøve alle måter og se hvilke hjelper du føler øvelsen bedre. Slapp av kroppen din så mye som mulig, så prøv å bruke bare de nedre magemusklene til å flytte navlen mot ryggraden. Hold i 10 sekunder. Hvis føles lett å holde i 10 sekunder, hold i en lengre periode. Målet er å holde sammentrekning til du enten ikke kan føle det, eller du føler andre muskler jobber hardere enn korset abdominus. Når du føler dette, la sammentrekning ut.
Sakse Kicks Denne mage øvelsen må også ligge på gulvet. Plasser hendene under baken, holde ryggen presset mot gulvet. Sakte heve det ene beinet til en høyde på ti inches, deretter sakte senke den tilbake til gulvet. Som din lavere ene beinet, heve den andre. Gjenta denne bevegelsen for et komplett sett. Opprettholde kontroll i hele er viktig, ikke tillater fart til å få det beste av deg. Din høyere organ bør forbli på gulvet gjennom hele flyttingen. Det er mange andre øvelser rettet mot korset mage, men disse tre burde være nok til å få deg i gang.
Mage øvelser som dette er nøkkelen til enhver magen flatere plan, og de er spesielt bra for gravide og post partum jenter.
Parkinsons sykdom kan forebygges av tarmmikrober
Tarmbakteriell profil kan forutsi tarmskader etter strålebehandling
Gamle primatmikrobiomer kan gi mer informasjon om menneskelig utvikling
Ny superaktiverende makrofagreseptor kan forklare hyperinflammasjon ved alvorlig COVID-19
Tap av tarmepitelbarriere som er ansvarlig for COVID-19-relatert MIS-C hos barn,
IBD langt mer vanlig enn forventet,
Mikrobiotamodulering og reetablering av eubiose kan bidra til å dempe COVID-19-komplikasjoner
Koronaviruset (COVID-19), forårsaket av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), påvirker mange organer i kroppen. Bortsett fra å være en luftveissykdom, det kan også påvirke h
Tarmmikrober i veps hjelper til med å overvinne plantevernmidler
En spennende studie publisert i tidsskriftet februar 2020 Cellvert og mikrobe rapporterer at når veps blir utsatt for atrazin, et vanlig brukt plantevernmiddel, tarmmikrobiomet gjennomgår endringer
Vanlig genetisk variant forklarer hvorfor immunterapi ofte mislykkes ved Crohns sykdom
Årsaken til at et ofte brukt utvalg av legemidler ikke er effektivt hos noen pasienter som lever med Crohns sykdom, er så langt ikke identifisert. Derimot, et samarbeid mellom University of Exeter, Ro