Práce na kríži brušnej Muscle

All o prácu kríži brušnej zoskupenie svalov, ktoré často dostane zanedbané v žalúdku cvičenie rutiny sú priečne brušné svaly, jadro svaly, ktoré leží pod rectus abdominus. práčke Väčšina brušné cvičenia sa zameriavajú na rectus abdominus a vertikálne brušné svaly, ignoroval priečne brušné svaly. Dokonca aj drví je jadro väčšiny brušnej cvičenia, robiť Zilch na krížových brušnej. Tieto svaly sú vlastne najdôležitejšie zamerať, však, ako sa pripájajú k obom dolnej časti chrbta a svalov rectus abdominus a za opaskom pre celú brucha. Akákoľvek rutina zameraná na sploštenie žalúdka by mal zahŕňať krížové brušné svaly ako zameranie. Pomocou nasledujúcich cvičení, môžete pracovať z vášho krížovej brušnej a skutočne dosiahnuť pokrok v tejto ploché brucho. Ako u každého cvičenia rutiny, byť istí, konzultovať profesionálne pred začiatkom a vždy zahriať správne, aby nedošlo k zraneniu. práčke Panvové nakloní Táto žalúdok cvičenie vyžaduje ležal na chrbte na rovnom povrchu, napríklad na podlahu alebo na lavici. Použite podložku alebo uterák zmierniť chrbticu. Pokrčte kolená tak, že vaše nohy budú úplne na podlahe. Zdvihnite panvu (a iba panvicu) z podlahy, držať na okamih, a potom ju dolnej časti chrbta dole. Opakujte pre celú súpravu. Udržiavanie kontrolovaného pohybu je životne dôležité pre toto cvičenie. To vám umožní používať vaše brušné svaly, skôr než hybnosti vášho tela, robiť prácu na cvičenie. Tiež byť istí, aby sa vaše vyššie telo na podlahe v celom texte. práčke Crunchless Crunch Prvé cvičenie je pomerne jednoduché, ale môže byť aj primerane ťažké. V podstate to zahŕňa snažia vytiahnuť pupok smerom k chrbtici. To môže byť ťažké, pretože zahŕňa použitie svalov, ktoré nemusia byť použité na zapnutie. Ak chcete začať, a to buď ležať alebo na čreva alebo kľačať. Dalo by si chcú vyskúšať všetky spôsoby a uvidíte, ktorý vám pomôže sa cítite výkon lepšie. Uvoľniť svoje telo, rovnako ako je to možné, skúste použiť iba spodné brušné svaly k pohybu pupok smerom k chrbtici. Vydržte 10 sekúnd. V prípade držania po dobu 10 sekúnd cíti ľahké držať na dlhšiu dobu. Cieľom je udržať kontrakciu, kým sa buď nemôžu cítiť, alebo máte pocit, ostatné svaly pracujú ťažšie ako cross abdominus. Keď máte pocit, dajte kontrakciu von. práčke Scissor Kicks Tento žalúdok cvičenie tiež potrebuje ležiace na podlahe. Umiestnite ruky pod zadok, aby vaše chrbát a pripevnenú na podlahu. Pomaly zvyšovať jednu nohu do výšky desať palcov, a potom ho pomaly dolnej časti chrbta na podlahu. Ako svojej spodnej časti jednu nohu zdvihnite druhú. Opakujte tento pohyb za kompletnú sadu. Zachovať kontrolu nad vozidlom v celom Je dôležité, že neumožňuje impulz dostať to najlepšie z vás. Vaše vyššie orgán by mal zostať na podlahe cez celý ťah. Existuje mnoho ďalších cvičenie zamerané na krížovej brušné svaly, ale tieto tri by mali byť dostatočné, aby vám ísť. práčke Žalúdok cvičenia, ako je toto sú kľúčom k akýmkoľvek plánom bruško-sploštenie, a sú zvlášť dobré pre tehotné a po pôrode dievčaťa.

• Cvičenie, ktoré sploštenie brucha
• Kto ešte chce ploché brucho a A Moletná Butt