Работа креста Abdominals Muscle

All О работе креста Abdominals группировку мышц, которые часто пренебрегают в желудке процедур осуществления являются поперечные мышцы живота, основные мышцы, которые лежат ниже прямой брюшной мышцы.

Большинство упражнения на целевой прямой брюшной мышцы и вертикальные брюшного пресса, не обращая внимания на поперечные брюшные мышцы. Даже хрустит, основным продуктом большинства брюшной тренировок, делать пшик для перекрестных брюшного. Эти мышцы на самом деле являются наиболее важными для цели, однако, как они соединяются с обеих нижних мышц спины и прямой брюшной мышцы и для пояска для всей брюшной полости. Любая процедура направлена ​​на уплощение желудок должен включать в себя поперечные брюшные мышцы как фокус. Используя следующие упражнения, вы можете работать ваш крест и брюшного пресса действительно достичь прогресса на этом плоский живот. Как и с любой обычной тренировки, обязательно проконсультироваться со специалистом перед началом и всегда нагреваются должным образом, чтобы избежать травм.

тазового наклоняется Это упражнение требует желудка, лежа на спине на плоской поверхности, например, на полу или на скамейке. Используйте коврик или полотенце, чтобы смягчить ваш позвоночник. Согните колени так, чтобы ступни стояли ровно на полу. Поднимите таз (и только таз) от пола, удерживая на мгновение, а затем опустите ее вниз. Повторите эти действия для целого набора. Поддержание регулируемого движения имеет жизненно важное значение для этого упражнения. Это позволит вам использовать ваши мышцы живота, а не импульс вашего тела, чтобы сделать работу на упражнения. Кроме того, будьте уверены, чтобы сохранить ваш высшее тело на полу повсюду.

Crunchless Crunch Это первое упражнение достаточно легко, но также может быть достаточно сложно. В основном, это включает в себя пытается тянуть пупка в направлении позвоночника. Это может быть сложным, так как она включает в себя использование мышц, которые вы не можете быть использованы для включения. Для начала, либо лежать или на кишечнике или встать на колени. Вы могли бы хотеть попробовать все способы и посмотреть, что помогает вы чувствуете упражнение лучше. Расслабьте тело, насколько это возможно, а затем попытаться использовать только нижние брюшные мышцы, чтобы переместить пупок к позвоночнику. Задержитесь на 10 секунд. Если удерживая в течение 10 секунд чувствует себя легко, удерживать в течение более длительного периода. Цель состоит в том, чтобы провести сокращение, пока Вы не можете чувствовать это, или вы чувствуете себя другие мышцы работают больше, чем поперечное брюшных. Когда вы чувствуете это, пусть сокращение вне.

Scissor Kicks Это упражнение также желудок нуждается лежал на полу. Расположите руки под зад, держа спину прижат к полу. Медленно поднимите одну ногу на высоту десять дюймов, а затем медленно опустите ее на пол. В вашей нижней части одной ноге, поднимите другую. Повторите это движение для полного комплекта. Поддержание контроля во всем важно, не допуская импульс, чтобы получить лучшее из вас. Ваше высшее тело должно оставаться на полу через весь ход. Есть много других упражнений, направленные поперечные брюшные мышцы, но эти 3 должны быть достаточными, чтобы продолжить.

Желудок упражнения, как это ключ к любому животик уплощение плана, и они особенно хороши для беременных и послеродового девочек.

• Упражнения, которые Свести живота
• Кто еще хочет плоский живот и соблазнительная задница