Travailler La Croix Abdominaux Muscle

All A propos de travail Les Abdominaux croisées un groupe de muscles qui obtient souvent négligés dans l'estomac routines d'exercice sont les abdominaux transversaux, les muscles de base qui se trouvent en dessous du rectus abdominus.
La plupart des exercices abdominaux ciblent le rectus abdominus et les abdominaux verticaux, en ignorant les abdominaux croisées. Même craquements, l'aliment de base de la plupart des exercices abdominaux, font zilch pour les abdominaux transversaux. Ces muscles sont en fait le plus important de cibler, cependant, comme ils se connectent à la fois les muscles du bas du dos et le rectus abdominus et pour une ceinture pour l'ensemble de l'abdomen. Toute routine visant à aplatir l'estomac devrait inclure les abdominaux transversaux comme un foyer. En utilisant les exercices suivants, vous pouvez travailler sur votre croix et abdominaux faire des progrès sur ce ventre plat vraiment. Comme avec toute routine d'entraînement, être certain de consulter un professionnel avant de commencer et toujours chauffer correctement pour éviter les blessures.
de pelvien se penche Cet exercice de l'estomac nécessite couché sur le dos sur une surface plane, par exemple le sol ou un banc. Utilisez un tapis ou une serviette pour amortir votre colonne vertébrale. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol. Soulevez votre bassin (et seulement votre bassin) sur le sol, maintenez momentanément, puis l'abaisser vers le bas. Répétez l'opération pour un ensemble. Le maintien d'un mouvement contrôlé est essentiel à cet exercice. Cela vous permettra d'utiliser vos muscles abdominaux, plutôt que l'élan de votre corps, pour faire le travail sur l'exercice. Aussi, assurez-vous de garder votre corps supérieur sur le sol tout au long. Crunchless Crunch
Ce premier exercice est relativement facile, mais peut aussi être raisonnablement difficile. Fondamentalement, il consiste à essayer de tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Cela peut être difficile, car elle implique l'utilisation de muscles que vous ne peut être utilisé pour allumer. Pour commencer, soit mentir ou sur votre intestin ou à genoux. Vous pourriez vouloir essayer tous les moyens et de voir qui vous aide à vous sentez l'exercice mieux. Détendez votre corps autant que possible, puis essayez d'utiliser uniquement les abdominaux inférieurs pour déplacer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes. Si la tenue pendant 10 secondes se sent facile, maintenir pendant une période plus longue. Le but est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez pas le sentir, ou vous vous sentez d'autres muscles qui travaillent plus dur que le abdominus croix. Lorsque vous vous sentez cela, laissez la contraction sur.
Scissor Kicks Cet exercice de l'estomac doit également allongé sur le sol. Placez vos mains sous vos fesses, en gardant votre dos appuyé contre le sol. Soulevez lentement une jambe à une hauteur de dix pouces, puis lentement le bas du dos au sol. Comme votre bas une jambe, soulever l'autre. Répétez ce mouvement pour un ensemble complet. Le maintien du contrôle tout au long est important, ne permettant pas l'élan pour obtenir le meilleur de vous. Votre corps supérieur doit rester sur le sol à travers l'ensemble du mouvement. Il y a beaucoup d'autres exercices ciblant les abdominaux transversaux, mais ceux-ci 3 devrait être suffisant pour vous permettre de continuer.
exercices d'estomac comme ceux-ci sont la clé de tout plan de ventre aplatissement, et ils sont particulièrement bons pour les filles enceintes et post-partum.

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