Arbejde The Cross abdominals Muscle

All Om Arbejde De tværgående Mave en gruppering af muskler, der ofte bliver forsømt i mave øvelse rutiner er de tværgående mavemuskler, de centrale muskler, der ligger under rectus abdominus.
fleste maveøvelser målrette rectus abdominus og de lodrette mavemusklerne, ignorerer korset mavemusklerne. Selv crunches, det korte af de fleste abdominale træning, gør Zilch for de tværgående mavemuskler. Disse muskler er faktisk den mest vigtigt at målrette, men som de forbinder til både den nedre ryg muskler og rectus abdominus samt til en Bælte for hele underlivet. Enhver rutine tager sigte på udfladning maven bør omfatte cross mavemuskler som fokus. Brug følgende øvelser, kan du træne dit kors mavemuskler og virkelig gøre fremskridt på den flade mave. Som med enhver workout rutine, være sikker på at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme ordentligt op for at undgå skade.
Bækken læner Denne mave øvelse kræver liggende på ryggen på en flad overflade, fx gulvet eller en bænk. Brug en måtte eller håndklæde til at afbøde din rygsøjle. Bøj dine knæ, så dine fødder er fladt på gulvet. Hæv dit bækken (og kun dit bækken) fra gulvet, hold et øjeblik, og sænk den ned igen. Gentag for et helt sæt. Fastholdelse af en kontrolleret bevægelse er afgørende for denne øvelse. Dette vil gøre det muligt for dig at bruge dine mavemuskler, snarere end din krops momentum, til at gøre arbejdet om udøvelse. Også være sikker på at holde din højere krop på gulvet hele vejen igennem.
Crunchless Crunch Denne første øvelse er rimeligt nemt, men kan også være rimeligt svært. Dybest set, indebærer det forsøger at trække navlen ind mod rygsøjlen. Dette kan være en vanskelig opgave, da det indebærer brug af muskler, som du måske ikke bruges til at tænde. For at starte, enten ligge eller på din tarm eller knæle. Du kan ønske at prøve alle måder og se, hvilke hjælper du føler øvelsen bedre. Slap din krop så meget som muligt, så prøv at bruge kun de nedre mavemuskler til at flytte navlen mod rygsøjlen. Hold i 10 sekunder. Hvis du holder i 10 sekunder føles let, holde i en længere periode. Målet er at holde sammentrækning indtil du enten ikke kan mærke det, eller du føler andre muskler arbejder hårdere end korset abdominus. Når du føler dette, lad sammentrækning ud.
Scissor Kicks Denne mave øvelse skal også liggende på gulvet. Placer dine hænder under din røv, holde ryggen presset mod gulvet. Langsomt hæve det ene ben til en højde på ti inches, derefter langsomt sænke den tilbage til gulvet. Som din lavere ene ben, hæve den anden. Gentag dette forslag til et komplet sæt. Fastholdelse kontrol i hele er vigtigt, ikke tillader momentum til at få det bedste ud af dig. Din højere krop skal forblive på gulvet gennem hele træk. Der er masser af andre øvelser målrettet cross mave, men disse 3 burde være tilstrækkeligt til at få dig i gang.
Mave øvelser som disse er nøglen til enhver mave-udfladning plan, og de er særligt godt for gravide og efter fødslen piger.

• Øvelser, der flade Belly
• Hvem ønsker en flad mave og en Curvy Butt