Munka A kereszt Has Muscle

All munkáról A kereszt Has csoportosulása izmok, amelyek gyakran kap elhanyagolt gyomor gyakorlására rutinok a kereszt has, a core izmokat, hogy a hazugság alatt egyenes hasizom.
legtöbb hasi gyakorlatokat célozza egyenes hasizom és a függőleges hasizmok, figyelmen kívül hagyva a kereszt a has. Még felülések, a vágott a legtöbb hasi edzést, nem Zilch a kereszt a has. Ezek az izmok valójában a legfontosabb cél, de mivel ezek egyaránt csatlakoztatható az alsó hátizmok és a egyenes hasizom és egy övet az egész has. Bármely gyakorlat, amelynek célja egyengető a gyomor kell tartalmaznia a kereszt Has a hangsúly. Az alábbi gyakorlatok, edzhet a határon has és valóban folyamatban van a lapos has. Mint minden edzés rutin, biztos, hogy konzultáljon egy profi megkezdése előtt, és mindig felmelegszik, hogy elkerülje a sérülést.
kismedencei dől Ez gyomor feladat azt kívánja a hátán fekszik egy sima felületre, például a padló vagy egy padon. Használjon matt vagy törülközővel, hogy enyhítse a gerinc. Hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón. Emeld fel a medence (és csak a medence) a padlóról, tartsa egy pillanatra, majd engedje vissza le. Ismételje meg a teljes készlet. Fenntartva egy mozgás elengedhetetlen a jelenlegi gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy használja a hasi izmok, nem pedig a test lendületét, hogy ezt a munkát a gyakorlat. Is, biztos, hogy tartsa a nagyobb test a padlón keresztül.
Crunchless Válság Az első gyakorlat meglehetősen egyszerű, de az is lehet ésszerűen nehéz. Alapvetően ez magában próbál húzni a köldök felé a gerinc. Ez trükkös lehet, hiszen használatával jár izmok amit nem lehet használni, hogy bekapcsolja. Kezdeni, akár hazugság vagy a bél vagy térdel. Lehet szeretné próbálni minden szempontból, és melyik segít érzik a gyakorlat, annál jobb. Pihenjen a tested, mint lehetséges, és próbálja meg, hogy csak az alsó has, hogy mozog a köldök felé a gerinc. Tartsa 10 másodpercig. Ha holding 10 másodpercig úgy érzi, könnyű, tartsa hosszabb ideig. A cél az, hogy tartsa az összehúzódás, amíg meg vagy nem érzem, vagy érzel más izmok keményebben dolgozik, mint a kereszt hasizom. Amikor érzi ezt, hagyja, hogy a kontrakció ki.
Scissor Kicks Ez gyomor gyakorlat is szüksége van a földön feküdt. Úgy helyezze el a kezét az a segged, tartsa vissza nyomni a padlón. Lassan emelje az egyik lábát a magassága tíz centi, majd lassan engedje vissza a padlóra. Mivel az alsó egyik lábát, emelje fel a másik. Ismételjük meg ezt a mozgást a teljes készlet. Irányítása alatt tartja az egész fontos, nem teszi lehetővé a lendület, hogy a legjobb az Ön számára. A nagyobb test maradjon a padlón keresztül az egész mozog. Vannak sok más gyakorlatokat célozza a kereszt has, de a 3 kellene elegendő ahhoz, hogy mész.
Gyomor gyakorlatokat, mint ezek kulcsfontosságúak bármely has-összeolvasztás terv, és ők különösen jó a terhes és szülés utáni lányok. katalógusa

• Gyakorlatokat, hogy lelapul a has
• Ki mást akar egy lapos has és egy kanyargós Butt