Rad križu trbušne mišiće Muscle

All o radu križu trbušne mišiće grupiranje mišića koji često dobiva zanemaren u želucu rutine vježbanja su poprečne trbušne mišiće, temeljne mišić ispod rectus abdominus.

Većina trbušne vježbe ciljaju na rectus abdominus i vertikalne trbušne mišiće, ne obazirući se na križ trbušne mišiće. Čak i drobiti, sortirano većine trbušne treninga, to zilch za križ trbušne mišiće. Ti mišići su zapravo najvažniji ciljati, međutim, kako se povezuju s obje donjeg dijela leđa i rectus abdominus i za pojas za cijeli trbuh. Svaka rutina za cilj ravnanje trbuha treba uključivati ​​poprečne trbušne mišiće kao fokus. Koristeći sljedeće vježbe, možete raditi svoj križ trbušne mišiće i stvarno napredovati na tom ravnom trbuhu. Kao i kod bilo koje uvježbavanje rutinskih, budite sigurni da potražite profesionalnu prije početka i uvijek zagrijati pravilno kako bi se izbjegle ozljede.

zdjelice naginje Ovo želudac vježba zahtijeva leži na leđima na ravnoj površini, npr podu ili klupi. Koristite prostirku ili ručnik da se ublaži vaše kralježnice. Savijte koljena, tako da su noge ravne na podu. Podignite zdjelicu (i samo zdjelicu) s poda, držite na trenutak, a zatim ga spustite natrag dolje. Ponovite za cijeli set. Održavanje kontrolirano kretanje je bitno da ove vježbe. To će vam omogućiti da koristite svoje trbušne mišiće, a ne svoje tijelo zamah, da radimo na vježbe. Također, budite sigurni da bi se veći tijelo na podu tijekom.

Crunchless Crunch Prva vježba je prilično jednostavan, ali također može biti prilično teško. U osnovi, to znači pokušavate povući pupak u prema kralježnici. To može biti lukav, jer uključuje korištenje mišića koje se ne mogu koristiti za uključivanje. Za početak, bilo ležati ili na crijevima ili klečati. Ti bi mogao isprobati sve načine i vidjeti koji vam pomaže da se osjeća vježbe bolje. Opustite svoje tijelo koliko god je to moguće, pokušajte koristiti samo donje trbušne mišiće za pomicanje vaš pupak prema kralježnice. Držite 10 sekundi. Ako držite 10 sekundi osjeća lako, držite na duži period. Cilj je da se držite kontrakcije dok ni ne mogu to osjetiti, ili ste osjećaj druge mišiće koji rade teže nego poprečnog abdominus. Kada se osjećaš to, neka kontrakciju van.

Scissor Kicks To želuca vježbe također treba ležati na podu. Postavite ruke pod stražnjicu, čuvanje leđa prislonjen na pod. Polako podignite jednu nogu do visine od deset inča, zatim ga lagano spustite natrag na pod. Kao što je donji jednoj nozi, podignite druge. Ponovite ovaj prijedlog za kompletan set. Održavanje kontrole u cijeloj je važno, ne dopušta zamah dobiti najbolje od vas. Vaš veće tijelo treba ostati na podu kroz cijelu pokretu. Postoji mnogo drugih vježbi koje ciljaju poprečne trbušne mišiće, ali ove 3 bi trebao biti dovoljan da bi vas ide.

Želudac vježbe kao što su to ključ za bilo trbuščić-ravnanje plan, a oni su posebno dobri za trudnice i nakon porođaja djevojčice. pregled

• Vježbe koje poravnati trbuh
• Tko još želi ravan trbuh i curvy guze