Trabajar La Cruz Abdominales Muscle

All acerca de trabajar los abdominales transversales un grupo de músculos que con frecuencia se descuida en el estómago rutinas de ejercicio son los abdominales transversales, los músculos de la base que se encuentran por debajo del recto abdominal.
mayoría de los ejercicios abdominales como objetivo el recto abdominal y los abdominales verticales, haciendo caso omiso de los abdominales transversales. Incluso los crujidos, el alimento básico de la mayoría de los entrenamientos abdominales, hacer nada de nada para los abdominales transversales. Estos músculos son en realidad los más importantes para apuntar, sin embargo, ya que conectan a ambos los músculos de la espalda y el recto abdominal y una faja durante todo el abdomen. Cualquier rutina destinada a aplanar el estómago debe incluir los abdominales transversales como un foco. El uso de los siguientes ejercicios, se puede trabajar los abdominales cruz y realmente avanzar en ese vientre plano. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar y siempre calentar correctamente para evitar lesiones.
pelvis se inclina Este ejercicio requiere estómago tumbado boca arriba sobre una superficie plana, por ejemplo, el suelo o un banco. Use un tapete o toalla para amortiguar la columna vertebral. Doble las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Elevar la pelvis (y sólo la pelvis) del piso, mantenga momentáneamente, y luego bajar de nuevo hacia abajo. Repita para todo un conjunto. El mantenimiento de un movimiento controlado es vital para este ejercicio. Esto le permitirá utilizar sus músculos abdominales, en lugar de un impulso de su cuerpo, para hacer el trabajo en el ejercicio. También, asegúrese de mantener su cuerpo superior en el suelo en todo momento.
crunchless Crunch Este primer ejercicio es razonablemente fácil, pero también puede ser razonablemente difícil. Básicamente, consiste en tratar de tirar del ombligo hacia la columna. Esto puede ser complicado, ya que implica el uso de los músculos que no se pueden utilizar para encender. Para empezar, ya sea mentir o en su intestino o de rodillas. Usted podría querer intentar todos los caminos, y mirad lo que le ayuda que está sintiendo el ejercicio mejor. Relaje su cuerpo tanto como sea posible, a continuación, tratar de usar sólo los abdominales inferiores para mover el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la posición durante 10 segundos. Si la celebración de 10 segundos se siente fácil, mantener durante un período más largo. El objetivo es mantener la contracción hasta que o bien no se puede sentir, o se siente otros músculos que trabajan más duro que el abdominus transversal. Cuando se sienta esto, dejar que la contracción a cabo.
tijera Retrocesos Este ejercicio estómago también necesita tendido en el suelo. Coloque sus manos debajo de su trasero, manteniendo la espalda presionada contra el suelo. Lentamente levante una pierna a una altura de diez pulgadas, luego baje lentamente de nuevo al suelo. Como la parte baja de una pierna, eleve la otra. Repita este movimiento para un sistema completo. Mantener el control en todo es importante, no permitiendo el impulso para conseguir el mejor de usted. Su cuerpo superior debe seguir siendo en el suelo a través de todo el movimiento. Hay un montón de otros ejercicios abdominales transversales dirigidas a los, pero estos 3 debería ser suficiente para que te va.
ejercicios de estómago como estos son clave para cualquier plan de abdomen-aplanamiento, y son particularmente bueno para las niñas embarazadas y post-parto.

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