Sit ups och crunches inte är de bästa sätten att få en platt mage

sit ups och crunches är inte det bästa sättet att få en platt mage. Faktiskt, promenader och löpning är de bästa magen plattas övningar.

Så många människor gör misstaget att släpa iväg på golvet gör tusentals crunches varje dag i hopp om att det kommer att ge dem en platt mage. Men magen övningar bara spela en liten roll i faktiskt ge dig en platt mage.


myt i fitness är att du kan upptäcka minska fett genom att utöva musklerna i det område som du vill förlora fett från. Detta kallas krympa myt. Våra kroppar lagrar naturligtvis mer fett är vissa områden på grund av kön och genetik. Kvinnor tenderar att lagra överflödigt fett på låren, höfterna, och mage, och män tenderar att lagra överflödigt fett på buken.

Anledningen till att vi lagra mer fett i vissa områden är att det finns ett högre antal av fettceller i området. Det finns inte många fettceller i händerna, så att du sällan ser någon med feta händer om de inte är riktigt feta. Så trots vad marknadsförare försöker övertyga dig, kan du inte plats minska fett genom att göra riktade övningar för någon del av kroppen, inklusive magen.

Här är bara en snabb åtskillnad mellan krympa och toning muskler eller bygg muskler. Du kan definitivt tona muskler eller bygga magert muskler med riktade övningar. Låt oss säga att armarna inte väl utvecklade och lite slappa. Om du började göra arm övningar du skulle definitivt tonen och bygga din arm muskler.

Problem som många motionärer ansikte är att de har byggt sina muskler genom styrketräning övningar, men de har fortfarande ett lager fett som täcker upp dessa muskler.

för att få en platt mage du behöver ta ett helhetsgrepp på kondition och utföra styrketräning, aerob träning, mage övningar och äta en hälsosam kost. Efter att ha ätit en hälsosam diet kan aerob träning vara viktigast att fokusera på om du vill få en platt mage eftersom aerob träning bränner massor av kalorier.

Gång och löpning båda bränna massor av kalorier och detta hjälper dig att förlora magen fett. Jag har aldrig träffat någon som driver på en regelbunden basis som var kraftigt överviktig. Och om man tänker på idrottare, löpning är hemligheten till hur de hålla och få platta magar.

Varje friidrott idrottare (med undantag för kastare som sköt putters och diskus throwers) har en platt mage eftersom de kör hela tiden för övningen. Basketspelare, fotbollsspelare, och tennisspelare kör hela tiden och generellt sett de alla har platta magar.

Running bränner massor av kalorier och det är den bästa magen plattas motion. Löpning är mycket bättre än sit ups för att bränna kalorier. Om du kör på en 6 minut per mil takt, kan du bränna cirka 500 i 30 minuter. Om du vill bränna 500 kalorier gör sit ups, måste du göra mer än 2500 sit ups.

Förutsatt att du kan göra 50 sit ups varje minut, skulle det ta dig 50 minuter att göra 2500 sit ups-- och det är rakt utan vila. Jag känner inte till några idrottare som kan göra 2500 sit ups i en rad eller ens på en dag, men jag vet en hel del människor som kan bränna 500 kalorier på 30 minuter kör.

Nu om du har dåliga knän eller kan inte springa fort, inte oroa dig. Walking är också en bra övning för människor som vill få en platt mage. Att få en platt mage handlar om att bränna kalorier och förlora kroppsfett. Walking 5 miles per dag kommer att bränna cirka 500 kalorier. Jag vet inte om dig, men jag skulle snarare gå 5 miles per dag än vad 2500 sit ups.

Okej, låt oss sammanfatta. Du kan inte magiskt bränna bort magen fett och få en platt mage helt enkelt genom att göra magen övningar. Om du vill få en platt mage, har du att förlora kroppsfett och gå ner i vikt. Enligt min åsikt gång och löpning är några av de bästa magen plattas övningar, så sträva efter 20-60 minuter om dagen av aeroba övningar 3-5 dagar i veckan.

• Hur att förlora magen fett och få en platt Stomach
• Varför Ab Machines göra något för din Six Pack Stomach