Sit ups og crunches er ikke de beste måtene å få en flat mage

Sit ups og crunches er ikke den beste måten å få en flat mage. Egentlig, turgåing og løping er de beste magen flattening oppgaver.
Så mange mennesker gjør feil av slaving bort på gulvet gjør tusenvis av crunches hver dag i håp om at det vil gi dem en flat mage. Men mageøvelser bare spille en liten rolle i faktisk å gi deg en flat mage.
The
myte i fitness er at du kan spot redusere fett ved å trene musklene i området som du ønsker å gå ned fett fra. Dette er kjent som spot reduksjon myte. Kroppene våre naturlig lagre mer fett er noen områder basert på kjønn og genetikk. Kvinner har en tendens til å lagre overflødig fett på lårene, hoftene og magen, og menn har en tendens til å lagre overflødig fett på magen.
Grunnen til at vi lagrer mer fett i visse områder er at det er et høyere tall av fettceller i dette området. Det er ikke mange fettceller i hendene, slik at du sjelden ser noen med fete hender med mindre de er veldig overvektige. Så til tross for hva markedsførere prøver å overbevise deg, kan du ikke spot redusere fett ved å gjøre målrettede øvelser for ethvert område av kroppen, inkludert magen.
Her er bare en rask skille mellom spot reduksjon og toning muskler eller bygge muskler. Du kan definitivt tone musklene eller bygge magre muskler med målrettede øvelser. La oss si at armene ikke er godt utviklet og litt slapp. Hvis du begynte å gjøre arm øvelser du ville definitivt tone og bygge armmusklene.
Problemet at mange gym-goers ansikt er at de har bygget sine muskler gjennom vekttrening øvelser, men de har fortsatt et lag av fett som dekker opp disse musklene.
for å få en flat mage må du ta en helhetlig tilnærming til fitness og utføre vekttrening, aerobic trening, mageøvelser, og spise et sunt kosthold. Etter å ha spist et sunt kosthold, kan aerob trening være det viktigste å fokusere på hvis du ønsker å få en flat mage fordi aerobic trening forbrenner masse kalorier.
Gåing og løping både brenne tonnevis av kalorier og dette hjelper deg å miste magen fett. Jeg har aldri møtt noen som kjører på en jevnlig basis som var betydelig overvektig. Og hvis du tenker på utøverne, kjører er hemmeligheten til hvordan de holder og få flat mage.
Hver friidrettsutøver (med unntak av kastere som shot puttere og diskos kastere) har en flat mage fordi de kjører hele tiden for øvelsen. Basketballspillere, fotballspillere og tennisspillere kjøre hele tiden, og generelt sett de alle har flate mager.
Running forbrenner masse kalorier, og det er den beste magen flatere trening. Løping er mye bedre enn sit ups for å brenne kalorier. Hvis du kjører på en 6 minutt per mil tempo, kan du brenne ca 500 i 30 minutter. Hvis du ønsker å forbrenne 500 kalorier gjør sit ups, må du gjøre mer enn 2500 sit ups.
Forutsatt at du kunne gjøre 50 sit ups hvert minutt, vil det ta deg 50 minutter å gjøre 2500 sit ups-- og det er rett uten hvile. Jeg vet ikke om noen utøvere som kan gjøre 2500 sit ups på rad eller i en dag, men jeg vet ganske mange mennesker som kan brenne 500 kalorier på 30 minutter å kjøre.
Nå hvis du har dårlige knær eller ikke kan løpe fort, ikke bekymre. Turgåing er også en stor oppgave for folk som ønsker å få en flat mage. Å få en flat mage handler om å brenne kalorier og miste kroppsfett. Gang 5 miles en dag vil brenne ca 500 kalorier. Jeg vet ikke om deg, men jeg vil heller gå 5 miles en dag enn de 2500 sit ups.
Ok, la oss oppsummering. Du kan ikke magisk brenne av mage fett og få en flat mage bare ved å gjøre mageøvelser. Hvis du ønsker å få en flat mage, må du miste kroppsfett og miste vekt. Etter min mening gåing og løping er noen av de beste magen flatere øvelser, så satse på 20-60 minutter en dag med aerobic øvelser 3-5 dager i uken.

• Hvordan å miste buk fett og få en flat Stomach
• Hvorfor Ab Machines gjøre noe for din Six Pack magen