Sit Ups Og Crunches er ikke de bedste måder at få en flad Stomach

Sit ups og crunches er ikke den bedste måde at få en flad mave. Faktisk gang og løb er de bedste mave udfladning øvelser.
Så mange mennesker begår den fejl at knokle rundt på gulvet gør tusindvis af crunches hverdagen i håb om at det vil give dem en flad mave. Men mave øvelser kun spiller en lille rolle i faktisk giver dig en flad mave.
Den
myte i fitness er, at du kan få øje reducere fedt ved at udøve musklerne i det område, du ønsker at tabe fedt fra. Dette er kendt som myte reduktion stedet. Vores kroppe naturligt lagre mere fedt er nogle områder er baseret på køn og genetik. Kvinder har tendens til at lagre overskydende fedt på lår, hofter og mave, og mænd har tendens til at lagre overskydende fedt på maven.
Grunden til at vi lagre mere fedt i visse områder er, at der er et større antal af fedtceller i dette område. Der er ikke mange fedtceller i hænderne, så du sjældent se nogen med fede hænder, medmindre de er virkelig fede. Så på trods af, hvad marketingfolk forsøger at overbevise dig, kan du ikke få øje reducere fedt ved at gøre målrettede øvelser for ethvert område af kroppen, herunder din mave.
Her er bare en hurtig skelnen mellem reduktion spot og toning muskler eller building muskler. Du kan helt sikkert tone muskler eller bygge magert muskler med målrettede øvelser. Lad os sige, at dine arme ikke er veludviklede og lidt slasket. Hvis du startede med at lave arm øvelser du ville helt sikkert tone og opbygge dine armmuskler.
Det problem, at mange gym-gængere ansigt er, at de har bygget deres muskler gennem vægttræning øvelser, men de har stadig et lag af fedt, der dækker op disse muskler.
for at få en flad mave, du har brug for at tage en samlet tilgang til fitness og udføre vægttræning, aerobic, mave øvelser, og spise en sund kost. Efter at have spist en sund kost, kan aerob træning være den vigtigste ting at fokusere på, hvis du ønsker at få en flad mave, fordi aerob træning forbrænder tonsvis af kalorier.
Gang og løb begge brænde tonsvis af kalorier og dette hjælper dig med at tabe mave fedt. Jeg har aldrig mødt nogen, der kører på en regelmæssig basis, der var betydeligt overvægtige. Og hvis du tænker over atleter, der kører er hemmeligheden til hvordan de holder og få flade maver.
Hver atletik atlet (med undtagelse af Sneslynger som shot puttere og diskos Sneslynger) har en flad mave fordi de kører hele tiden til motion. Basketballspillere, fodboldspillere og tennisspillere køre hele tiden og generelt har de alle flade maver.
Running brænder tonsvis af kalorier, og det er den bedste mave udfladning motion. Løb er langt bedre end at sidde ups for at brænde kalorier. Hvis du kører på en seks minutter per mile tempo, kan du brænde omkring 500 i 30 minutter. Hvis du ønsker at forbrænde 500 kalorier gør sidde ups, du nødt til at gøre mere end 2500 sidde ups.
Antages det, at du kunne gøre 50 sidde ups hvert minut, ville det tage dig 50 minutter til at gøre 2500 sidde ups-- og det er lige med ingen hvile. Jeg kender ikke nogen atleter, der kan gøre 2500 sidde ups i træk eller endda på en dag, men jeg kender en hel del mennesker, der kan brænde 500 kalorier på 30 minutter kører.
Nu , hvis du har dårlige knæ eller ikke kan løbe hurtigt, ikke ærgre sig. Gåture er også en stor øvelse for folk, der ønsker at få en flad mave. Kom godt i en flad mave handler om at brænde kalorier og tabe kropsfedt. Gåture 5 miles en dag vil brænde omkring 500 kalorier. Jeg ved ikke om dig, men jeg vil hellere gå 5 miles om dagen, end 2500 sidde ups.
Okay, lad os opsummere. Du kan ikke på magisk forbrænde mave fedt og få en flad mave blot ved at gøre mave øvelser. Hvis du ønsker at få en flad mave, du er nødt til at tabe kropsfedt og tabe sig. Efter min mening gang og løb er nogle af de bedste mave udfladning øvelser, så sigte efter 20-60 minutter om dagen af ​​aerobe øvelser 3-5 dage om ugen.

• Sådan Lose mave fedt og få en flad mave
• Hvorfor Ab Maskiner Gør ingenting for din Six Pack mave