Sit ups i crunches nisu najbolji načini da biste dobili stan Stomach

Sit uspone i drobiti nisu najbolji način da biste dobili stan želuca. Zapravo, hodanje i trčanje su najbolje želudac ravnanje vježbe.

Tako mnogi ljudi čine pogrešku slaving daleko na podu radi tisuće crunches svakodnevno u nadi da će im dati ravan trbuh. Međutim, vježbe želuca igrati samo malu ulogu u zapravo dajući vam ravan trbuh.


mit u fitness je da možete uočiti smanjiti masnoće vježbanje mišića u području koje želite izgubiti masnoće iz. To je poznato kao spot reduction mita. Naša tijela prirodno pohraniti više masti je u nekim područjima na temelju spola i genetike. Žene imaju tendenciju da se spremiti višak masnoće na bedrima, bokovima i trbuhu, a ljudi imaju tendenciju da pohraniti višak masnoća na trbuhu.

Razlog zbog kojeg smo pohraniti više masnoće u određenim područjima je da postoji veći broj masnih stanica na tom području. Ne postoji mnogo masne stanice u rukama, tako da se rijetko vidjeti nekoga sa masnim rukama, osim ako su stvarno pretilo. Dakle, unatoč tome što trgovcima vas pokušati uvjeriti, ne možete uočiti smanjiti masnoće obavljajući ciljane vježbe za svaki dio tijela, uključujući želudac.

Evo samo brzo razlika između spot reduction i toniranje mišića ili izgradnju mišića. Definitivno možete ton mišića i izgraditi lean mišića s ciljanim vježbama. Recimo da vam ruke nisu dobro razvijeni i malo mlohav. Ako ste počeli raditi ruka vježbe svakako će ton i izgraditi mišiće ruku.

Problem da su mnogi u teretanu goers lice je da su izgradili svoje mišiće kroz vježbe trening s utezima, ali oni još uvijek imaju sloj masti prikrivanje tih mišića.

kako bi dobili stan želuca koje je potrebno obaviti sveobuhvatni pristup fitness i obavljati trening s utezima, aerobne vježbe, vježbe u trbuhu, i jesti zdravu hranu. Nakon jedete zdravu hranu, aerobna tjelovježba može biti najvažnija stvar da se usredotočite na, ako želite da biste dobili stan želuca jer aerobna tjelovježba sagorijeva tona kalorija.

Hodanje i trčanje izgorjeti tona kalorija i to vam pomaže da izgubite želuca masnoće. Nikad nisam upoznao nekoga tko radi na redovnoj osnovi koja je bila znatno težine. A ako mislite o sportašima, trčanje je tajna kako su zadržati i dobiti stan želudac.

Svaki atletici sportaš (s izuzetkom bacača poput shot putters i discus bacača) ima ravan trbuh jer su pokrenuti cijelo vrijeme za vježbanje. Košarkaši, nogometaši i tenisači pokrenuti cijelo vrijeme i, općenito govoreći, svi oni imaju stan želuca.

Running gori tona kalorija i to je najbolji želudac ravnanje vježbe. Trčanje je put bolji od sit up za spaljivanje kalorija. Ako naiđete na 6 minuta po milju tempom, možete snimiti oko 500 u 30 minuta. Ako biste željeli spaliti 500 kalorija događaj sit ups, morate učiniti više od 2500 sit ups.

Pod pretpostavkom da ste mogli učiniti 50 sit ups svake minute, to bi vas 50 minuta za napraviti 2500 sit ups-- i to je ravno bez ostatka. Ja ne znam niti sportaša koji može učiniti 2500 sit up u nizu ili čak u jednom danu, ali znam dosta ljudi koji mogu izgorjeti 500 kalorija u 30 minuta trčanje.

Sada ako vas bole koljena ili ne može raditi brzo, ne uzrujavati se. Hodanje je također odlična vježba za ljude koji žele da biste dobili stan želuca. Dobivanje ravan trbuh je sve o spaljivanje kalorija i gubljenje tjelesne masti. Hodanje 5 milja dnevno će izgorjeti oko 500 kalorija. Ne znam o vama, ali ja bih radije hodati 5 milja dnevno nego napraviti 2500 sit ups.

Ok, neka je rekapitulacija. Ne možete magično izgorjeti želuca masnoće i dobiti stan želudac jednostavno vježbi u želucu. Ako želite da biste dobili stan želuca, morate izgubiti salo i izgubiti na težini. Po mom mišljenju hodanje i trčanje su neke od najboljih želuca ravnanje vježbe, tako da je cilj za 20-60 minuta dnevno aerobnih vježbi 3-5 dana u tjednu. Pregled

• Kako izgubiti trbuh masnoća i dobili stan želuca
• Zašto Ab strojevi učiniti ništa za Vaš Six Pack trbuhu