Magkramper När Running

Varje idrottsman har upplevt magkramper vid ett eller annat tillfälle medan du kör. Magkramper kan vara mycket irriterande och smärtsamt, vilket orsakar en löpare att behöva sluta köra tills smärtan försvinner. Det finns ett par teorier om exakt vad denna smärta är och hur det kan förebyggas. Följande är de vanligaste orsakerna till buksmärtor och några förslag på hur man kan lindra pain.Breathing - Förmodligen den mest populära teorin om buksmärtor just nu beror på skyttens kraftig andas medan du kör. Denna smärta kallas en "håll" och orsakas under körning eftersom ligamenten i buken att fästa membranet till de inre organen få utsträckt. En håll uppstår när löpare tar alltför grunda andetag, förhindrar membranet från att komma helt ner och inte låta ligament att slappna av. Koncentrera sig på att ta djupa, kontrollerade andetag liksom massera det område som orsakar smärta kommer att bidra till att lindra denna problem.Dehydration - En annan vanlig teori om varför löpare får magkramper är på grund av uttorkning. Uttorkning är en vanlig företeelse i löpare som kan vara svåra att undvika, även om du medvetet försöker att stanna hydrerade. Det finns många faktorer som går till att få den rätta hydrering såsom mängden vätska som förbrukas, vätskans temperatur, tidpunkten för den vätska som konsumeras, mängden svett som produceras, mängden mat i magen, liksom många andra faktorer . Eftersom absorptionen av vätskor i kroppen är en sådan en komplex process löpare kan lida av uttorkning, även om de tror att de dricker tillräckligt med vätska. Det bästa sättet att undvika uttorkning för att förhindra kramper är att ta reda på exakt hur mycket vatten du bör konsumera för din ålder, vikt, och height.Lactic Acid Uppbyggnad - Den tredje teorin om magkramper som jag hör många idrottare prata om är mjölksyra byggs upp. Även om många människor känner till denna teori, inte relatera mycket till en magkramper. I grund och botten bygger mjölksyra i musklerna när de inte får tillräckligt med syre när de utövar. När kroppen inte får tillräckligt med syre då måste det återgå till den anaeroba energivägen för att producera energi som har en biprodukt av mjölksyra. Denna process är mer sannolikt att orsaka större muskelgrupper att bli öm och inte lika mycket magkramper som upplevs när du kör. I båda fallen denna process tillsammans kan undvikas genom bättre syre intakt och training.Abdominal kramper när du kör är en störning som de flesta löpare måste ta itu med på ett eller annat. Även om det finns olika teorier om exakt vad som orsakar denna smärta finns vanliga sätt att lindra smärtan. Djupandning, hydrering, och tryck över kramp verkar vara de bästa sätten att lindra magkramper.

• Tusen sit ups är inte hur man kan bli av med magen fett Snabb
• Vikten av Kreatin