Vatsan kouristelu Kun Running

Jokainen urheilija on kokenut vatsan kouristelu kerralla tai toisella juostessa. Vatsan kouristelu voi olla erittäin ärsyttävää ja kivulias aiheuttaen juoksija pitää lopettaa käynnissä kunnes kipu menee pois. On olemassa pari teorioita siitä, mitä tämä kipu on ja miten se voidaan estää. Seuraavat ovat yleisimpiä syitä vatsakipu ja joitakin ehdotuksia siitä, miten lievittää pain.Breathing - luultavasti suosituin teoria vatsakipu nyt johtuu urheilijan voimakas hengitys juostessa. Tämä kipu on nimeltään "puolella ommel" ja on aiheuttanut juostessa koska nivelsiteet vatsassa kiinnittämistä pallean sisäelimiin venyä. A-puoli ommel on aiheuttanut, kun juoksijoiden kestää liian matala Hengitä, estää kalvon tulemasta kokonaan alas ja ei salli nivelsiteet rentoutua. Keskittymällä syvään, kontrolloitua hengitystä sekä hierovat alue, joka aiheuttaa kipua auttaa lievittämään tämän problem.Dehydration - Toinen yleinen teoria siitä, miksi juoksijat saavat vatsan kouristelua johtuu nestehukka. Kuivuminen on yleinen esiintyminen juoksijat, joka voi olla vaikea välttää, vaikka olet tietoisesti yrittää pysyä sammutettua. On monia tekijöitä, jotka mennä saada asianmukaista nesteytys kuten määrä nestettä kulutetaan, nesteen lämpötila, ajoitus nesteen kulutetaan, hien, tuotettavaa määrä ruokaa vatsassa, samoin kuin monet muut tekijät . Koska imeytyminen nesteiden kehoon on niin monimutkainen prosessi juoksijat voidaan kärsii nestehukka, vaikka he luulevat juovat riittävästi nestettä. Paras tapa välttää nestehukan estämiseksi kouristelua on selvittää, kuinka paljon vettä sinun pitäisi kuluttaa oman ikä, paino, ja height.Lactic Acid Build-up - Kolmas teoria vatsan kouristelua, että kuulen monet urheilijat puhuvat noin on maitohappo build-up. Vaikka monet ihmiset tuntevat tämän teorian, se ei liity paljon vatsan kouristelua. Pohjimmiltaan, maitohappo kertyy lihaksia, kun he eivät saa tarpeeksi happea käyttäessään. Kun elimistö ei saa tarpeeksi happea sen on palattava anaerobista energia polku tuottaa energiaa, joka on sivutuotteena maitohappoa. Tämä prosessi on todennäköisemmin aiheuttaa suurempia lihasryhmiä tulla kipeä ja ei niin paljon vatsan kouristelua, joka on kokenut juostessa. Kummassakin tapauksessa tämä prosessi voidaan kaikki yhdessä välttää paremmin happea ehjä ja training.Abdominal kouristelua juostessa on harmi, että useimmat juoksijat on käsitellä jossain vaiheessa tai toisella. Vaikka on olemassa erilaisia ​​teorioita siitä, mitä aiheuttaa kipua on yhteisiä keinoja lievittää kipua. Syvä hengitys, nesteytys, ja paine yli kramppi näyttävät olevan parhaita tapoja lievittää vatsan kouristelua.

• Tuhat Sit Ups ei ole, miten päästä eroon vatsa Fat Nopea
• Merkityksen kreatiini